Enxaqueca é uma condição comum vivenciada por muitas pessoas em todo o mundo. Enxaquecaé desencadeada por vários fatores e a única maneira de controlar a enxaqueca é o manejo do estilo de vida e o tratamento médico sintomático. Conhecer algumas dicas do dia a dia para controlar a enxaqueca pode ajudá-lo a lidar melhor com a doença.
Dicas do dia a dia para gerenciar a enxaqueca
Aqui estão algumas dicas do dia a dia que podem ser seguidas para reduzir a frequência das crises de enxaqueca e seus gatilhos.
- Verifique seus gatilhos –Faça um diário e anote todas as atividades que desencadeiam as crises de enxaqueca. Os mais comuns são tabagismo (já que a nicotina estreita os vasos sanguíneos do cérebro), consumo de tabaco, exercícios extenuantes, atividade física intensa, alteração no padrão de sono de um indivíduo, dor no pescoçoou problemas dentários.
- Assista aos níveis de açúcar –Uma queda significativa no nível de açúcar no sangue é um gatilho comum da enxaqueca. Para evitar esse gatilho da enxaqueca, coma regularmente a cada quatro horas; evite pular refeições ou ter intervalos prolongados entre as refeições. Coma alimentos com baixo Índice Glicêmico (IG)como frutas, vegetais verdes, queijo eiogurte. Evite alimentos com IG muito alto, doces, pão branco, doces, bebidas açucaradas e doces.
- Reduza o estresse –A enxaqueca pode ser gravemente desencadeada pelo estresse. Os médicos acreditam que o estresse ou a tensão mental são os fatores precipitantes óbvios que causam enxaquecas. Qualquer coisa que acalme a mente e reduza os níveis de estresse deve ser feita para evitar os gatilhos da enxaqueca. Exercícios respiratórios,ioga, técnicas de relaxamento e controle do estresse podem ajudar. Também estratégias para lidar com o estresse diário e algumas mudanças comportamentais podem ajudar a lidar com situações estressantes e a controlar a enxaqueca. Se necessário, você pode consultar familiares ou até mesmo um psiquiatra para obter um tratamento eficaz.
- Gerencie seu trabalho –Faça pausas frequentes no seu trabalho, especialmente se você tiver um trabalho de mesae usar computadores. Pratique alongamento e respiração profunda durante os intervalos do escritório ou entre as tarefas domésticas. Isso ajudará a relaxar os músculos do pescoço e a liberar a tensão. Além disso, organize seu trabalho com gerenciamento de tempo adequado, comunicação eficaz e priorização. Isso pode ajudar a reduzir o estresse excessivo e a prevenir ataques de enxaqueca.
- Durma adequadamente –Estudos demonstraram que tanto a enxaqueca quanto as dores de cabeça tensionais são precipitadas por sono inadequado e mudanças nos padrões de sono. Alguns estudos sugerem que os distúrbios do sono desencadeiam 50% das enxaquecas, 71% dos ataques de enxaqueca ocorreram após o despertar do sono. Pessoas com sono curto e que dormiam em média de 6 a 7 horas provocavam mais dores de cabeça do que aquelas que dormiam mais. Dormir o suficiente, especialmente à noite, é uma dica diária muito útil para controlar a enxaqueca.
- Manter um peso saudável –Muitas pesquisas também mostram que pessoas obesas sofriam mais enxaquecas do que pessoas saudáveis. Portanto, manter um peso saudável é essencial para controlar a enxaqueca.
- Exercite-se regularmente –Além de manter um peso saudável, os exercícios também podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão, reduzindo assim o estresse. O exercício regular pode manter a forma e os hormônios do estresse liberados podem ajudar a manter o estresse sob controle. Melhora a digestão e melhora o condicionamento cardíaco, o que pode ajudar a controlar a enxaqueca. Os exercícios respiratórios podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse, ajudando assim a controlar a enxaqueca.
