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Introdução às posturas de ioga
Yoga Poses é uma forma de exercícios físicos e mentais que se originou na Índia antiga e agora o Yoga é praticado por pessoas de todo o mundo. Aqui discutimos as 9 melhores posturas de ioga para alongar e aumentar sua flexibilidade.
Essas posturas ou posturas de ioga são testadas pelo tempo e podem curar as doenças mais difíceis de curar. O Yoga, se praticado de forma diligente e religiosa, pode curar muitas doenças incuráveis, que mesmo os medicamentos mais modernos não conseguem curar completamente.
O alongamento pode desempenhar um papel vital na melhoria da flexibilidade geral do corpo e na amplitude de movimento das articulações.
A flexibilidade ajuda a reduzir as chances de lesões e melhorar o desempenho nas atividades do dia a dia, jogos, esportes, etc.
9 melhores posturas de ioga para alongamento e aumento da flexibilidade
Tadasana ou postura da montanha ajuda a tornar os membros flexíveis
Tadasana ou pose da montanha inclui ficar na ponta dos pés com as duas mãos esticadas e a palma voltada para o teto. Este é o primeiro passo para iniciar o exercício de alongamento e aumentar sua flexibilidade. Torna a coluna flexível, melhora a postura e o equilíbrio das costas e elimina problemas relacionados às costas.
Supta Padangustasana alonga isquiotibiais, panturrilhas e parte interna da coxa e alivia a rigidez das costas
Para esta postura de ioga, Supta Padangustasana, deite-se com os quadris no chão. Levante uma perna e puxe-a com uma alça. Isso tornará flexível até mesmo os isquiotibiais mais tensos. Segure por algumas respirações. Faça isso com a perna alternada e continue praticando uma vez por dia.
Halasana ou postura do arado para alongar a coluna e melhorar a flexibilidade geral
Para fazer esta postura de ioga, deite-se de costas com as mãos esticadas e mantidas ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão. Em seguida, levante lentamente a parte inferior e coloque as pernas no topo da cabeça e abaixe lentamente de modo que os dedos dos pés toquem o chão em uma direção perpendicular. Não dobre os joelhos. Esta é uma das posturas de alongamento da ioga que mantém a coluna flexível.
Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro voltado para baixo – uma postura de ioga eficaz para alongar a coluna lombar e cervical
Adho Mukha Svanasana exige que você estique os braços para a frente com o corpo equilibrado na ponta dos pés. Abaixe a cabeça enquanto as palmas das mãos esticadas tocam o chão. Essa postura ajuda a alongar todo o corpo.
Balasana ou pose de criança ajuda a alongar a parte inferior e superior das costas e melhora a flexibilidade da coluna
Para realizar a postura da criança ou balasana, sente-se com os joelhos dobrados no chão e a cabeça apoiada na frente dos joelhos dobrados. Estique os dois braços na frente. Veja se sua testa toca o chão. Esta ioga beneficia de várias maneiras além do alongamento. Mantém os movimentos intestinais regulares.
Trikonasana ou postura triangular para alongar as virilhas e melhorar a flexibilidade da coluna torácica e lombar
Para fazer esta postura do triângulo ou trikonasana, mantenha as pernas esticadas dos dois lados. Agora, dobre lentamente para qualquer lado com uma mão esticada para cima e a outra tocando uma perna, de modo que o corpo assuma um triângulo. Agora, volte lentamente à posição inicial e repita esta postura de ioga do outro lado. Essa postura alonga as pernas e abre os ombros e o peito.
Baddha Konasana ou postura do sapateiro para alongar os ossos do quadril
Para esta pose de sapateiro ou Baddha Konasana, sente-se no chão com as costas retas. Agora dobre os dois joelhos e junte as solas de cada pé, tocando-as conforme ilustrado acima e aproxime-as o máximo possível do corpo. Segure os dois pés com as mãos e tente pressionar a coxa e os joelhos em direção ao chão. Comece a bater as duas coxas para cima e para baixo no chão. Essa postura de ioga ajuda a manter os ossos do quadril mais fortes.
Setu Bandha Sarvangasana ou postura da ponte para melhorar a flexibilidade dos ombros
A postura da ponte ou Setu Bandha Sarvangasana exige que você se deite de costas e levante a parte inferior do corpo a partir do quadril, conforme mostrado no vídeo. Isso exercerá alguma pressão sobre os ombros e os tornará flexíveis. Mantenha as duas mãos sob o quadril quando os quadris estiverem levantados. Agora, coloque a parte inferior do corpo no chão e as costas na posição inicial. Repita todo esse processo por pelo menos 10 repetições.
Gomukhasana ou postura da cabeça de vaca para esticar os braços
Esta postura de cabeça de vaca ou postura de ioga Gomukhasana é um pouco difícil. Sente-se ereto no chão com uma perna dobrada para trás dobrada na altura do joelho e mantida sobre a outra perna dobrada da mesma maneira ilustrada acima no vídeo. Isso inclui colocar as duas mãos atrás das costas, com um cotovelo voltado para o teto e o cotovelo da outra mão voltado para o chão. Gomukhasana alonga as mãos e os ombros.
9 melhores posturas de ioga para alongamento e aumento da flexibilidade
