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Muitas pessoas na perimenopausa (um período de transição de 2 a 8 anos antes da menopausa, quando seus hormônios mudam e você se torna menos fértil) recorrem a suplementos dietéticos para aliviar os sintomas.Embora a terapia hormonal seja normalmente a primeira linha de tratamento paraperimenopausasintomas, vem com uma série de efeitos colaterais, como ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.
Alguns suplementos podem ajudar a aliviar certos sintomas da perimenopausa. No entanto, a qualidade das pesquisas de apoio varia e alguns suplementos podem interagir com medicamentos. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para a perimenopausa.
1. Isoflavona de soja
Isoflavona de sojapode ajudar a reduzir os sintomas físicos da perimenopausa, como ondas de calor, distúrbios do sono e desconforto articular e muscular, bem como sintomas psicológicos como depressão.
A isoflavona de soja é um suplemento isolado da planta da soja e contém fitoestrógeno, um composto vegetal que imita o hormônioestrogênio.
Muitos sintomas da perimenopausa resultam da queda dos níveis de estrogênio, razão pela qual há tanto interesse em suplementos de fitoestrógenos, como a isoflavona de soja.
Alguns efeitos colaterais da isoflavona de soja incluem náusea, distensão abdominal, diarréia, prisão de ventre e fadiga.Discuta quaisquer novos sintomas com seu médico.
2. Cohosh Preto
cohosh pretopode ajudar a melhorar as ondas de calor e outros sintomas físicos da menopausa.
Uma revisão de 22 estudos determinou que o cohosh preto melhorou significativamente as ondas de calor e os sintomas gerais da menopausa. No entanto, não afetou a ansiedade ou a depressão em comparação com umplacebo, uma substância ineficaz administrada aos participantes de um grupo de controle de ensaio clínico.
Embora estes estudos tenham analisado a menopausa (um período da vida em que não menstrua durante 12 meses consecutivos)) em vez da perimenopausa, é lógico que pode haver benefícios semelhantes para as pessoas na fase inicial da perimenopausa. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre pessoas na perimenopausa.
A maioria das pessoas tolera bem o cohosh preto, mas houve relatos de danos no fígado em casos raros. Contate seu médico imediatamente se sentir sintomas como urina escura e fadiga ao tomá-lo.
3. Trevo Vermelho
Trevo vermelhoé um medicamento tradicional popular que contém fitoestrógenos. Pode ajudar a controlar as ondas de calor da menopausa eosteoporose(perda de massa óssea e densidade mineral óssea, causando enfraquecimento dos ossos).
Uma revisão sistemática (uma revisão de vários estudos) incluiu pesquisas sobre mulheres tanto na perimenopausa (na transição para a menopausa) quanto na pós-menopausa (concluiu a transição para a menopausa). Descobriu-se que as mulheres que tomaram trevo vermelho tiveram um número significativamente reduzido de ondas de calor por dia em comparação com aquelas que tomaram placebo.
No entanto, pesquisas sobre os benefícios do trevo vermelho na menopausa produziram resultados inconsistentes.
A capa vermelha é geralmente segura, mas não recomendada durante a gravidez ou amamentação.
4. Vitamina E
Vitamina Epode ajudar a melhorar os sintomas relacionados à menopausa, como:
- Ondas de calor
- Insônia
- Ansiedade
- Perfil lipídico
- Atrofia vaginal(quando as paredes vaginais ficam finas e secas)
A pesquisa sugere que a vitamina E não é tão eficaz quanto a terapia com estrogênio na redução dos sintomas da menopausa, embora possa ser útil usá-la junto com o estrogênio.Esta pesquisa foi realizada em mulheres na pós-menopausa, e não naquelas na perimenopausa, portanto, mais estudos são necessários para tirar conclusões firmes.
A vitamina E é considerada segura, mas sua ingestão em níveis muito elevados tem sido associada a problemas de sangramento.
5. Complexo de vitamina B
Manter adequadovitamina BAcredita-se que esses níveis sejam importantes para a saúde cognitiva durante a menopausa – embora seja menos claro como isso pode ajudar durante a perimenopausa.
Um estudo de 2024 com 105 mulheres com 50 anos ou menos passando pela perimenopausa descobriu que tomar Smart B (um complexo de vitamina B) combinado com Amberen (um suplemento formulado para os sintomas da perimenopausa) melhorou:
- Ondas de calor
- Dormir
- Capacidade cognitiva
- Depressão
- Ansiedade
- Humor
- Bem-estar geral
É difícil dizer se esses resultados foram devidos apenas ao complexo de vitamina B ou ao outro suplemento utilizado no estudo.
Fale com um profissional de saúde se tiver sintomas dedeficiência de vitamina B12, incluindo fadiga, alterações de humor, esquecimento, comprometimento do equilíbrio e dores musculares.
6. Vitamina D
Tomar suplementos de vitamina D durante a perimenopausa pode apoiar a saúde óssea e reduzir a atrofia vaginal.
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.À medida que o estrogênio cai durante a perimenopausa, seu corpo é menos capaz de absorver cálcio, o que pode levar à perda de densidade óssea.Tomar vitamina D e cálcio durante e após a perimenopausa pode ajudar a manter os ossos fortes.
Algumas evidências sugerem que os supositórios de vitamina D podem ajudar comatrofia vaginalentre mulheres na menopausa.No entanto, não há pesquisas suficientes sobre suplementos de vitamina D e seus efeitos nos sintomas da perimenopausa.
