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Inositolé um nutriente que seu corpo produz naturalmente. Tem a mesma composição química da glicose (açúcar).
O inositol está disponível como suplemento e ocorre naturalmente em muitos alimentos. Apoia a função da insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.Também pode ajudar a gerenciarsíndrome dos ovários policísticos(SOP), problemas de saúde mental, diabetes e distúrbios metabólicos, entre outras condições.
1. Reduz os sintomas da SOP
A síndrome do ovário policístico é um distúrbio hormonal que pode causar crescimentos ou cistos, nos ovários. Níveis mais elevados do que o normal de andrógenos (hormônios sexuais masculinos) afetam a ovulação, a liberação do óvulo durante o ciclo menstrual.
Resistência à insulina– problemas com a capacidade do seu corpo de usar a insulina para quebrar os açúcares – podem contribuir para a SOP. Em vários ensaios clínicos randomizados, os pesquisadores descobriram que os suplementos diários de inositol são tão eficazes para a SOP quanto o Riomet (metformina), um medicamento para diabetes usado para tratar esse problema.
Ao controlar a sensibilidade à insulina e os níveis de andrógenos, o inositol ajuda a restaurar períodos regulares e a controlar sintomas como:
- Acne
- Pêlos faciais, pêlos extras no peito, pernas ou virilha
- Períodos irregulares
- Dor pélvica
- Ganho de peso
2. Ajuda a controlar a síndrome metabólica
Síndrome metabólicaé um conjunto de condições que aumentam o risco de desenvolverdoença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Os profissionais de saúde diagnosticam a síndrome metabólica quando você tem três ou mais dos seguintes:
- Excesso de tecido adiposo dentro e ao redor do abdômen
- Pressão alta(hipertensão)
- Açúcar elevado no sangue (hiperglicemia)
- Triglicerídeos elevados (uma gordura no sangue), que podem levar a níveis elevados de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”)
- Níveis baixos delipoproteína de alta densidade(HDL) colesterol, o tipo saudável que reduz o colesterol LDL
Embora sejam necessárias mais pesquisas, a capacidade do inositol de controlar a sensibilidade à insulina pode ajudar a controlar condições relacionadas à síndrome metabólica. Os pesquisadores revisaram 14 ensaios clínicos randomizados e descobriram que a suplementação de inositol reduziu os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL. Eles atribuem isso ao efeito do inositol na sensibilidade à insulina.
3. Controla o açúcar no sangue no diabetes tipo 2
Os suplementos de inositol podem ajudar a controlar o açúcar no sangue se você tiver diabetes tipo 2.
O diabetes tipo 2 afeta a quantidade de insulina que seu corpo produz e a forma como ele utiliza a insulina. O açúcar elevado no sangue é uma característica central do diabetes tipo 2.
Em um estudo, três meses de suplementação de inositol e outros medicamentos para controle do açúcar no sangue levaram a níveis mais baixos de glicemia de jejum (açúcar no sangue) e hemoglobina A1c (HbA1c) – a média de açúcar no sangue durante três meses.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar essas descobertas.
4. Previne diabetes gestacional e parto prematuro
Diabetes gestacionalé uma condição que ocorre durante a gravidez quando o corpo não produz insulina suficiente, causando níveis elevados de açúcar no sangue. Esta condição aumenta o risco de parto prematuro (antes das 37 semanas de gestação).
As evidências sugerem que a suplementação com inositol pode ajudar a controlar o diabetes gestacional.
Em vários estudos, pessoas que tomaram suplementos de 2 gramas (g) de inositol com ácido fólico duas vezes ao dia apresentaram melhora nos níveis de insulina e de açúcar no sangue. Naqueles com histórico familiar de diabetes, a suplementação com inositol reduziu o risco de diabetes gestacional em 40%.
No entanto, mais trabalhos são necessários para confirmar este efeito.
Fale com seu provedor
Se você estiver grávida ou amamentando, converse com um médico antes de tomar suplementos.
5. Promove a fertilidade em mulheres e homens
Algumas pesquisas sugerem que o inositol afeta a gonadotrofina, o hormônio que regula o ciclo menstrual e desencadeiaovulação. Vários estudos demonstraram que os suplementos de mio-inositol (um tipo de inositol) aumentam a fertilidade.
Num deles, seis meses de suplementos de inositol e ácido fólico (vitamina B9) restauraram a ovulação em 72% das mulheres, com 40% conseguindo engravidar.
Também há evidências de que o inositol melhora a fertilidade nos homens. A pesquisa sugere que o mio-inositol ajuda a regular o fluido seminal, que contém os espermatozoides durante a ejaculação. O mio-inositol melhora a motilidade dos espermatozoides (sua capacidade de movimento). Também pode estar envolvido na produção de esperma.
