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Obter um descanso adequado na forma de boas 8 horas de sono todas as noites é um componente essencial de uma vida saudável e não fazê-lo pode levar a uma série de complicações de saúde. A insônia ou a insônia também têm outros impactos adversos, como o fato de que um indivíduo que não dorme a quantidade necessária todas as noites pode ficar cansado, letárgico e improdutivo no dia seguinte. Tendo em conta a importância do sono; a maioria das pessoas afetadas por insônia ou insônia procura diversas formas de assistência para obter o descanso de que tanto necessita; suplementos para dormir são um exemplo principal. Este artigo tem como objetivo esclarecer os melhores e mais eficazes suplementos para dormir.
9 suplementos eficazes para dormir
#1. 5-HTP
A serotonina é amplamente creditada por desencadear o sono e estar ativamente envolvida no sono REM. O 5-HTP é um nutriente essencial para quem sofre de insônia e insônia, pois se converte em serotonina no cérebro humano; o que desencadeia o sono, como mencionado anteriormente. Uma razão pela qual ter uma boa noite de sono é ainda mais difícil à medida que envelhecemos são os níveis reduzidos de serotonina que o 5-HTP pode facilmente substituir. O 5-HTP é indiscutivelmente um dos melhores e mais seguros suplementos para dormir.
#2. GABA
O ácido gama butírico ou comumente abreviado para GABA é uma substância química produzida naturalmente pelo cérebro, mas também consumida como suplemento para melhorar o sono. Este potente neurotransmissor inibe a atividade nervosa e faz com que o corpo entre em modo de repouso. Níveis diminuídos de GABA produzido naturalmente foram documentados em insones e naqueles que sofrem de outros distúrbios do sono, e a suplementação de GABA poderia potencialmente ajudar esses indivíduos.
#3. 5-HTP e GABA combinados
Pesquisas recentes sugerem que uma combinação de suplementos de 5-HTP e GABA pode ter um impacto maior na luta contra a insônia e a insônia; no entanto, a pesquisa ainda não foi conduzida em seres humanos. Converse com seu médico sobre como tomar esses dois suplementos combinados antes de misturar os compostos. A insônia é causada principalmente por uma deficiência combinada dos níveis de GABA e serotonina no cérebro, razão pela qual esses dois suplementos para dormir formam uma equipe potente para combater a insônia.
#4. L-Teanina
L-teanina é um aminoácido que tem o efeito combinado de aumentar a produção de serotonina, GABA e dopamina no cérebro; todos os quais desencadeiam ou promovem o sono. A L-teanina é encontrada em abundância no chá verde; no entanto, suplementos de venda livre também estão disponíveis. Estudos recentes sugerem que a L-teanina pode neutralizar os efeitos da cafeína que causa a vigília, é menos viciante do que outros suplementos para dormir e também ajuda as pessoas com depressão a obter o descanso de que tanto necessitam. Tudo isso faz da L-teanina um dos melhores suplementos para dormir que existem.
#5. Vitamina B6
Casos menores deinsôniaousono atrasadopode ser efetivamente tratada com suplementação de vitamina B6. A vitamina B6 auxilia na conversão do triptofano no organismo em serotonina, que como mencionado anteriormente; é um potente hormônio do sono. A vitamina B6 está diretamente envolvida no metabolismo do triptofano e a deficiência de vitamina B6 pode levar à redução dos níveis de serotonina; o que acaba por levar ainsôniae insônia. A vitamina B6 pode ajudar a resolver esse problema e induzir um bom sono.
#6. Flor da Paixão
A flor da paixão é um suplemento natural para o sono, muitas vezes tomado em forma de chá ou pílula para aumentar a produção de GABA no cérebro. Como mencionado antes; níveis equilibrados de GABA podem levar a um sono melhor e ao alívio de fatores como depressão e ansiedade, que muitas vezes podem ter um impacto negativo na qualidade do sono. Os suplementos de flor de maracujá são um dos melhores suplementos para dormir.
#7. Kava
Kava ou Kava Kava é uma raiz encontrada nas ilhas do Pacífico Sul; que quando consumido como bebida pode melhorar a qualidade do sono. Kava não é apenas conhecido por desencadear o sono, mas também eleva o humor e alivia a depressão e a ansiedade. Pesquisas em andamento sugerem que Kava pode estar ligada à toxicidade hepática, razão pela qual o consumo moderado de Kava como suplemento para dormir, apenas quando necessário; é recomendado.
#8. Óleo CBD
O óleo CBD ou óleo de cannabis está sendo muito apreciado como suplemento para insônia, insônia, ansiedade e depressão. Embora a cannabis esteja frequentemente associada ao uso de drogas; O óleo CBD é principalmente não psicoativo e isso torna o óleo CBD ou o óleo de cannabis um bom suplemento para dormir.
#9. Magnésio
Magnésioa deficiência pode desencadear hiperatividade neural, o que resulta em uma série de sintomas, incluindo ansiedade e insônia. Para muitos insones ou afetados pela insônia; equilibrar os níveis de magnésio no corpo com suplementação de magnésio pode levar a padrões de sono estáveis.
Conclusão
Para concluir; é importante observar que os suplementos listados acima não são os únicos suplementos para melhorar o sono. Outros também existem; mas a ênfase aqui está na segurança e eficácia dos suplementos para dormir. Adicionalmente; também é necessário observar que os suplementos para dormir são muito diferentes dos medicamentos para dormir, que são em sua maioria psicorreativos e podem levar à dependência a longo prazo. A ênfase aqui é fornecer as alternativas suplementares mais seguras aos medicamentos indutores do sono convencionais e as alternativas mais eficazes aos suplementos de ervas que podem ou não funcionar para promover o sono.
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