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A ansiedade é uma condição emocional que muitas vezes é mal interpretada como estresse. Se o significado literal for discutido, estresse é estar preocupado ou tenso com algo que já aconteceu ou está acontecendo, gerado por pensar demais. Por outro lado, ansiedade é pensar nas possibilidades do futuro e preocupar-se com elas. Em suma, a ansiedade nada mais é do que o medo de algo que possa estar se aproximando. Embora ainda seja mais fácil entender os significados, a experiência disso é totalmente diferente. Há momentos em que podemos sentir que ninguém está ao seu lado, que perderam tudo e nada há para voltar. Estas são as fases de ansiedade das quais é realmente muito difícil sair. Para muitas pessoas, a distinção entre ansiedade e estresse é tão superficial que preferem chamar a ansiedade de uma subparte ou tipo de estresse. Ambas são situações emocionalmente desgastantes nas quais os humanos continuam caindo. Para lidar com isso, o primeiro passo é parar de tentar evitá-lo e assumir a responsabilidade de sair dessa.
A ansiedade não é apenas um obstáculo na tomada de decisões adequadas, mas também impede as pessoas de conduzirem sua vida cotidiana de maneira adequada. Sempre existe um medo, uma tensão na mente deles pelos momentos que nem chegaram e isso é um empecilho para viver feliz. Existem muitas formas de transtornos causados pela ansiedade, como transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e ansiedade clínica. É um dos principais problemas de saúde mental do mundo. As estatísticas dizem que cerca de 40 milhões de pessoas, ou melhor, dizem que adultos nos EUA sofrem de doença mental, ansiedade. A intensidade do problema de ansiedade é medida com base na gravidade da bagagem emocional.
Como o magnésio ajuda a aliviar a ansiedade?
O magnésio é um mineral importante que pode ajudar a combater a ansiedade se nenhum outro motivo, como estresse pessoal ou trauma, for reconhecido. O segredo por trás da eficácia do magnésio é que ele desempenha um papel muito significativo na melhoria de cerca de 700 processos metabólicos no corpo humano. Estudos revelam que a deficiência de magnésio contribui muito para aumentar a ansiedade de uma pessoa. Pode-se questionar como um mineral está afetando uma causa emocional, mas simplesmente, o problema emocional é apenas a variante de qualquer dor física e o magnésio é um dos minerais essenciais que afeta diretamente os músculos e o sistema nervoso e os acalma. Enquanto uma pessoa está estressada, seu corpo utiliza magnésio em quantidades muito elevadas para acalmar o sistema nervoso e controlar palpitações, sudorese, dor, dor de cabeça e outros sintomas de ansiedade. A experiência repetida destes sintomas é uma prova de que a pessoa tem deficiência de magnésio. Tomar suplementos de magnésio parece ser uma solução para a maioria das pessoas, mas é preciso saber que os suplementos de magnésio não curam totalmente a ansiedade. Eles apenas ajudam a acalmar o sistema nervoso e, assim, a controlar os pensamentos ansiosos. Uma vez que esta ajuda pode ser significativa para muitas pessoas, o magnésio é considerado uma escolha para todos os consultores se alguém sofre de ansiedade.
9 maneiras pelas quais o magnésio ajuda no tratamento da ansiedade
O magnésio controla altamente as atividades emocionais de um ser humano, nutre os nervos e previne sintomas como suores e palpitações. Assim, tem um grande papel a desempenhar nas situações emocionais e, consequentemente, na ansiedade de uma pessoa. Aqui estão oito maneiras pelas quais o magnésio ajuda no tratamento da ansiedade:
Magnésio aumenta a liberação de ácido gama-aminobutírico
Nossos cérebros possuem receptores de ácido gama-aminobutírico que controlam a neurotransmissão primária e, portanto, toda a atividade do cérebro. O magnésio estimula esses receptores GABA e modera seu fluxo. Quando o GABA fica baixo, o cérebro tem dificuldade para relaxar e se acalmar. Por isso é importante manter o GABA fluindo na quantidade necessária para manter a estabilidade das emoções e pensamentos no cérebro. O magnésio aumenta o fluxo e assim contribui para diminuir a inquietação. Se o corpo tiver uma quantidade adequada de magnésio presente, então o nível de GABA estará sempre sob controle e, portanto, os sintomas de doenças mentais como depressão e ansiedade são removidos das raízes com o mecanismo eficaz de fluxo de GABA.
