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Gastar muito dinheiro em academias caras, personal trainers e equipamentos pesados e complicados pode não agradar a todos. Mas perder ou manter peso é uma preocupação para quase todas as pessoas. Portanto, quer você possa ir à academia ou não, existem várias maneiras pelas quais sua casa pode ajudá-lo a perder peso. Isso envolve suas tarefas diárias e trabalhos domésticos.
Faça estas 6 tarefas diárias para perder peso em casa
Você não precisa gastar fortunas em academias ou equipamentos caros, com o objetivo de perder peso. Embora sejam úteis para perder peso e manter uma boa saúde, o investimento é enorme e deve ser feito regularmente. Por outro lado, as tarefas diárias e os trabalhos domésticos ajudam-nos de muitas maneiras a alcançar o que tentamos através dos treinos intensos e por vezes torturantes que fazemos nos ginásios. O que mais você quer, quando sua casa pode te ajudar a emagrecer, afinal ela também te ajuda a terminar as tarefas domésticas com tranquilidade.
As tarefas diárias e os trabalhos domésticos são uma ótima maneira de queimar calorias com um investimento mínimo e podem ser feitos de acordo com sua conveniência. Embora muitos pensem no exercício como um desporto praticado para ter um impacto positivo na nossa saúde geral, as atividades diárias realizadas por nós ao longo do dia também podem ser uma boa forma de exercício.
Aqui estão algumas tarefas diárias e trabalhos domésticos que podem ajudá-lo a perder peso em casa.
Evite o elevador, suba as escadas
Uma maneira inteligente de manter a forma e perder os quilos extras é subir as escadas e evitar os elevadores. A razão científica por trás disso é que subir escadas é uma forma benéfica de exercício. Aumenta a frequência cardíaca e melhora o condicionamento aeróbico. Isso pode ajudar a prevenir a hipertensão, diabetese doenças cardíacas, ao mesmo tempo que ajuda a perder peso. Também ajuda a melhorar a flexibilidade, trabalhando os ossos e músculos.
As vantagens de subir escadas são muitas.
- Não há nenhuma habilidade ou treinamento especial necessário para esta forma de exercício e provavelmente uma das melhores maneiras pelas quais sua casa pode ajudá-lo a perder peso.
- Pode ser feito a qualquer hora do dia, portanto é eficiente em termos de tempo e não é necessário nenhum esforço extra para programar o regime de exercícios.
- Subir escadas diariamente pode reduzir os riscos de mortalidade em 33%. E o melhor é que pode ser incluído na sua rotina diária e pode ser praticado diariamente sem falhas.
- Não há necessidade de investir em equipamentos caros para exercícios.
- Tonifica os músculos das coxas, abdômen e quadris, provando ser um bom treino cardiovascular.
- É uma excelente forma de queimar calorias extras e ajuda a perder peso.
Varrer e limpar o chão
Varrer e esfregar é uma tarefa diária inevitável e um trabalho doméstico que também é um excelente exercício geral e uma das formas tradicionais pelas quais a sua casa pode ajudá-lo a perder peso. Envolve atividade física intensa que atua em todo o corpo proporcionando um treino de corpo inteiro em pouco tempo. Varrer e esfregar ajuda a queimar muitas calorias, dependendo da quantidade de trabalho realizado e do tempo gasto. Este exercício diário pode ajudá-lo a queimar cerca de 300-500 calorias. Varrer e esfregar ajuda das seguintes maneiras:
- Tente usar um esfregão e uma vassoura em vez de um esfregão e aspirador de pó para limpar. Isso ajudará a alongar o tônus e a fortalecer os músculos abdominais, dos ombros e também das costas.
- Na hora de limpar é preciso se curvar, o que pressiona os músculos das coxas, quadris, panturrilhas e abdômen ajudando-os a flexionar e tonificar. Ao fazer isso, manter a posição por 10 a 15 segundos proporciona um bom treino.
- Se você está em boa forma e deseja fazer um treino cardiovascular rápido para perder peso, pode aumentar o ritmo da atividade de limpeza e obter ótimos resultados.
