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Sempre que pensamos em fazer exercício ou malhar, o que imediatamente nos vem à mente é perder peso ouperda de peso. Muitos de nós treinamos para perder peso, manter o peso perdido, aumentar a resistência e manter o corpo em forma. Onde isto é o que acontece na maioria dos casos, há algumas pessoas que podem realmente ganhar algum peso, mesmo que tenham trabalhado ou exercitado regularmente. Eles podem perder alguns centímetros, mas seu peso pode ter aumentado. Por que isso acontece? Por que algumas pessoas ganham peso durante o treino? Relaxe, não há razão para apertar o botão de pânico, pois ganhar peso durante os estágios iniciais de um novo regime de exercícios é uma parte natural do processo de adaptação do nosso corpo e, na verdade, é uma ocorrência comum. Esse ganho de peso é um bom ganho de peso, e você não deve deixar que isso o detenha e deve continuar a se exercitar como antes e você perderá aquele peso teimoso do qual sempre quis se livrar. O peso ganho durante o treino também pode ser um peso temporário de água devido à inflamação, que irá diminuir após algum tempo.
Mas primeiro, você precisa entender o que realmente está acontecendo em seu corpo e que está fazendo com que você ganhe peso durante o treino. A seguir está uma descrição detalhada dos motivos pelos quais ganhamos peso durante o treino e o que acontece em nosso corpo após uma sessão de treino.
Ganhar peso durante o treino
Retenção de água após malhar
A água é responsável por mudanças ou flutuações de peso de cerca de 4,5 quilos ou mais. Se você perdeu alguns quilos após o treino, é mais provável que seja devido à perda de água devido ao suor. E se houver um aumento de peso após o treino, pode ser devido à retenção de água, que às vezes pode acontecer após uma sessão de treino. É importante lembrar que a quantidade de água presente no seu corpo tem grande influência no seu peso. Cerca de 60 a 80% do nosso peso é composto por água e qualquer flutuação no conteúdo de água do nosso corpo pode alterar a balança em 10 libras ou mais diariamente. É por isso que os diuréticos são tão populares na perda de peso, pois eliminam a água, resultando em “perda” de peso a curto prazo e não alteram em nada a composição do corpo.
Inflamação após malhar
A inflamação é a causa mais provável do ganho de peso durante o treino. Quando uma pessoa começa a se exercitar depois de levar uma vida relativamente sedentária, ela pode apresentar pequenas rupturas nas fibras musculares. Isso é conhecido como microtrauma e é a razão pela qual nos sentimos doloridos após o treino. No entanto, isto é apenas temporário, pois o nosso corpo cura estes microtraumas ou pequenas rupturas que levam a fibras musculares mais duras do que antes. É assim que nos tornamos mais aptos e mais fortes através do treino. Este processo é conhecido como adaptação e é a forma como o corpo se adapta às sessões de treino após uma fase sedentária.
Existe um processo definido que o corpo segue para curar os microtraumas e a inflamação. Sempre que há uma lesão/microtrauma no corpo, nosso corpo libera mediadores inflamatórios, que se acumulam na região lesada e também trazem os glóbulos brancos que auxiliam na cura junto com a abertura dos vasos sanguíneos para eliminar as toxinas e outros detritos. Com tanta atividade acontecendo durante o processo de cicatrização, a área lesionada começa a inflamar ou inchar. Há acúmulo de líquido devido à resposta inflamatória que pode levar ao aumento de peso. Este é um ganho de peso temporário, pois quando a inflamação diminui, o peso também cai.
É importante seguir uma dieta saudável, dar períodos de descanso suficientes entre 2 treinos, para que o corpo possa curar mais rapidamente e a fase inflamatória da cura possa diminuir. Alguém que é novo no treino terá que passar por muita adaptação e essas pessoas terão mais inflamação e ganho de peso durante o treino, o que, no entanto, irá diminuir em algumas semanas.
