Todas as pessoas, especialmente as mulheres, desejam panturrilhas perfeitamente tonificadas. No entanto, nem todo mundo é abençoado com músculos bonitos e tonificados da panturrilha. Seja por razões genéticas ou como consequência da desnutrição, músculos desproporcionais e grandes da panturrilha que não estão devidamente tonificados, muitas vezes incomoda muitas mulheres pelo físico desejado que procuram. Os grandes músculos da panturrilha muitas vezes tornam bastante estranho para as mulheres usarem as roupas desejadas e chamam muita atenção. Por isso, sempre buscam técnicas e métodos para reduzir o volume dos músculos da panturrilha.
Como reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres?
Mais comumente, a cirurgia de redução da panturrilha é optada para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres. No entanto, existem outros métodos também. Isso inclui –
- Hábitos de caminhada e mudanças no estilo de vida para reduzir o tamanho da panturrilha:Andar na ponta dos pés e usar salto alto pode acentuar os músculos da panturrilha, exercendo pressão sobre eles. Usar salto baixo ou nenhum salto ajudará você a reduzir a massa dos músculos da panturrilha. Andar com sapatos sem apoio ou andar de salto alto pode contribuir para o desenvolvimento dos músculos da panturrilha. Na verdade, você não deve ficar em pé por muito tempo, pois isso pode reduzir a circulação sanguínea dos músculos e as toxinas podem se depositar nas panturrilhas.
- Mudanças nos hábitos alimentares para reduzir o tamanho da panturrilha nas mulheres:A dieta desempenha um papel muito importante na aparência ou aparência do nosso corpo. Se você comer muitos alimentos gordurosos ou gordurosos e até mesmo com alto teor calórico, haverá uma quantidade significativa de gordura e deposição de calorias em diferentes partes do corpo, incluindo os músculos da panturrilha. Portanto, é imprescindível que, em vez de alimentos processados, gordurosos, gordurosos e fritos ou alimentos com alto teor de açúcar, como biscoitos, batatas fritas, pizza ou batatas fritas, opte por vegetais, feijões, proteínas magras, frutas e nozes. Produtos lácteos sem gordura e grãos integrais também são obrigatórios, em vez de carboidratos e proteínas normais.
- Evitar atividades que envolvam músculos da panturrilha ou movimentos de alto impacto para reduzir o tamanho da panturrilha:Existem vários tipos diferentes de atividades que exigem muita força, velocidade e potência nos músculos da panturrilha. Estes são –
- Inclinações íngremes emesteira
- Exercícios cardíacos intensos
- Correr ou subir colinas.
Essas atividades tornam os músculos da panturrilha ainda maiores. Portanto, estes devem ser absolutamente evitados. Exercícios cardiovasculares de baixo impacto comociclismo, a natação e o treinamento elíptico são a melhor alternativa para a redução do tamanho da panturrilha. Você deve ter em mente que as atividades e exercícios que envolvem diretamente os músculos da panturrilha apenas aumentarão seu tamanho.
- Diga NÃO ao treinamento de resistência para reduzir o tamanho da panturrilha:É um grande equívoco pensar que exercícios pontuais, no caso dos músculos da panturrilha, podem reduzir o volume desse músculo. Em vez disso, esses exercícios pontuais e treinamentos de resistência direcionados aos músculos da panturrilha podem aumentar o volume do músculo. Se você precisa reduzir a gordura dos músculos, apenas a lipoaspiração é uma opção possível. Uma dieta completa também pode funcionar; mas o treinamento de resistência não é uma solução.
- Regras de execução para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres:Correr é um ótimo exercício para emagrecer as pernas e também as panturrilhas.
- Você pode escolher corrida de curta distância ou até corrida de longa distância, conforme o seu nível de conforto.
- A corrida de resistência associada à corrida lenta, mas de longa distância, é uma ótima maneira de emagrecer as pernas e os músculos da panturrilha.
- Fazendo treinamento de resistência, treino cardiovasculartambém é um benefício adicional. Se você estiver fazendo exercícios em ambientes fechados, precisará manter baixa a resistência das máquinas de cardio. No entanto, no que diz respeito à corrida ao ar livre, você pode correr em terrenos planos.
Com eles, a gordura ao redor dos músculos, que na verdade aumenta o volume dos músculos da panturrilha, pode ser facilmente reduzida, dando às panturrilhas e às pernas uma aparência mais magra.
- Exercícios para reduzir os músculos da panturrilha em mulheres:Um exercício cardiovascular muito simples que pode reduzir o volume dos músculos da panturrilha é ficar em pé nos degraus ou escadas, equilibrando-se na ponta dos pés e deixando os calcanhares pendurados nos degraus. Agora, colocando toda a pressão nos dedos dos pés, fique na ponta dos pés com os calcanhares elevados. Esse processo deve ser feito rápido, com pelo menos 10 repetições de 2 séries.
- Alongando os músculos da panturrilha para reduzir seu tamanho:Alongar os músculos da panturrilha, ou qualquer músculo mais longo e volumoso, é uma ótima maneira de evitar que aumente de volume. À medida que você alonga o músculo, ele parecerá mais magro e mais longo. Para isso você pode fazer exercícios de alongamento, Pilatesou até mesmo participar Iogaaulas.
- Exercício para alongar as panturrilhas:Este é um exercício muito simples de alongamento dos músculos da panturrilha, no qual você terá que ficar a apenas trinta centímetros de distância da parede e começar espalhando um dos pés para trás, a cerca de um metro da parede. A perna da frente agora deve estar dobrada para a frente e a perna de trás deve estar reta. Coloque as mãos contra a parede e mantenha a posição flexionada da perna dianteira por 15 a 30 segundos, garantindo que o calcanhar da perna dobrada esteja no chão. Portanto, você deve sentir um puxão e alongamento nos músculos da panturrilha. Agora troque as pernas e repita o processo. Continue fazendo isso por pelo menos 5 minutos, após outros exercícios.
- Pilates:Pilates também pode ajudar no alongamento e redução do tamanho da panturrilha. Esta é uma ferramenta incrível que pode alongar e modelar as panturrilhas.
- Cirurgia de redução da panturrilha para reduzir o tamanho da panturrilha em mulheres:Se você quiser uma alternativa mais rápida para emagrecer as panturrilhas, você pode optar por uma cirurgia de redução de panturrilhas. É absolutamente não invasivo e atua bloqueando os nervos motores. Assim, os movimentos musculares causados por estes impulsos nervosos podem ser amplamente reduzidos e os músculos deixarão de ser mais volumosos.
- Massageando as panturrilhas para reduzir o tamanho da panturrilha nas mulheres:Para suavizar os músculos, eliminar a tensão e aumentar a flexibilidade dos músculos da panturrilha, a massagem é muito útil. Para isso você precisa –
- Dobre uma perna na frente do peito e comece a massagear a perna do tornozelo ao joelho.
- Amasse a parte inferior da perna com as duas mãos.
- Para aumentar a flexibilidade e reduzir a fadiga, dar movimentos ascendentes nos músculos da panturrilha com a palma do meio vazia é uma ótima opção.
Ter panturrilhas magras e tonificadas será fácil se você seguir estes passos e exercícios. A única coisa que deve ser lembrada é que você não deve fazer exercícios que coloquem mais pressão nas panturrilhas, pois isso tornará os músculos da panturrilha ainda mais volumosos e tensos.