A pesquisa também mostra que a baixa ingestão devitamina D– uma vitamina que vem principalmente da exposição ao sol – está associada à menopausa precoce.Entre as mulheres na pós-menopausa, aquelas com ondas de calor, dificuldade para dormir, depressão e disfunção sexual têm maior probabilidade de apresentar deficiência de vitamina D.
7. Ácidos graxos ômega-3
Existem algumas evidências de baixo nível de queácido graxo ômega-3suplementos podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade dos suores noturnos.
De acordo com um estudo de 2018, as mulheres que tomaram suplementos de ômega-3 tiveram menor frequência e gravidade de suores noturnos do que aquelas que receberam placebo. No entanto, não houve diferença na qualidade do sono, na qualidade de vida ou na frequência das ondas de calor entre os dois grupos.
Poucos estudos examinaram os ácidos graxos ômega-3 e os sintomas da perimenopausa, portanto, são necessárias mais pesquisas.
8. Probióticos
Probióticospode afetar hormônios específicos relacionados à perimenopausa e ajudar a reduzir os sintomas em geral.
Num estudo, 48 mulheres na perimenopausa ou pós-menopausa tomaram um probiótico ou placebo durante cinco semanas. Ao final de cinco semanas, o nível do hormônio folículo-estimulante (FSH) do grupo probiótico aumentou significativamente. O FSH flutua durante a perimenopausa e é possível que equilibrá-lo possa ajudar com os sintomas gerais (embora os sintomas não tenham sido avaliados durante o estudo).
Em outro estudo com mulheres na pós-menopausa, um grupo que comeu 100 gramas (g) de iogurte contendo probióticos durante seis semanas foi comparado a um grupo que consumiu 100 g de iogurte comum.
Após seis semanas, o grupo probiótico melhorou significativamente a ansiedade, o estresse e a qualidade de vida em comparação com o grupo do iogurte não probiótico. No entanto, não houve diferença na depressão e na qualidade do sono entre os dois grupos.
Mais pesquisas precisam ser feitas, mas os probióticos podem afetar positivamente os sintomas da perimenopausa relacionados ao humor devido aos seus efeitos potenciais sobre os hormônios.
9. Ginseng
Ginseng pode ajudar a reduzir as ondas de calor e melhorar a qualidade de vida durante a perimenopausa.
Uma revisão sistemática examinou 15 ensaios clínicos randomizados sobre ginseng para mulheres na menopausa. A revisão produziu resultados mistos.
Alguns estudos descobriram que o ginseng reduziu os sintomas da menopausa, como ondas de calor, e melhorou a qualidade de vida. Outros estudos não encontraram nenhum efeito na função sexual ou na atrofia vaginal relacionada à menopausa.
O Ginseng pode interagir com certos medicamentos, como Jantoven (varfarina), um anticoagulante. Certifique-se de revisar suas possíveis interações e benefícios com seu médico antes de tomá-lo.
10. Cálcio
Tirandosuplementos de cálciodurante a perimenopausa pode ajudar a compensar a perda de densidade óssea relacionada à perimenopausa.
Um ensaio clínico randomizado com 450 mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa entre 50 e 75 anos foi realizado durante dois anos. Entre as mulheres com baixa atividade física, a suplementação de cálcio de 500 miligramas (mg) foi associada a uma perda significativamente menor de densidade mineral óssea em comparação com um grupo placebo.
Contudo, não houve diferença na perda de densidade mineral óssea entre os grupos com alta atividade física e placebo. Isto indica que a atividade física é igualmente crítica para manter a densidade óssea.
11. Erva de São João
Erva de São Joãoé um suplemento de ervas conhecido por seus efeitos antidepressivos. Algumas evidências sugerem que a erva de São João pode tratar sintomas da menopausa relacionados ao humor e ondas de calor, embora a pesquisa seja limitada.
Um estudo com 80 mulheres na pós-menopausa descobriu que aquelas que tomaram erva de São João três vezes ao dia durante dois meses reduziram a depressão e diminuíram a frequência e a intensidade das ondas de calor em comparação com um grupo de placebo.
Proceda com cautela ao tomar erva de São João. Podem ocorrer interações graves e perigosas quando tomado com certos medicamentos, incluindo antidepressivos. Sempre fale primeiro com um profissional de saúde.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Converse com um médico se os sintomas da perimenopausa estiverem atrapalhando sua vida. Esses sintomas podem incluir:
- Ausência ou período irregular
- Perda óssea
- Mudanças cognitivas
- Micção frequente
- Palpitações cardíacas
- Ondas de calor
- Aumento da gordura da barriga
- Baixo desejo sexual
- Flutuações de humor
- Suores noturnos
- Dor na penetração inicial durante a relação sexual
- Perturbação do sono
- Secura vaginal
Você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento. Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) considera os suplementos produtos alimentares, o que significa que não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos.
Verifique quaisquer suplementos antes de tomá-los para garantir que não sejam contra-indicados (desaconselhados) para quaisquer problemas de saúde que você tenha e não interajam com medicamentos que você já está tomando.
Resumo
Vários suplementos podem ajudar com os sintomas da perimenopausa, como ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, depressão, ansiedade, estresse, perda de densidade óssea e muito mais.
Se você está enfrentando os sintomas da perimenopausa ou os efeitos colaterais da terapia hormonal, uma abordagem alternativa pode ajudar. Marque uma consulta com seu médico para discutir uma nova rotina de suplementos.