- Beba bastante água –Beber bastante água ajuda a evitar o problema da enxaqueca. Estudos demonstraram que a desidratação desencadeou ataques de enxaqueca na maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca. Beber bastante água ajuda a remover substâncias tóxicas e nocivas do corpo e funciona como desintoxicante. Ele elimina todos os resíduos do corpo através da urina. Tudo isto pode ter um impacto na acumulação desnecessária de resíduos tóxicos e no stress do corpo, ajudando assim a controlar a enxaqueca.
- Evite luz direta –A exposição à luz direta pode desencadear um ataque de enxaqueca. Use óculos de sol protetores quando sair em um dia ensolarado e escaldante. Certifique-se de usar óculos anti-reflexo ao dirigir à noite ou trabalhar no laptop e que os óculos graduados estejam disponíveis ao dirigir durante o dia. A entrada direta da luz nos olhos é um dos gatilhos mais comuns da enxaqueca, que leva a fortes dores de cabeça. Lave o rosto e os olhos com água para aliviar o estresse. Feche os olhos por alguns minutos durante o intervalo para relaxar.
- Evite alimentos que causam enxaquecas –Alimentos fermentados, salgadinhos picantes, chocolates e nozes são alguns dos alimentos que mais comumente desencadeiam enxaquecas. Porém, eliminá-los da dieta não é totalmente possível, mas tomá-los com moderação ajudaria. A cafeína é um desses alimentos que ocupa um lugar especial no diário da enxaqueca, pois pode ser usada tanto como tratamento quanto como gatilho. Quando uma crise de enxaqueca está no auge, a própria cafeína pode aliviar a dor, mas também pode iniciar a mesma crise de enxaqueca.
- Pare de fumar –Fumar é uma das principais causas de ataques de enxaqueca. A nicotina, que é o ingrediente do tabaco em um cigarro, estimula a contração dos vasos sanguíneos do cérebro. Também estimula os nervos do pescoço e da garganta, contribuindo para a dor de cabeça. O tabagismo passivo também pode desencadear uma crise de enxaqueca. O tabagismo passivo e a sensibilidade a certos odores podem muito bem desencadear ataques de enxaqueca. Ao evitar esses locais, os ataques de enxaqueca podem ser facilmente evitados.
- Gerenciar outras condições médicas –Você pode estar tomando medicamentos para outros problemas, como hipertensão ou diabetes, etc. Qualquer mudança na sua rotina diária pode desencadear enxaqueca. Portanto, para controlar a enxaqueca de forma eficaz, certifique-se de tomar os medicamentos regulares, de acordo com sua programação, e faça o acompanhamento conforme necessário. Para aqueles que têm problemas de digestão, problemas de visão, problemas dentários, problemas de sinusite ou vertigens, também precisam avaliar sua condição e tratá-la adequadamente. A presença de tais condições pode piorar seus ataques de enxaqueca, portanto, trate esses problemas a tempo, para poder controlar a enxaqueca.
- Tratar enxaqueca –Para fortes dores de cabeça e sintomas de enxaqueca, pode ser necessário consultar um médico. Os médicos geralmente prescrevem um medicamento regular para prevenir crises de enxaqueca e um medicamento para dor de cabeça intensa em caso de crise aguda de enxaqueca. Alguns também podem encontrar alívio com terapias alternativas, que também devem ser obtidas de especialistas. Tome os medicamentos conforme recomendado, pois isso ajudará a controlar a enxaqueca de forma eficaz.
Além dessas dicas do dia a dia para controlar a enxaqueca, é preciso saber que durante uma crise de enxaqueca é necessário um descanso adequado. Afastar-se do fator desencadeante, dormir em um quarto escuro, comer algo leve e beber água pode ajudar, dependendo do gatilho da enxaqueca. Medicamentos para enxaqueca e dor de cabeça podem ser úteis nesses casos e podem ser tomados conforme orientação do seu médico.
