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Suplementos de magnésio e vitamina C são seguros para serem tomados juntos. Ambos são nutrientes essenciais que são cruciais para o funcionamento correto do seu corpo. Seu corpo não consegue produzir esses nutrientes sozinho. É melhor obter vitaminas e minerais dos alimentos que você ingere, masmagnésioevitamina Csuplementos podem ser úteis e estão prontamente disponíveis sem receita (OTC).
O magnésio ajuda a apoiar a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde óssea. A vitamina C apoia a absorção de ferro, a imunidade e a cicatrização de feridas e reduz o risco de doenças crônicas.
Benefícios de tomar magnésio e vitamina C juntos
Tomar suplementos de magnésio e vitamina C juntos é geralmente seguro e pode ter alguns efeitos complementares benéficos, como:
- Suporte gastrointestinal: A vitamina C ajuda a absorver mais ferro e o magnésio ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.
- Energia e função muscular: Tanto o magnésio quanto a vitamina C desempenham papéis no metabolismo energético, na função muscular e na recuperação.
- Combinação de estresse e suporte imunológico: A vitamina C é bem conhecida pelo suporte imunológico, enquanto o magnésio pode ajudar no estresse, acalmando o sistema nervoso.
É melhor obter magnésio e vitamina C dos alimentos que você consome. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:
- Abacates
- Feijões
- Nozes
- Espinafre
- Grãos integrais
Alguns alimentos que contêm uma grande quantidade de vitamina C incluem:
- Pimentão
- Brócolis
- Laranjas
- Kiwi
- Morangos
- Couve
Potenciais efeitos colaterais e precauções
A suplementação excessiva de magnésio e vitamina C pode trazer possíveis riscos e efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais comuns que podem ocorrer com a ingestão de magnésio incluem:
- Sonolência ou sedação
- Gás ou inchaço
- Fezes moles, especialmente com citrato de magnésio ou óxido de magnésio, que são frequentemente tomados como laxantes
- Irritação ou cólicas estomacais
Os efeitos colaterais mais graves da suplementação excessiva com magnésio incluem os seguintes. Eles são mais comuns em pessoas com problemas renais porque os rins ajudam a filtrar o magnésio do sistema. Obtenha ajuda médica imediatamente se sentir algum destes sintomas:
- Problemas respiratórios
- Confusão
- Arritmia cardíaca
- Pressão arterial baixa
- Fraqueza muscular
Os potenciais efeitos colaterais que podem ocorrer com a ingestão de vitamina C, especialmente em quantidades superiores a 2.000 miligramas (mg) por dia, incluem:
- Problemas digestivos como cólicas, inchaço e diarréia
- Azia e refluxo ácido
- Sobrecarga de ferro em pessoas com condições comohemocromatose, em que o corpo absorve muito ferro
- Pedra no rimformação com doses muito altas de vitamina C (superiores a 2.000 mg por dia) em pessoas com problemas renais
- Náusea ou vômito
Benefícios do Magnésio
Existem evidências limitadas sobre os potenciais benefícios do magnésio para a saúde. No entanto, alguns benefícios podem incluir:
- Saúde óssea: O magnésio atua com o cálcio evitamina Dpara apoiar a densidade e a força óssea.
- Saúde do coração: O magnésio desempenha um papel muito importante na saúde do coração e níveis baixos podem indicar um risco maior de doenças cardiovasculares.
- Melhoria dos sintomas gastrointestinais: Suplementos de magnésio podem ajudar com problemas como prisão de ventre, cólicas eazia.
- Humor melhorado: O magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, afetando positivamente a função dos neurotransmissores.
- Sono melhorado: O magnésio pode ajudar cominsôniaporque o mineral desempenha um papel na regulação de neurotransmissores que promovem relaxamento e melhora do sono.
- Função muscular: O magnésio suporta a contração e o relaxamento muscular. A suplementação pode ajudar a prevenir cólicas e espasmos.
Benefícios da vitamina C
Alguns benefícios potenciais da suplementação de vitamina C incluem o seguinte:
- Propriedades antioxidantes: A vitamina C ajuda a proteger as células contraradicais livrese dano oxidativo.
- Sintomas de resfriado comum: A vitamina C pode ajudar a reduzir a duração dogripe comume reduzir a gravidade dos seus sintomas.
- Saúde imunológica: a vitamina C promoveglóbulo brancoformação e função para ajudar a combater infecções.
- Absorção de ferro: A vitamina C melhora a absorção do ferro não-heme, encontrado em alimentos vegetais. O ferro não-heme é mais difícil de ser absorvido pelo corpo do que o ferro heme de produtos de origem animal.
- Saúde da pele: A vitamina C apoiacolágenoprodução, o que ajuda a manter a elasticidade e a saúde da pele, além de reduzir potencialmente o envelhecimento e as rugas.
Como tomar magnésio e vitamina C juntos
- Divida as doses: Se estiver tomando mais de 500 mg de vitamina C por vez, divida-a em duas doses diferentes pela manhã e à tarde ou pela manhã e à noite.
- A forma é importante: a vitamina C tamponada (ascorbato de cálcio) é mais suave para o estômago. O glicinato e o malato de magnésio também são mais fáceis para o estômago.
- Tome magnésioantes de dormir: Isso é melhor para melhorar o sono.
- Tome vitamina C no início do dia: esta abordagem é especialmente boa para energia e defesa imunológica.
- Tomar com alimentos: ajuda na absorção e é mais suave para o estômago.
Dosagem
Ingestão recomendada de magnésio por dia:
- Homens adultos: 410 mg a 420 mg
- Mulheres adultas: 320 mg a 360 mg
- Mulheres grávidas ou amamentando: 360 mg a 400 mg
Formas disponíveis de suplementos de magnésio:
- Cloreto de magnésio: bom para suplementação geral, pode ser aplicado topicamente ou por via oral
- Citrato de magnésio: tomado como laxante, absorve bem
- Glicinato de magnésio: muitas vezes melhor tolerado do ponto de vista gastrointestinal e facilmente absorvido
- Óxido de magnésio: outro laxante comum
Ingestão recomendada de vitamina C por dia:
- Homens adultos: 90 mg
- Mulheres adultas: 75 mg
- Mulheres grávidas ou amamentando: 85 mg a 120 mg
Formas disponíveis de suplementos de vitamina C:
- Ácido ascórbico: a forma mais comum disponível em suplementos
- Ascorbato de cálcio
- Ascorbato de sódio
Resumo
A suplementação com vitamina C e magnésio em conjunto em quantidades baixas a moderadas é geralmente considerada segura e pode oferecer alguns benefícios à saúde. A absorção de nutrientes costuma ser mais fácil para o corpo quando os nutrientes são derivados de alimentos e não de suplementos.Comer uma laranja ou kiwi não só fornecerá ao seu corpo vitamina C de fácil absorção, mas também oferecerá outros itens essenciais, como vitaminas, fibras e antioxidantes adicionais. Os suplementos podem ser mais difíceis de serem absorvidos pelo corpo e podem conter outros aditivos ou ingredientes de baixa qualidade.
Se você achar que melhorou sua dieta e ainda apresenta sintomas de deficiência de magnésio ou vitamina C, você pode discutir a causa raiz disso com seu médico e consultá-lo sobre a melhor forma e dosagem de suplementação.