O magnésio controla o fluxo dos hormônios do estresse
Como afirmado acima, os hormônios desempenham um papel muito importante na manutenção do bem-estar físico e emocional de um indivíduo e o magnésio também contribui muito para isso. Existem vários hormônios do estresse que são liberados e enviados ao cérebro. O magnésio os filtra e evita sua circulação no sistema nervoso. Assim, evita o excesso de cortisol, que também causa ansiedade, medo e preocupação. Basicamente atua como uma porta de entrada para os hormônios e evita que qualquer hormônio causador de estresse entre no sistema nervoso. Se os hormônios não conseguem fazer contato com o cérebro, eles automaticamente ficam fracos e menos eficazes. Isso ajuda muito a controlar o caráter ansioso das pessoas, pois elas não conseguem base hormonal suficiente para canalizar o estresse.
Magnésio é antiinflamatório
A inflamação crônica é um processo de firewall do corpo que pode ocorrer em qualquer lugar, incluindo os nervos do cérebro. Quando a mente tende a pensar muito e começa a apresentar sintomas dedepressão,transtorno bipolar, irritação e aumentopensamentos de suicídio, citocinas imunológicas inflamatórias ou, em termos simples, os mensageiros do sistema podem ativar a inflamação e resultar em problemas perigosos, como perda de memória. Este é um processo de tiro pela culatra, no qual o corpo evita qualquer dano a si mesmo, apagando os pensamentos excitados. É um mecanismo muito útil, mas se continuar por muito tempo, o paciente também poderá enfrentar dificuldade em lembrar certas coisas básicas. Ter um baixo nível de magnésio no corpo pode aumentar as chances dessas ações inflamatórias com resultados perigosos. Portanto, o magnésio deve ser muito bem ingerido para reduzir as chances de ataque reverso do sistema imunológico. O magnésio faz um trabalho bidirecional, por um lado, evita o aumento desses pensamentos negativos e, por outro lado, controla as funções automáticas do corpo feitas para proteger a imunidade.
Magnésio remove a desordem de metais pesados
Metais pesados como chumbo, alumínio e mercúrio também podem estar na origem da ansiedade, bem como de uma série de distúrbios neurológicos. Esses metais nocivos são estritamente proibidos pelos médicos para consumo em grandes quantidades, mas o estilo de vida atual tornou-se tal que os alimentos consumidos estão altamente contaminados. Nessas condições, é impossível evitar completamente alguns alimentos, mas a ingestão desses metais pode ser controlada. Eles também são prejudiciais, pois podem atravessar os filtros do cérebro e acumular-se ali, formando uma desordem. A desordem desses metais permanece insignificante no início. No entanto, se continuar aumentando com o tempo, também podem ocorrer alguns perigos graves, como a coagulação. Essa desordem também faz com que o cérebro pense demais e, portanto, contribui para o aumento da ansiedade. Mas o magnésio é um desintoxicante natural que se liga a estes metais pesados separadamente e quebra a sua acumulação. Assim, a alta ingestão de magnésio também pode ajudar a diminuir essas desordens, aliviando indiretamente o cérebro de condições de ansiedade.
Magnésio promove neuroplasticidade
A neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, é a capacidade do cérebro de curar as células, criar novas e fazer conexões neurais com o resto do corpo. Se este sistema estiver em ação fluida, o cérebro será considerado saudável. O magnésio é um dos poucos minerais que aumenta a plasticidade cerebral e, assim, garante a atividade saudável do cérebro. Se o cérebro estiver bem de saúde, ele terá um mecanismo melhor para combater sozinho a ansiedade e outras doenças mentais. O aumento da plasticidade cerebral também ajuda a religar todo o funcionamento do cérebro e a garantir que todos os sistemas estejam em condições de funcionamento saudáveis. O incremento na neuroplasticidade também aumenta a capacidade do cérebro de responder à terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamental é uma terapia que muitas pessoas usam como método de tratamento para curar a ansiedade.
O magnésio também trata a depressão
Desdedepressãoestá intimamente relacionado à ansiedade, tratar um pode derrubar o outro. Foi observado pelos especialistas que a depressão é muito comum em pessoas altamente ansiosas, pois elas começam a pensar demais em questões que nem existem e depois entram em depressão ao imaginar as consequências dos incidentes que podem nem acontecer. O magnésio tem benefícios surpreendentes, pelos quais também é usado em antidepressivos. Alivia qualquer indivíduo da depressão e mostra uma recuperação saudável em uma semana. Fá-lo aumentando o nível de serotonina, um neurotransmissor que estimula a mente e promove pensamentos saudáveis.