Faça sua própria roupa
Com máquinas de alta tecnologia e serviços profissionais disponíveis a apenas um telefonema de distância, muitas pessoas não gostam de lavar suas próprias roupas. Mas a atividade física envolvida em lavar roupa sozinho pode ser extremamente benéfica no seu esforço para perder peso em casa.
- Lavar roupas, dobrar, levantar e passar pode ajudar a queimar muitas calorias. O processo de lavar roupas envolve a atividade de inclinar-se para a banheira ou balde pressionando os músculos abdominais trabalhando para tonificá-los. A flexão desses músculos durante a atividade é uma excelente forma de treino, que acaba levando à perda de gordura extra e excesso de peso.
- Enxaguar as roupas atua nos músculos das mãos e tonifica-as.
- Passar, dobrar e levantar as roupas pode ajudar no treino de corpo inteiro.
Como essas atividades utilizam grupos musculares grandes e pequenos, elas também melhoram a força e a coordenação muscular, ao mesmo tempo que ajudam a perder peso em casa.
Levante, dobre e agache a gordura
Ao fazer as tarefas domésticas diárias, você pode precisar se curvar ou agachar para levantar coisas, mover coisas para limpar a casa. Essas atividades não apenas tonificam os músculos de várias partes do corpo, mas também queimam calorias e ajudam a perder peso. Tão bom quanto o treinamento com pesos feito em academias, levantar ou movimentar coisas é uma maneira inacreditável de sua casa ajudá-lo a perder peso.
- A flexão exerce pressão sobre os músculos abdominais, coxas e quadris. Manter a posição por algum tempo pode ajudar a tonificar os músculos.
- Tirar coisas das gavetas ou fazer agachamentos enquanto limpa o chão pressiona as coxas, panturrilhas e quadris. Isso ajuda a tonificá-los e, eventualmente, a eliminar qualquer gordura extra. Esta é uma maneira incrível pela qual sua casa pode ajudá-lo a perder peso.
- Empurrar e puxar ou levantar objetos em casa é uma alternativa perfeita para musculação feita em academias.
Trabalhe com a Natureza
A jardinagem é outra forma de exercitar o corpo inteiro e ajudá-lo a perder peso em casa. No jardim é preciso se curvar, agachar, varrer, limpar e fazer todas as atividades de um treino de corpo inteiro.
- Curve-se e agache-se para plantar mudas, cavando, limpando as folhas e galhos secos, espalhando composto.
- Levante os potes, mudas, baldes de água.
- Regue as plantas e árvores com uma mangueira ou balde.
- Apare árvores e arbustos, varra e use cortadores de grama.
Todas essas atividades envolvem grande esforço físico o que ajuda a queimar muitas calorias e a perder peso. Trabalhar com a natureza também ajuda a relaxar, diminuindo o estresse, outra forma importante de sua casa ajudar a perder peso.
Faça suas próprias refeições
Cozinhar pode não apenas ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias, mas a atividade física envolvida também pode ajudá-lo a perder peso. Enquanto cozinha, você precisa se movimentar pela cozinha, o que ajuda a se manter ativo e a caminhar. O processo de mexer, picar e levantar coisas na cozinha mantém todo o seu corpo envolvido no processo e você tem a chance de fazer o treino. Junto com isso, comprar mantimentos e vegetais pode ajudá-lo a perder peso. Sua cozinha é a melhor maneira de sua casa ajudá-lo a perder peso; mantendo-o activo, controlando a sua alimentação e proporcionando-lhe a alegria de cozinhar e comer sem culpa.
Conclusão
As tarefas diárias que realizamos dentro e fora de casa podem nos ajudar nos treinos intensos que tentamos fazer nas academias. As atividades físicas diárias simples, mas intensas, em casa, podem ajudá-lo a se manter saudável e com músculos tonificados, assim como uma vigorosa sessão de treino na academia. Existem várias maneiras pelas quais sua casa pode ajudá-lo a perder peso e pouco esforço para realizar essas atividades pode ajudar a queimar muitas calorias.