Construindo músculos mais rápido
Uma pessoa pode estar construindo músculos em um ritmo mais rápido do que perdendo gordura. Isso também pode levar ao ganho de peso durante o treino; no entanto, esse não é um motivo tão comum para ganhar peso durante o treino. Nesses casos, o músculo que se acumula sob o tecido adiposo empurra a gordura para fora, o que faz parecer que alguém engordou. Mas o truque aqui é ter paciência, depois que a gordura tiver queimado; você perderá peso e ficará com um corpo em forma e tonificado.
Falta de dieta adequada
Em alguns casos, uma pessoa pode realmente estar ganhando gordura em vez de perdê-la durante o treino. Isso acontece quando não se segue um caminho adequadodieta. Embora o exercício queime calorias, também aumenta a liberação dos hormônios da fome conhecidos como grelina, que aumentam a fome. Então, uma pessoa tende a comer mais quando se exercita, por isso é importante não só fazer exercícios, mas também prestar atenção na alimentação se quiserperder peso. Mesmo que se esteja consumindo menos calorias, mas se as escolhas alimentares não forem corretas, isso também pode levar a desequilíbrios hormonais no corpo que retêm a gordura em vez de derramá-la, levando ao ganho de peso.
Estresse no corpo
Sim, o estresse excessivo também leva ao ganho de peso durante o treino. Como isso acontece? Quando se está treinando, o corpo fica sob estresse, o que causa inflamação, etc., como mencionado anteriormente, e isso é perfeitamente normal e cura à medida que o corpo se adapta ao regime de exercícios. Se uma pessoa segue uma nutrição adequada durante o treino e permite um período de descanso e recuperação suficiente para o corpo se curar, então o corpo fica mais forte e é capaz de se proteger contra mais estresse. Porém, se a pessoa acumula sessões de treino com outros estressores de sua vida, como não dormir bem, não comer direito e malhar além dos seus limites, há perda de equilíbrio entre exercício e período de descanso. Malhar, em vez de ser benéfico para o corpo e a mente, contribuirá para a carga total de estresse da pessoa e, assim, se tornará parte do estresse/problema em vez de solução. Por exemplo, se uma pessoa está acima do peso, trabalha 12 horas por dia, fuma, bebe mais do que algumas bebidas alcoólicas padrão diariamente, segue uma dieta cheia de junk food, dorme menos de 7 horas à noite e também tem outros problemas de saúde, como problemas nos joelhos, etc., então, nesse cenário, o exercício apenas sobrecarregará o corpo e causará mais estresse, assim como todos os maus hábitos mencionados acima. O ganho de peso em tal situação acontece da seguinte maneira: em primeiro lugar, a inflamação que ocorre não terá chance de cicatrizar devido ao estresse adicional e se tornará sistêmica e crônica. Isso levará ao ganho de peso. Em segundo lugar, por causa de todos os estressores mencionados acima que são colocados no corpo, irão promover a liberação de cortisol, que é um hormônio do estresse; isso, por sua vez, promove o acúmulo de gordura, principalmente ao redor do abdômen e isso se torna mais um motivo para ganhar peso durante o treino.
Portanto, é importante não apenas fazer exercícios para perder peso, mas também ficar de olho em outros maus hábitos e controlá-los, comofumar, beber, comer junk food e seguir bons hábitos de sono. Seguir um estilo de vida saudável não significa apenas adicionar uma sessão de treino ao seu regime diário, mas abrange todos os itens acima. Isso ajudará não apenas a perder peso, mas também a construir músculos e a melhorar a saúde geral da pessoa. Nunca desista ao primeiro sinal de ganho inesperado de quilos após começar a malhar, mas tenha paciência e analise todos os motivos mencionados acima e certifique-se de que está fazendo tudo certo e muito em breve você não só perderá peso, mas também terá um corpo e uma vida saudáveis.
