Table of Contents
Sobre transtorno bipolar e depressão
O transtorno bipolar é uma doença mental caracterizada por alterações extremas de humor. O transtorno bipolar foi anteriormente denominado depressão maníaca. Esses humores variam entre baixos exaustivos (depressão), altos energéticos, tristes e alegres. Eles variam entre humores incomumente elevados e períodos de depressão extrema.
É difícil para alguém com transtorno bipolar lidar com episódios de depressão. Episódios depressivos podem envolver uma visão totalmente negativa da vida, pouco contato visual com as pessoas ao seu redor e muito choro. Em alguns casos graves, também pode envolver pensamentos suicidas e causar automutilação. Pessoas com transtorno bipolar têm dificuldade em gerenciar tarefas e relacionamentos da vida diária. Você realmente não pode curar esse transtorno bipolar, mas pode mantê-lo sob controle com o conhecimento de algumas opções de tratamento para transtorno bipolar. O tratamento adequado de um psiquiatra experiente ou psicólogo clínico certamente o ajudará a manter os sintomas sob controle.
9 maneiras de gerenciar o transtorno bipolar e a depressão ao mesmo tempo
Algumas das maneiras pelas quais você pode tratar os episódios depressivos relacionados ao transtorno bipolar e manter o humor elevado são:
Rotina saudável leva a uma mente saudável:Ser atraído por maus hábitos enquanto você está deprimido é muito fácil. Você pode enfrentar dores excessivas de fome mesmo quando estiver satisfeito ou não sentir vontade de comer quando estiver com fome. Você também pode enfrentar problemas para dormir. Você dormirá muito ou pouco ou dormirá em horários estranhos quando estiver passando por transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo. Hábitos de sono e alimentação pouco saudáveis podem piorar a situação. Portanto, independentemente de quando um episódio depressivo o atingir, ter uma rotina saudável o ajudará a manter bons hábitos e a combater a depressão e o transtorno bipolar. Alguns dos hábitos saudáveis fáceis de seguir para um paciente com transtorno bipolar são: –
- Durma pelo menos 8 horas todas as noites. Certifique-se de ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora para manter a consistência.
- Mantenha os horários dos lanches e das refeições. Coma em intervalos iguais e ao mesmo tempo.
- Aumente a ingestão de vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Estrutura cada dia:Agendar o horário de dormir e de comer ajuda a reduzir os sintomas do transtorno bipolar e a depressão associada. Estruturar e programar o resto do dia também pode ajudá-lo drasticamente a combater os episódios depressivos. Pode ser difícil para um paciente com transtorno bipolar lidar com um cronograma ou rotina diária, mas o objetivo desse método de tratamento bipolar é facilitar as tarefas da vida diária para ele. Você pode começar fazendo uma lista de tarefas do dia e retirá-las da lista depois de concluí-las. Manter um calendário ou usar post-its pode ser muito útil para evitar descarrilamentos. Certifique-se de que, mesmo enquanto estrutura o seu dia com diferentes tarefas diárias, você deve reservar tempo suficiente para relaxar e descansar. Manter-se muito ocupado também pode piorar os sintomas do transtorno bipolar e levar à frustração. Além disso, reserve algum tempo para comparecer às consultas médicas. Estruture e planeje bem o seu dia, mas não exagere.
Não tenha medo:O lado bom do transtorno bipolar é que você não fica com humor depressivo o tempo todo. Isso lhe dá tempo suficiente para se envolver em atividades como cozinhar, ler, jogar basquete, ouvir música, etc. No entanto, quando você enfrenta um episódio depressivo de transtorno bipolar, pode não encontrar motivação suficiente para fazer coisas que gosta ou gosta. Esse episódio depressivo pode te encher de medo de que, se você fizer as atividades que gosta, poderá não gostar tanto delas; no entanto, você terá que se esforçar, apesar dos baixos níveis de energia, para fazer coisas que o deixem feliz e elevem seu humor. Isso com certeza fará com que você se sinta melhor e combata bem o episódio depressivo. Não tenha medo de fazer nada só porque a depressão está tentando pegar você. Lembre-se, você tem que fugir disso e manter seus níveis de energia elevados, motivados e se não estiver feliz, pelo menos não fique deprimido.
Atividade Física Diária:O exercício é geralmente o melhor remédio para uma série de condições médicas e o transtorno bipolar com a depressão associada não é diferente. Os pesquisadores sugerem que o exercício libera hormônios da felicidade e, como resultado, alivia os sintomas da depressão. Exercícios de intensidade moderada, como andar de bicicleta, correr e caminhar, podem ser muito eficazes. Os especialistas sugerem que, se você sofre de transtorno bipolar, faça exercícios por 40 minutos seguidos, pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Na verdade, o exercício pode ajudá-lo dramaticamente a combater episódios depressivos e transtorno bipolar ao mesmo tempo, como nada mais.
