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Romãs podem oferecer benefícios à saúde porque contêm poderososantioxidantese nutrientes. Alguns especialistas consideram esta fruta vermelha e redonda uma das frutas mais nutritivas disponíveis.Tem sido usado ao longo da história como alimento medicinal.
A maneira mais comum de comer uma romã é cortá-la e separar a casca para revelar a casca.sementes comestíveis(arilos). As sementes são suculentas, crocantes e de sabor ligeiramente ácido. Eles podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a iogurtes, saladas, tigelas ou outros pratos.
Benefícios das romãs
A fruta romã pode oferecer benefícios à saúde para uma série de condições. As folhas da planta também podem oferecer benefícios, incluindo efeitos protetores em distúrbios neurológicos.Aqui estão alguns dos usos potenciais.
1. Saúde do Coração
Acredita-se que as romãs aumentemsaúde do coraçãodiminuindo a inflamação. Numa revisão de oito ensaios clínicos, os investigadores descobriram que o sumo de romã reduziupressão arterial sistólica e diastólicanaqueles que beberam.
Outro estudo descobriu que pessoas com doenças cardíacas que beberam suco de romã reduziram a frequência e a gravidade dos sintomas.dor no peito. Eles também apresentaram níveis mais baixos de marcadores específicos que indicam melhor saúde cardíaca.
2. Saúde Urinária
Algumas pesquisas sugerem que as romãs podem promoversaúde urinária.Estudos em animais descobriram que o suco de romã pode ajudar a prevenirpedras nos rins. No entanto, os especialistas acreditam que as romãs não afetam a formação de cálculos renais.
3. Controle de açúcar no sangue
As frutas, incluindo romãs, contêm açúcares naturais que são normalmente seguros para pessoas comdiabetesconsumir com moderação. Alguns estudos mostram que as romãs podem melhoraraçúcar no sangue em jejum(glicose) em pessoas com diabetes.
Os benefícios também podem se estender asíndrome metabólica, com suas características de resistência à insulina, problemas de colesterol e pressão alta e obesidade. Alguns estudos sugerem um efeito protetor.Esse também é o caso da doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD), um diagnóstico comum com obesidade e diabetes.
4. Saúde Digestiva
Romãs contêm muitofibra dietética, o que pode ajudar na digestão. Além disso, opolifenolsabe-se que os antioxidantes da fruta diminuem a inflamação, o que também pode melhorar a saúde gastrointestinal.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que ratos que consumiram extrato de romã não desenvolveramdoença inflamatória intestinal(IBD) na mesma proporção daqueles que não o fizeram.Estudos em humanos também sugerem benefícios para pessoas com colite ulcerosa.
5. Risco de câncer
Os compostos das romãs podem ter propriedades anticancerígenas. Pesquisas preliminares sugeriram que as romãs poderiam ter um papel na prevenção ou tratamento de diferentes tipos de câncer. Seus efeitos foram estudados em tipos de câncer que incluem:
- Próstata
- Seios
- Pulmão
- Cólon
- Leucemia
6. Exercício de resistência
Algumas pesquisas sugerem que os polifenóis das romãs podem melhorar o desempenho nos exercícios. Um estudo descobriu que consumir extrato de romã aumentou o tempo até a exaustão entre ciclistas treinados.
Os pesquisadores também concluíram que o extrato de romã pode ajudar a restaurar os músculos danificados.
7. Doença Cognitiva
Os antioxidantes das romãs podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, protegendo as células nervosas dedano oxidativo. Um estudo com adultos de meia-idade e mais velhos descobriu que aqueles que beberam 240 ml de suco de romã diariamente durante um ano tiveram melhor desempenho em testes de memória do que aqueles do grupo placebo.
Uma palavra de Verywell
Além de polvilhar sementes de romã em iogurtes, saladas e smoothies, você também pode adicioná-las à sua aveia matinal, garrafa de água, marinadas, molhos e salsas. Eles também são saborosos e refrescantes por si só.
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MELISSA NIEVES, LND, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Benefícios do suco de romã
Suco de romãnão fornece o mesmo conteúdo de vitaminas e fibras que os arilos reais. No entanto, ainda contém antioxidantes e nutrientes saudáveis que podem oferecer benefícios à saúde.Além das propriedades antioxidantes do polifenol, contém:
- Pequenas quantidades de aminoácidos
- Açúcares, incluindo glicose
- Ácido cítrico e ácido ascórbico
Por que a romã é considerada um superalimento
As romãs são frequentemente descritas comosuperalimentoporque contêm compostos que podem reduzir o risco de doenças. Especificamente,romãssão uma boa fonte de antioxidantes potentes, incluindo elagitaninos, punicalaginas e antocianinas.
Esses compostos podem diminuirinflamaçãoe ajudar a proteger seu corpo contra danos causados porradicais livres(moléculas instáveis).A fruta também é rica em fibras e vitamina C.
Nutrição de Romã
Romãs são ricas em nutrientes e repletas de vitaminas e minerais. Uma xícara de romã contém o seguinte:
- Calorias: 145
- Gordura 2,05 gramas (g)
- Proteína: 2,92g
- Carboidrato: 32,7 g
- Açúcares: 24 g
- Fibra: 7g
- Cálcio: 17,5 miligramas (mg)
- Sódio: 5,25 mg
- Vitamina C: 17,8 mg
- Magnésio: 21 mg
- Potássio: 413 mg
- Fósforo: 63 mg
- Folato: 66,5 microgramas (mcg)
Você pode comer sementes de romã?
As sementes de romã podem ser consumidas inteiras. Você também pode consumir o suco e cuspir as sementes. No entanto, comer a casca, a raiz, o caule, a casca ou as membranas ao redor dos arilos pode não ser seguro.
As sementes de romã também são estudadas por seus benefícios à saúde, incluindo usos potenciais no câncer, doenças digestivas, diabetes e muito mais.
Quem deve evitar romãs?
Romãs são uma escolha alimentar saudável para a maioria das pessoas, mas algumas podem querer evitá-las. Embora os efeitos colaterais sejam improváveis, certas pessoas apresentam problemas gastrointestinais, como diarreia.Não se sabe como a fruta pode afetar o feto ou o bebê se você estiver grávida ou amamentando.
Também é importante considerar os seguintes riscos.
Reações alérgicas
Se você é alérgico a romãs, não deve consumir a fruta. Sintomas de umreação alérgicapode incluir:
- Coceira
- Nariz escorrendo
- Inchaço
- Urticária
- Dificuldade em respirar
Interações medicamentosas
Romãs podem interagir com certos medicamentos, incluindo:
- Medicamentos para pressão arterial
- Medicamentos para baixar o colesterol
- Anticoagulantes
Se você toma medicamentos prescritos, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de consumir grandes quantidades de suco ou fruta de romã.
Diabetes e doença renal
Se você tem diabetes ou doença renal, deve ter cuidado para não comer muitas romãs. A fruta é rica empotássio, o que pode ser um problema para algumas pessoas comdoença renal.As romãs também contêm açúcares naturais, que podem afetar alguns níveis de açúcar no sangue em certas pessoas com diabetes.
No entanto, a maioria das pessoas com essas condições não precisa limitar o consumo de romã. Converse com seu médico sobre sua situação específica.
Resumo
Romãs são frutas nutritivas que proporcionam diversos benefícios à saúde. Eles contêm boas fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem doenças. Você pode comer sementes de romã ou beber suco de romã.
Embora as romãs sejam consideradas um superalimento, elas devem ser apenas uma parte de uma dieta bem balanceada que inclua uma variedade de frutas e vegetais.