Passando do estilo de vida sedentário para o treino
Um dos maiores motivos pelos quais alguém pode ganhar peso durante a fase inicial do treino é passar de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo. Esse tipo de transição abrupta leva a muitas mudanças no corpo. Quando uma pessoa passa de quase nenhum exercício para se exercitar diariamente, ocorre um aumento na capacidade de armazenamento de energia do músculo. O corpo precisa de mais combustível para se adaptar, armazenando mais carboidratos na forma de glicogênio no músculo. Assim, na fase inicial do treino, uma pessoa pode perder gordura, mas também pode haver um ganho de peso correspondente na forma de peso de água.
O ganho de peso também pode ser devido à construção muscular, o que é um bom ganho de peso. O peso é composto por água, músculos, tendões, ligamentos, ossos, gordura, órgãos, etc. como nosso corpo é composto por mais água, pode haver flutuações de peso no dia a dia. Já a perda de gordura é muito mais estável e até mesmo em comparação. Então, deve-se ter em mente, ao subir na balança, que os números podem enganar.
Ganho de peso com treinamento de força
Os músculos não são mais pesados que a gordura, meio quilo de músculo pesa o mesmo que meio quilo de gordura; entretanto, o volume do músculo é mais denso que o volume da gordura, o que o torna mais pesado. Quando uma pessoa começa a treinar, ocorrem muitas mudanças na composição do corpo, onde há maior acúmulo de massa muscular densa e redução da gordura corporal. Pode haver aumento no peso da balança e diminuição no percentual de gordura corporal. Leva semanas e meses para que essas mudanças ocorram. Portanto, os números na balança podem enganar, pois não são uma indicação adequada da composição corporal ou do nível de condicionamento físico de uma pessoa.
A balança não pode mostrar se a quantidade de peso corporal é gordura ou músculo. Portanto, se o objetivo de uma pessoa é melhorar seu nível de condicionamento físico, a balança pode não ser a melhor ferramenta para medir melhorias.
Mudanças na composição corporal
Quando uma pessoa começa a se exercitar, pode levar algumas semanas até você notar que a escala está caindo, principalmente se você não estiver se exercitando de forma consistente. Ocorrem mudanças na composição corporal; no entanto, eles não estão sendo refletidos na escala. No entanto, independentemente de você ter perdido peso ou não, depois de começar a se exercitar, você estará definitivamente mais saudável do que antes.
Pesar-se é apenas uma forma de acompanhar seu progresso na perda de peso, mas não é a única. Portanto, você não deve ficar obcecado com pesagens diárias. Se a balança mostrar que você perdeu alguns quilos, isso não significa necessariamente que você está mais em forma; apenas que você perdeu algum peso, o que também pode ser apenas uma perda temporária de peso devido à transpiração. Deve-se sempre ter em mente que se você está ganhando peso durante o treino, é necessário verificar que tipo de dieta está seguindo e que outro estresse está sendo causado ao seu corpo. Comer junk food e não dormir o suficiente durante o treino é um dos principais motivos pelos quais você não está perdendogordura da barriga.
Paciência é a chave
Existem outros marcadores de progresso, aos quais devemos prestar atenção, além da perda de peso em números que indicam que você está no caminho certo para perder peso, como a forma como as roupas ficam, o nível de força e resistência que você tem, como você fica quando se vê no espelho, seu nível de confiança, a melhoria da imagem corporal que você tem, melhora em outros indicadores de saúde, como redução da pressão arterial e estresse. Todos esses são marcadores de progresso importantes para que você saiba que está no caminho certo para perder peso e malhar. Se esses marcadores de progresso continuarem em equilíbrio com melhorias ao longo das semanas, com certeza haverá perda de peso no final. Portanto, seja paciente e não desanime se inicialmente você está ganhando peso durante o treino, pois muitas mudanças ocorrem dentro do corpo e a adaptação ao treino leva tempo antes que os resultados possam ser vistos.