O isolamento não é a solução:Quando você está passando por um episódio depressivo, as situações sociais podem parecer muito opressoras. Você pode sentir constantemente vontade de ficar sozinho, mas isolar-se só vai piorar a depressão. Por isso, é importante que você entenda que o isolamento não é a solução para o seu problema. Pelo contrário, você deve se envolver em diversas atividades sociais que lhe interessam e deve passar tempo com seus amigos e familiares. Quanto mais próximo você mantiver seu sistema de apoio, maior será sua confiança para combater sua doença assustadora que é o transtorno bipolar e a depressão.
Delicie-se com atividades para acabar com o estresse:O transtorno bipolar traz depressão, estresse e ansiedade. A última coisa que você gostaria de fazer quando um episódio depressivo o atinge é experimentar coisas novas; no entanto, experimentar novas atividades pode realmente ajudá-lo a reduzir seus sintomas e manter seu medidor de humor em alta. Se você nunca experimentou um spa antes, é o momento certo para tentar. Ioga e meditação também ajudam muito no tratamento do transtorno bipolar e da depressão que ocorrem ao mesmo tempo. Se você se considera um atleta de coração e gosta de esportes, pode jogar futebol ou badminton para melhorar seu humor e se sentir melhor. Um paciente com transtorno bipolar com tendência esportiva pode definitivamente se beneficiar com isso.
Participação ativa em um grupo de apoio:Se você sofre de transtorno bipolar e depressão ao mesmo tempo, a primeira coisa que você precisa saber é que não está sozinho e a segunda coisa que você precisa saber é que você não é o único que luta contra os demônios que esta doença traz consigo. Participar de um grupo de apoio lhe dará confiança e motivação para lutar contra sua doença. Nos grupos de apoio, você encontrará muitas outras pessoas com condições semelhantes e experiências semelhantes de episódios depressivos com transtorno bipolar. Você pode compartilhar seus problemas, experiências, conquistas com as pessoas de lá. Você pode receber e dar conselhos de e para pessoas deste grupo. De certa forma, você também estará contribuindo para a causa. Isso aumentará seu moral, confiança e níveis de motivação. Você pode perguntar ao seu médico sobre qualquer grupo de apoio ativo em sua vizinhança ou simplesmente encontrá-lo online.
Tomando medicamentos e fazendo terapia:Medicação e terapia andam de mãos dadas quando se trata de tratar o transtorno bipolar e a depressão ao mesmo tempo. Você deve garantir que está tomando os medicamentos nas doses certas e na hora certa, conforme instruções do seu médico. Não altere o seu medicamento ou dose e não pule os medicamentos sem consultar o seu médico. Embora os medicamentos ajudem a controlar alguns sintomas do transtorno bipolar, a terapia apropriada pode equipá-lo com habilidades que podem ajudá-lo a controlar sintomas como a depressão, que interferem nas atividades rotineiras da vida e a controlar melhor sua doença. A terapia é significativa porque pode ensiná-lo a lidar adequadamente com os sintomas, monitorar alterações de humor e também manter relacionamentos. Seguir fielmente seus medicamentos e terapia pode fazer maravilhas no controle do transtorno bipolar e da depressão ao mesmo tempo.
Identifique seus sintomas:Comece a identificar os sintomas que geralmente desencadeiam episódios de depressão, caso você sofra de transtorno bipolar. Comece a descobrir coisas, pessoas e circunstâncias que desencadeiam seus sintomas depressivos. Comece a perceber em que hora do dia seu nível de energia está mais alto ou mais baixo. Tente aprender aquela atividade que você gosta de fazer naquele horário do dia em que seu nível de energia está baixo para elevar o humor e as energias. Uma maneira de fazer isso é manter um gráfico de humor. Você também pode pedir a seus amigos e familiares que o ajudem a reconhecer seus padrões de humor, o que pode ser de grande ajuda no controle do transtorno bipolar e da depressão ao mesmo tempo.
Conhecer bem seus demônios é a melhor maneira de combatê-los. Uma vez que você seja capaz de entender o que leva a um sintoma ou episódio de depressão, você poderá fazer esforços no momento certo para evitar os episódios ou pelo menos reduzir seu impacto para começar. Eventualmente, você aprenderá a lidar com seus sintomas.
Remover
Superar um episódio depressivo de transtorno bipolar pode ser extremamente desafiador; porém, com a abordagem correta, conforme discutido, seu gerenciamento se torna mais fácil. Embora o transtorno bipolar não seja curável e seja uma condição médica para toda a vida, com a orientação correta de um bom médico e terapeuta, um paciente com transtorno bipolar pode levar uma vida normal.
Leia também:
- Transtorno Bipolar: Causas, Gatilhos, Sintomas, Classificação, Tratamento, Prevenção
- 5 estratégias de autoajuda para lidar com a depressão
- Quanto tempo pode durar a depressão e maneiras de se livrar dela
- Transtorno bipolar vs. Depressão – Diferenças que vale a pena conhecer
- Benefícios por invalidez para transtorno bipolar
- Efeitos e efeitos colaterais da depressão
- O que é depressão: tipos, causas, sintomas, tratamento
- O que é psicose bipolar? Conheça suas causas, tratamento, prognóstico
