Table of Contents
O cérebro muda ao longo dos anos, mas pequenas rotinas, atividades e práticas mantêm a nossa mente jovem, saudável e afiada nos últimos anos. O envelhecimento enfraquece certas conexões neurais, a prática persistente e os bons hábitos podem melhorar e até construir novos caminhos.
Maneiras de manter sua mente jovem e ativa
Existem várias maneiras pelas quais podemos manter nossa mente alerta e funcionando da melhor forma.
Ouça sua trilha sonora favorita
Quando você ouve sua playlist favorita, o cérebro faz um treino mental. Isso ajuda a se sentir mais alerta e a melhorar a memória e o humor.
Romper com a rotina diária
A mente precisa de uma mudança para funcionar bem. Experimente algo diferente em sua vida, um novo caminho, um novo livro, uma atividade social diferente ou um evento.
Brian gosta de mudanças e para desafiá-las e mantê-las fortes você precisa quebrar a rotina diária e trazer algo diferente.
Aprenda um novo idioma. Falar duas ou mais línguas promove a elasticidade mental e a capacidade de compreender informações.
Se você encontrar algo difícil, não desista pensando em tentar novamente. Mais desafiadora é uma atividade para você dominar, mais gratificante é o impulso cerebral.
Coma bem
Coma alimentos que nutra sua mente e seu corpo. Um prato de estilo mediterrâneo composto por frutas, peixes, vegetais, grãos integrais, nozes, feijão eazeiteé um tipo de dieta que estimula o cérebro.
Comendo umDieta de estilo mediterrâneodemonstrou proteger contra o declínio cognitivo edemência.(1)
Fique longe de alimentos altamente processados e ricos em calorias. Esses alimentos perturbam o nível de colesterol, o nível de açúcar no sangue e o equilíbrio de nutrientes que ajudam o cérebro a funcionar da melhor forma.
Além disso, é importante mudar constantemente os ingredientes da dieta, que o ajudam a aguardar com expectativa a sua refeição.
Exercite-se diariamente
O exercício regular é bom para o corpo e a mente. Promove o envelhecimento saudável e protege o cérebro e o corpo.
A atividade física melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e inicia uma nova conexão entre muitas células. Isso melhora o foco, a memória e a capacidade de resolução de problemas.
Você pode começar com exercícios leves a moderados por 25 a 30 minutos por dia, comoandandoouioga. Ouvir música pode ser um esforço adicional benéfico para a mente.
Durma bem
Uma boa noite de sono de 6 a 8 horas todas as noites é importante para manter a mente fresca e alerta.
Um estudo mostra que dormir bem regenera os neurônios e permite que o cérebro funcione da melhor forma. Também prova que o sono melhora a recuperação da memória e ajuda a regular o metabolismo do corpo e a reduzir a fadiga mental.(2,3)
É importante desligar o computador, o celular e a televisão uma hora antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a dormir bem. Se muitas coisas estão acontecendo em sua mente experimente ler, ouvir música, tomar banho ou fazer qualquer atividade relaxante que ajude a encerrar o dia com tranquilidade e ter um bom sono.
Fique conectado
As conexões sociais são importantes para manter a mente jovem. A forte ligação com outras pessoas melhora a nossa saúde geral, reduz o risco de demência e prolonga a esperança de vida.(4)
O tempo gasto com familiares próximos, amigos e a comunidade ajuda a aproveitar a vida, a se sentir valorizado e a encontrar um propósito. Novas amizades ajudam a compartilhar experiências, superar desafios e também realizar atividades fora da nossa zona de conforto.
Conhecer novas pessoas e conhecê-las sobrecarrega o cérebro da mesma forma que resolver um quebra-cabeça, palavras cruzadas.
Dê uma boa risada
O estresse leva à liberação de um hormônio conhecido como cortisol, que reduz a capacidade de pensar com clareza. Alto nível de estresse pode perturbar a memória e o processo de aprendizagem. Encontre maneiras de dar boas risadas e proteger seu cérebro. Baixo nível de cortisol mantém o cérebro saudável.(5)
Aproveite a natureza
A natureza tem um efeito calmante e pode ajudar a aliviar o estresse. Se você tiver tempo, passe um pouco ao ar livre apreciando a beleza da natureza. Isso dá descanso ao cérebro do fluxo constante de dados e estímulos que recebe ao longo do dia.
Isso ajuda a reiniciar a capacidade e o foco para ser mais criativo e melhor na resolução de problemas.
Meditação
Meditaçãoajuda a melhorarpressão arteriale nível de colesterol. Estudos mostram que também pode aumentar o foco, a memória e a capacidade de escolher palavras.(6)
A meditação dá uma pausa ao cérebro de palavras e pensamentos concretos.
Mantenha a mente jovem com envolvimento persistente e perspectivas positivas. Cada pequena mudança ou resolução conta e não há melhor dia para começar do que hoje.
