A deficiência de proteínas ocorre quando nossa ingestão de proteínas é menor do que as necessidades do corpo. De acordo com a ingestão dietética de referência, devem ser consumidos aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Isso significa que são necessários 56 gramas por dia para um homem sedentário e 46 gramas para mulheres sedentárias.
As proteínas são o principal alicerce do corpo e desempenham um papel nos músculos, tendões, órgãos e pele, bem como nas enzimas, hormônios, neurotransmissores e várias moléculas minúsculas que desempenham funções importantes.
A deficiência de proteínas é uma condição rara e ocorre em pessoas que seguem uma dieta restritiva ou em pessoas com algum tipo de condição médica.
9 sinais de deficiência de proteína
Aqui estão alguns dos sinais de deficiência de proteína:
- Inchaço:Este é o sinal mais comum de deficiência de proteína. Uma pessoa com deficiência de proteínas apresenta inchaço no abdômen, mãos, pernas e pés. A albumina que circula no sangue evita que o líquido se acumule no tecido. Existem outras coisas que também podem causar inchaço nessas partes. É bom consultar o médico para um melhor diagnóstico.
- Mudanças de humor:Os neurotransmissores usados pelo cérebro para transmitir informações entre as células são feitos de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. A falta de proteínas na dieta significaria que o corpo não é capaz de produzir neurotransmissores suficientes. Isso muda a forma como o cérebro funciona. A pessoa experimentamudanças de humor.
- Cabelo, unhas e pele:Nossos cabelos, unhas e pele são compostos de proteínas como elastina, colágeno e queratina. A deficiência de proteína leva a cabelos quebradiços e enfraquecidos, pele escamosa e sulcos profundos nas unhas.
- Fraqueza e fadiga:Uma dieta pobre em proteínas causa fraqueza muscular, responsável pela postura e movimento. Devido à falta de proteínas, o corpo começa a extrair proteínas dos músculos e de outras áreas do corpo. Com o passar do tempo, isso leva à perda de massa muscular, o que, por sua vez, reduz a força e dificulta o equilíbrio, além de retardar o metabolismo. Tudo isso pode levar à anemia, que causa baixo nível de oxigênio nas células, fazendo com que você se canse facilmente.
- Fome:A proteína é uma das três fontes de energia junto com carboidratos e gorduras. Se você sente uma necessidade constante de comer, apesar de fazer refeições regulares, pode precisar de uma proteína. Estudos mostram que comer proteínas ajuda você a se sentir saciado ao longo do dia.(1)
- As feridas demoram para cicatrizar:Aqueles que têm baixo teor de proteínas acham que seus cortes e arranhões demoram para cicatrizar. O mesmo se aplica às entorses e fraturas. Para fazer o coágulo sanguíneo você precisa de proteína. Também está presente nos tecidos conjuntivos.
- Enfraquece o sistema imunológico:O papel dos aminoácidos no sangue é ajudar osistema imunológicoproduzir anticorpos que ativam os glóbulos brancos para combater vírus, bactérias e toxinas. A proteína também é necessária para absorver outros nutrientes que o mantêm saudável. Pesquisa-se também que a desnutrição protéico-energética pode levar ao comprometimento das respostas imunológicas.(2)
- Inibe o crescimento adequado em crianças:A proteína não só ajuda na construção de massa óssea ou muscular, mas também é importante para a saúde geral. É importante que as crianças abasteçam-se de proteína suficiente para o crescimento corporal adequado.
- Aumenta o risco de fratura:Como sabemos que as proteínas ajudam no fortalecimento dos ossos, a sua deficiência pode enfraquecer os ossos e aumentar o risco de fraturas.
É muito importante seguir uma dieta rica em proteínas. A proteína pode ser encontrada em vários alimentos, incluindoqueijo,iogurte,amêndoas, aveia, frango, queijo cottage,sementes de abóbora,linhaça,sementes de girassole peixes.
Seja ativo e acompanhe sua contagem de proteínas para evitar os riscos à saúde acima. Consulte um médico se alguma condição estiver incomodando muito, para evitar problemas a longo prazo.