O magnésio também afeta os níveis de açúcar no sangue
Os níveis de açúcar no sangue do corpo influenciam muito as atividades do cérebro e, assim, ao regular os níveis de açúcar no sangue, o magnésio contribui na manutenção da saúde do cérebro. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, a liberação de glicose diminui e, portanto, ocorre uma interrupção no funcionamento do cérebro. Para gerir esta crise, as glândulas supra-renais entram em ação e começam a liberar cortisol e epinefrina. Mas este não é um processo imediato, pois os nervos demoram algum tempo para receber os comandos do cérebro e depois executar as ações. Para esta atividade, o magnésio acelera e mantém o fluxo constante de glicose para o cérebro. Ele também inicia o processo rapidamente e, portanto, ajuda a manter um nível saudável de açúcar no sangue e, portanto, um corpo saudável.
Magnésio regula o sono
Afeta a saúde do corpo regulando o sono, a imunidade ao estresse e ao pensamento excessivo, melhorando a capacidade de concentração e aumentando a energia do corpo. Também aumenta o poder de concentração do cérebro e, assim, mantém uma memória nítida. Tudo isso é muito importante para uma vida sustentável, sem emoções negativas que levem a doenças mentais como depressão e ansiedade. O magnésio, desta forma, contribui para um estilo de vida saudável e acelera a saúde do cérebro e da mente.
Os especialistas médicos falam sobre uma forte ligação entre magnésio e ansiedade e provam isso induzindo ansiedade em animais de laboratório, mantendo-os desprovidos de magnésio. Eles declaram veementemente que se o teor de magnésio for aumentado, a ansiedade pode ser totalmente eliminada. Um sintoma muito comum da deficiência de magnésio é o enrijecimento dos músculos e as cólicas. Tomar uma dosagem de magnésio ou aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio ajuda a se livrar desse problema muscular, bem como de doenças mentais como ansiedade, irritabilidade e depressão.
Quais alimentos ricos em magnésio ajudam a aliviar a ansiedade?
Existem alguns alimentos que possuem alto teor de magnésio. Esses alimentos ajudam na liberação de magnésio, o que, por sua vez, reduz em grande medida a ansiedade. Com uma boa combinação destes na dieta regular, pode-se facilmente aumentar a ingestão de magnésio. Alguns estão listados abaixo:
Farinha de Trigo Integral – Quase todos os grãos integrais têm alto teor de magnésio, mas a farinha de trigo integral contém a maior quantidade. O teor de magnésio da farinha de trigo integral é bastante bom para aumentar a ingestão de magnésio no organismo. Sugere-se que a pessoa com deficiência de magnésio possa usar trigo integral no lugar da farinha branca em casa e também comprar pão de trigo integral nas lojas, em vez de tomar tônicos antidepressivos elevados.
Espinafre- Os valores medicinais dos vegetais de folhas verdes são proclamados há muito tempo e o espinafre é um dos principais alimentos ricos em nutrientes. O espinafre cozido contém muito magnésio, o que pode diminuir a ansiedade e outros estresses mentais.
Quinoa- É um dos raros alimentos cujos benefícios não são muito conhecidos. Uma razão para isso é que as pessoas não sabem cozinhá-lo adequadamente. A quinoa é preparada como o arroz e consumida apenas de maneira semelhante. Possui alto valor protéico e conteúdo mineral. O conteúdo de magnésio também é satisfatório com uma xícara de quinoa fervida e cozida que fornece mineral suficiente para controlar as atividades mentais do cérebro.
Amêndoas– Pregadas pelos seus valores de aguçar a memória e dar energia ao corpo, as amêndoas são pequenas potências de magnésio. Não só podem ser consumidos como lanche rápido ou lanche, mas também podem ser torrados e adicionados a diversos pratos para aumentar o sabor e a textura adicional. Cerca de 400 mg de magnésio são sugeridos por especialistas em saúde para serem consumidos diariamente e 30 gramas de amêndoas fornecem cerca de 80 mg ao corpo. É cerca de 20% da quantidade necessária e, portanto, pode ser um complemento muito simples, mas significativo, à rotina alimentar diária. Também equivale a uma dose de remédio para controlar a ansiedade e, portanto, reduzir os hábitos de pensamento excessivo.
Caju – Assim como as amêndoas, a castanha de caju também é muito benéfica para o corpo, fornecendo vitaminas e óleos necessários. Também é adicionado a diversos pratos para aumentar o sabor e também pelo seu valor nutricional. Paralelamente, também é uma ótima fonte de magnésio. Seu teor de magnésio é aproximadamente próximo ao das amêndoas e, portanto, os benefícios para a saúde do cérebro são equivalentes.
Feijão Preto – As nozes e o feijão são duas seções de alimentos que proporcionam grandes benefícios à saúde. O feijão preto é o feijão superior que contém a quantidade máxima de magnésio. Uma xícara de feijão preto cozido tem o mesmo valor medicinal de qualquer medicamento com efeitos colaterais. Para adicionar à dieta, o feijão pode ser fervido e ingerido como um alimento rápido que facilmente aumentará a ingestão de magnésio do indivíduo.
