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Quando aumentamos o peso, a culpa é sempre das calorias. Ganhar quilos extras no corpo é muito fácil, mas queimá-los pode ser uma tarefa cansativa. A melhor maneira possível de perder peso é reduzir o consumo excessivo de calorias e aumentar a queima de calorias. Encontre 10 maneiras de cortar calorias e perder peso.
10 maneiras de cortar calorias e perder peso
Queimar calorias extras do corpo pode levar meses, mas a maioria das pessoas não tem paciência para esperar. Existem muitos produtos disponíveis no mercado para ajudar a perder peso, mas podem causar alguns efeitos colaterais no futuro ou instantaneamente. A redução de calorias pode ser feita de várias maneiras. Existem muitos métodos que podem ajudar a eliminar essas calorias extras. Aqui estão 10 maneiras de cortar calorias e perder peso para ter uma forma perfeita.
Mantenha seu chá ou café simples
Cortar o açúcar adicionado no chá e no café é uma das melhores maneiras de reduzir calorias. De acordo com vários estudos, as pessoas que adicionam creme, açúcar e outros complementos ao café ou chá consomem mais calorias. Chá e café simples são bebidas saudáveis, mas outros sabores e degustadores podem aumentar de 16 a 18 calorias de cada vez. Essas pequenas calorias podem não parecer muito, mas se você consumir 4-5 xícaras por dia, a contagem de calorias aumentará. Os bebedores habituais de chá ou café podem reduzir gradualmente o açúcar e os sabores adicionados, ao mesmo tempo que tentam reduzir o número de xícaras tomadas por dia.
Fique longe de água gaseificada
As bebidas açucaradas são ricas em calorias. De acordo com um estudo, pessoas que consomem refrigerante gaseificado aumentaram suas calorias e também sua fome. Ao parar de beber água gaseificada, você corta cerca de 150 calorias por dia. O consumo de bebidas açucaradas não apenas aumenta o peso corporal, mas também traz muitos outros problemas de saúde. Em vez de beber água gaseificada, é bom beber suco de fruta puro, que contém menos calorias. Os sucos de frutas podem encher o estômago e também ajudam a manter o corpo saudável e hidratado. Portanto, certifique-se de trocar refrigerantes doces por alguns sucos de frutas frescas saudáveis, sem adição de açúcar.
Água, a melhor bebida para reduzir calorias
Crie o hábito de beber um ou dois copos de água antes de cada refeição e café da manhã. Beber água pode ajudar a reduzir calorias e também mantém o corpo hidratado. Para as pessoas que estão se esforçando para queimar algumas calorias, é aconselhável beber no mínimo 2 a 2,5 litros todos os dias. Foi feita uma comparação de pesquisa entre pessoas que consomem mais água e pessoas que não consomem mais água. O resultado mostrou que pessoas que consomem mais água queimam mais calorias do que aquelas que consomem menos água. Portanto, considere a água como a melhor bebida saudável e uma das formas mais eficazes de reduzir calorias.
Aumente o conteúdo de fibra no seu café da manhã
Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a reduzir calorias e perder peso. A fibra nada mais é do que carboidratos complexos encontrados em grãos, frutas e vegetais. Os carboidratos são facilmente digeridos pelo corpo sem aumentar o nível de açúcar no corpo e também trazem muitos outros benefícios à saúde. Consumir alimentos com alto teor de fibras como nabos, abacates, frutas vermelhas, figos, ervilhas e muitos outros.
Pular coberturas e molhos
Muitos restaurantes oferecem coberturas extras para saladas, mas faça questão de reduzi-las ou pare completamente com as coberturas. Uma única fatia de queijo pode adicionar até 100 calorias à refeição. Evite bacon, croutons e frutas secas que possuem alto teor calórico. Você pode deixar suas saladas deliciosas adicionando amêndoas, nozes, passas, sementes de chia e algumas frutas fatiadas. Os molhos geralmente contêm açúcar e gordura trans, por isso é melhor evitá-los. Ignorar coberturas e molhos é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias e ajudar a perder peso.
Fique longe de comida externa
Consumir alimentos externos regularmente pode aumentar as calorias do corpo. Podemos não saber que tipos de óleo ou ingredientes o restaurante pode utilizar. Crie o hábito de cozinhar alimentos em casa para reduzir algumas calorias do corpo. Os alimentos preparados em casa são mais saudáveis, seguros, frescos e mais saborosos. Ajudam a melhorar o estado de saúde e são uma das excelentes formas de cortar calorias, saborear a comida e também ajudar a perder peso.
Verifique o seu óleo de cozinha
O óleo que você usa para cozinhar também pode aumentar seu peso. Certifique-se de usar o óleo certo antes de iniciar sua dieta. O azeite extra virgem ajuda a reduzir as calorias e também o teor de gordura do corpo. Óleo de canola, óleo de nozes e óleo de sementes também podem ser usados para cozinhar. Não importa o óleo que você escolher, mas certifique-se de consumi-lo o mínimo. Reduzir o consumo de óleo e gorduras em excesso ajudará a reduzir calorias e a perder peso.
Aumente as proteínas na sua alimentação
Adicionar proteínas extras à comida pode reduzir a fome. Consumir alimentos ricos em proteínas ajuda na perda de peso. Quando comparada a outros nutrientes, a proteína pode dar um passo à frente e encher o estômago e mantê-lo saudável. Consumir carnes magras, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e nozes, pois esses alimentos contêm alto teor de proteínas. Adicionar proteínas ao corpo pode deixá-lo em forma e também reduzir o excesso de calorias.
Pule a TV enquanto você come
Evite comer enquanto assiste televisão. Você não saberá quanta comida está consumindo e continuará comendo até o momento em que continuar observando. Além disso, quando você se concentra em assistir TV você não sabe quanto e o que consumiu, nem teria a satisfação de comer. Então, se você quer cortar calorias e perder peso, é melhor deixar de assistir TV enquanto come.
Dê ao seu corpo pequenos exercícios
Pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer ótimos resultados, por isso, brinque para fazer exercícios regularmente e mantenha-se ativo. Fazer uma caminhada matinal pode refrescar o seu dia e também ajudá-lo a permanecer ativo durante todo o dia. Você também pode ir a uma academia, aulas de ioga, aeróbica ou natação para ajudar seu corpo a se manter ativo e em forma. Os exercícios regulares podem mantê-lo em forma e também são uma das 10 calorias fáceis de cortar para perder peso.
Conclusão
A perda de peso é um desafio para todos aqueles que estão desesperados para perder peso. Essas dicas podem facilmente ajudar as pessoas a perder peso facilmente, se seguidas regularmente. Siga estas 10 maneiras fáceis de cortar calorias e ver uma perda de peso saudável.