6. Ajuda com problemas de saúde mental
Alguns estudos sugerem que o inositol pode ajudar em certos problemas de saúde mental. As evidências são limitadas e mistas, mas pequenos estudos descobriram que os suplementos são eficazes para as seguintes condições de saúde mental:
- Transtorno bipolar: Mudanças drásticas no humor, de altos extremos (mania/hipomania) a baixos (depressão) caracterizamtranstorno bipolar. Juntamente com outros tratamentos, os suplementos de inositol podem ajudar no tratamento dos sintomas depressivos no transtorno bipolar.
- Depressão: A depressão causa sentimentos incontroláveis de tristeza, desesperança, vazio e outros sintomas. A pesquisa relacionou os baixos níveis de mio-inositol no cérebro à depressão clínica.
- Transtornos alimentares: Um pequeno estudo com 12 adultos com anorexia e bulimia descobriu que os suplementos de inositol melhoraram os sintomas após três meses.
- Síndrome do pânico: O inositol tomado juntamente com outros medicamentos reduz o número e a intensidade dos ataques de pânico causados porsíndrome do pânico. Em um estudo, o inositol foi tão eficaz quanto o Luvox (fluvoxamina), um medicamento inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), no controle dos sintomas.
Maneiras de consumir Inositol
Suplementos
Dois tipos de inositol estão disponíveis em forma de suplemento: mio-inositol (MI) e D-quiro-inositol (DCI).
Eles podem ser incluídos em formulações e a proporção entre MI e DCI pode variar. Os pesquisadores ainda estão trabalhando para compreender a importância dessa proporção.
Fontes dietéticas
O inositol é encontrado em várias fontes alimentares, incluindo:
- Amêndoas, nozes, castanhas do Pará e outras nozes
- Feijão e ervilha
- Frutas cítricas (exceto limões), melão
- Vegetais de folhas verdes como couve, espinafre e outros
- Carnes de órgãos, como carne de fígado ou rim
- Sementes
- Farelo de trigo, aveia e outros grãos
Efeitos colaterais e preocupações de segurança
No geral, a pesquisa indica que o inositol é seguro para a maioria das pessoas.No entanto, há pesquisas limitadas para avaliar a segurança de tomar esses suplementos por mais de um ano.
Na pesquisa, doses de até 18 g por dia durante três meses e 4 g por dia durante 12 meses foram seguras e bem toleradas.
Raramente, ocorrem efeitos colaterais com doses elevadas (normalmente doses superiores a 12 g por dia). Os efeitos colaterais incluem:
- Diarréia
- Tontura
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Náusea
- Vômito
Os efeitos do inositol podem variar de acordo com a dosagem, medicamentos, estado de saúde e outros fatores. Antes de tomar inositol, converse com um médico ou farmacêutico sobre se estessuplementossão seguros para você.
Suplementos dietéticos e aprovação da FDA
Suplementos dietéticos como o inositol não estão sujeitos aos mesmos regulamentos que os medicamentos da Food and Drug Administration (FDA). Eles não passam pelas mesmas avaliações de segurança e eficácia (capacidade de produzir o resultado desejado).
Quanto Inositol você precisa por dia?
Como parte de umDieta de 2.000 calorias, o americano médio consome cerca de 750 miligramas (mg) de inositol diariamente.Não há recomendações oficiais sobre a quantidade de inositol necessária ou qual tipo ou proporção é melhor. Nos estudos, as dosagens eficazes variam com base na condição tratada a seguir:
- Fertilidade: Em estudos de fertilidade, as doses diárias eficazes variaram entre 100 mg e 4 g de IM em combinação com ácido fólico.
- Diabetes gestacional: Os pesquisadores descobriram que duas doses diárias de 2 g durante oito semanas são eficazes para o diabetes gestacional.
- Condições de saúde mental: As doses para problemas de saúde mental variaram de 12 a 18 g por dia durante quatro a 12 semanas.
- Síndrome metabólica: Estudos que investigaram a síndrome metabólica encontraram eficácia com 1,2 ga duas doses de 2 g de MI por dia.
- SOP: Para a SOP, suplementos diários de 1,2 g de DCI durante oito semanas e 2 g de IM durante 12 semanas mostraram-se eficazes.
- Diabetes tipo 2: Tomadas em conjunto, doses diárias de 550 mg de MI e 13,8 mg de DCI durante três meses produziram resultados.
Resumo
Inositol é um composto semelhante ao açúcar produzido no corpo e encontrado em grãos integrais, carnes orgânicas, frutas frescas e outros alimentos. A pesquisa sugere que suplementos de inositol podem ajudar a controlar o diabetes, a síndrome dos ovários policísticos (SOP), a síndrome metabólica e os distúrbios de saúde mental. Converse com um médico sobre se este suplemento é adequado para você.