Edamame- Todo mundo conhece a soja, mas as pessoas não sabem muito sobre edamame. São os grãos de soja em estágio inicial, ainda nas vagens. Eles podem ser retirados como ervilhas e comidos puros ou fervidos antes de consumir. O Edamame possui ampla quantidade de Magnésio quando ainda na casca que pode ser consumido como lanche e ao mesmo tempo, diminuir a ansiedade de quem o consome.
Amendoim– Consumir como lanche, fritar, misturar, ferver ou adicionar em outros pratos, o amendoim é um alimento versátil que pode ser consumido de diversas maneiras. Se alguém tiver preguiça de adicionar amendoim em todos os lugares, a manteiga de amendoim tem os mesmos benefícios. A manteiga de amendoim também é sugerida pelos médicos para pacientes que sofrem de doenças mentais.
Tofu- Com um mundo caminhando lentamente em direção ao estilo de vida vegano, o tofu está ganhando destaque. É um excelente substituto da carne e pode ser cozinhado como qualquer outro alimento não vegetariano. Os veganos adoram o sabor do tofu e não é surpresa que este alimento saboroso também contenha uma boa quantidade de magnésio. O tofu fornece os nutrientes essenciais que mantêm as ações neurais em bom funcionamento e, assim, mantêm o cérebro saudável.
Sementes de gergelim – Na Ásia, as sementes de gergelim são uma parte importante dos hábitos alimentares regulares. Eles são uma maneira fácil de adicionar mais nutrientes aos alimentos diários enquanto os cozinham e os tornam ainda mais ricos em benefícios. Eles são usados para controlar a hipertensão e aliviar dores de cabeça, depressão e ansiedade.
Todos esses alimentos possuem alto teor de magnésio e podem ser adicionados à dieta criando diversas combinações. Nem são muito difíceis de cozinhar nem os hábitos são difíceis de inculcar, e adaptar-se a eles pode ser muito benéfico para qualquer pessoa que sofre de ansiedade, para acalmar o sistema nervoso e curar a inquietação.
Suplementos ricos em magnésio que ajudam a reduzir a ansiedade
Se a ingestão de alimentos também não for benéfica o suficiente para aumentar a necessidade de magnésio do corpo, os médicos prescrevem alguns suplementos de magnésio que podem ser tomados para aumentar a quantidade de magnésio no corpo. Nem todos os suplementos são bons para a saúde e alguns também podem ter efeitos colaterais graves. Abaixo estão alguns suplementos de magnésio com seus benefícios e efeitos colaterais insignificantes:
Hidróxido de Magnésio – O hidróxido de magnésio é encontrado no leite de magnésia. É muito laxante e atua como antiácido que auxilia no alívio do estresse que pode ocupar a mente.
Glicinato de Magnésio – Com ação calmante, o glicinato de magnésio é o suplemento ideal para ansiedade e outros transtornos mentais. Também foi considerado o melhor suplemento para o tratamento da deficiência de magnésio, que é uma das causas da ansiedade.
Carbonato de Magnésio – Com um impacto laxante muito forte, o carbonato de magnésio é utilizado nos antiácidos que são novamente utilizados nos antidepressivos.
Taurato de Magnésio – O taurato de magnésio ajuda a controlar as palpitações e a acalmar o coração. Também é benéfico na hipertensão e, portanto, combate as raízes de transtornos mentais como ansiedade e depressão.
Citrato de Magnésio – Com seus efeitos laxantes e muito moderados, o citrato de magnésio tem o menor efeito colateral para o consumidor e trata as doenças mentais com eficiência total, sem causar nenhum dano ao corpo do paciente.
Malato de magnésio – O malato de magnésio combate os problemas de insônia e fadiga, que são novamente os sintomas básicos de transtornos mentais como depressão e ansiedade. Se uma pessoa não dorme bem, as chances de ansiedade aumentam e, portanto, o malato de magnésio também ajuda na redução da ansiedade.
Esses suplementos, quando tomados em quantidades prescritas junto com o tratamento adequado da ansiedade e com a ingestão de alimentos necessários com alto teor de magnésio, podem ser muito úteis no tratamento da ansiedade.
Para aumentar o teor de magnésio do corpo, é importante comer alimentos ricos em magnésio e também podem ser tomados alguns suplementos de magnésio. Escolhendo a melhor das opções disponíveis e tentando parar de pensar demais, o magnésio pode ser uma espada dura para combater os males da ansiedade.
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