9 lanches saudáveis ​​para ajudar a aumentar rapidamente o açúcar no sangue

Quando o açúcar no sangue está baixo (hipoglicemia), os profissionais de saúde recomendam consumir alimentos ou bebidas contendo 15 a 30 gramas (g) de carboidratos de ação rápida para aumentá-lo rapidamente.

1. Suco de fruta

O suco de frutas é uma das recomendações mais comuns para aumentar rapidamente o açúcar no sangue, e as caixas de suco são lanches muito portáteis e fáceis de ter à mão. Uma porção de meia xícara do seguinte suco contém 15 g de carboidratos e pode ajudar a aumentar o açúcar no sangue rapidamente:

• Suco de maçã
• Suco de toranja
• Suco de laranja
• Suco de abacaxi

O suco de fruta pode ter uma má reputação quando se trata de saúde. É rico em açúcar e pobre em fibras, mas é exatamente por isso que é eficaz para aumentar o açúcar no sangue quando ele cai muito.

Apesar de ter menos fibras que a fruta integral, o suco de fruta ainda possui altos níveis de vitamina C e outras vitaminas e nutrientes essenciais, podendo fazer parte de uma alimentação saudável.

2. Frutas Frescas

Frutas inteiras são outro ótimo lanche quando o açúcar no sangue está baixo. As frutas a seguir contêm pelo menos 15 gramas de carboidratos por porção e podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente:

• Metade de uma banana
• Uma pequena maçã
• Uma laranja pequena
• 15 uvas

Além de aumentar o açúcar no sangue quando necessário, a fruta traz muitos benefícios à saúde, como alimentar as bactérias “saudáveis” do intestino e promover a saúde intestinal, reduzir o colesterol “ruim”, controlar o peso corporal, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer e muito mais.

3. Frutas Secas

As frutas secas apresentam alta concentração de açúcar devido à perda de água durante o processo de secagem.

Certas frutas secas contêm 15 ou mais gramas de carboidratos por porção e podem ser eficazes para aumentar rapidamente o açúcar no sangue:

• Uma tâmara (18 g)
• Duas colheres de sopa de passas (15 g)
• Três figos secos (16 g)
• Três ameixas (18 g)

As frutas secas podem fazer parte de uma alimentação saudável, em quantidades razoáveis. Ele contém altos níveis de açúcar, mas também fornece vitamina C, potássio, fibras e antioxidantes.

4. Querida

Uma colher de sopa de mel contém cerca de 15 g de carboidratos.

Pode ser consumido rapidamente e aumenta o açúcar no sangue em 15 minutos (mas certifique-se de verificar seus níveis se tiver diabetes).

Embora não seja aconselhável consumir quantidades infinitas de mel, uma colher de sopa de vez em quando certamente pode fazer parte de uma dieta saudável. Comparado ao açúcar refinado, o mel contém mais nutrientes. Também possui diversas propriedades para a saúde, como ser naturalmente antibiótico e antiinflamatório.

5. Barra de granola

As barras de granola são pequenas e portáteis, o que as torna um lanche muito prático. Eles vêm em vários sabores e marcas, portanto, considere seus objetivos de saúde ao comprá-los.

Se você quiser ter barras de granola à mão para aumentar o açúcar no sangue, procure aquelas que tenham alto teor de carboidratos (cerca de 15 a 30 g) e baixo teor de fibras e proteínas. Lembre-se de que as barras de granola que você tem à mão para aumentar o açúcar no sangue são diferentes das barras de proteína típicas voltadas para pessoas com diabetes, que têm pouco ou nenhum açúcar.

6. Leite desnatado

Uma xícara de leite desnatado contém 12 g de carboidratos.Procure beber um pouco mais de uma xícara para aumentar o açúcar no sangue e escolha uma versão sem gordura para que seu corpo absorva os carboidratos mais rapidamente.

Carboidratos de ação rápida, como os listados acima, são a melhor maneira de aumentar o nível de açúcar no sangue.No entanto, carboidratos de ação média, como o leite, ainda podem ser eficazes se isso for tudo o que você tiver disponível. Eles também tendem a ser mais saudáveis ​​devido aos seus níveis mais baixos de açúcar ou níveis mais elevados de proteínas e gorduras saudáveis.

O leite é uma boa fonte de proteínas, cálcio e vitamina D, entre outros nutrientes. Também pode apoiar a saúde óssea e a função muscular.

7. Iogurte

Uma porção típica de 180 ml de iogurte natural desnatado contém 14 g de carboidratos.Assim como o leite, o iogurte é um carboidrato de ação média que pode ajudar a aumentar o açúcar no sangue. Certifique-se de escolher uma versão sem gordura se seu objetivo é aumentar o açúcar no sangue rapidamente, porque as gorduras podem retardar a absorção de açúcar.

O iogurte é uma opção de lanche muito saudável. Além de cálcio, potássio, vitaminas B, vitamina A e proteínas, o iogurte também contém bactérias saudáveis, que podem apoiar a saúde intestinal.

8. Arroz Branco

O arroz branco é um alimento de alto índice glicêmico que pode aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Um quarto de xícara de arroz branco contém 13 g de carboidratos, o que significa que até mesmo uma tigela pequena de arroz branco pode ser um bom lanche quando o açúcar no sangue estiver baixo.

Ao contrário do arroz integral, o arroz branco é mais processado e contém menos fibras.No entanto, é precisamente esta remoção de fibra que ajuda o arroz branco a aumentar rapidamente o açúcar no sangue.

O arroz branco ainda traz inúmeros benefícios à saúde e pode ser considerado um lanche saudável. É fácil de digerir e é uma boa fonte de ácido fólico, magnésio e prebióticos.

9. Batata Assada

Uma batata assada é outro lanche saudável que aumenta o açúcar no sangue. Uma pequena batata assada fornece 29,5 g de carboidratos.

As batatas também são uma boa fonte de vitamina C, potássio, magnésio e outros nutrientes. Eles também podem ajudar a regular a pressão arterial, o colesterol e a inflamação.

Outras maneiras de aumentar o açúcar no sangue

Quando se trata de níveis baixos de açúcar no sangue, a escolha mais saudável é aumentá-los rapidamente – especialmente se você tem diabetes.

Tente não se deixar levar pelo que é considerado um lanche tipicamente “saudável”. É melhor estar seguro e recuperar o nível de açúcar no sangue, acima de 70 miligramas por decilitro (mg/dl).

Os seguintes lanches podem não ser considerados “saudáveis”, mas podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente e também são fáceis de transportar em caso de emergência:

• Comprimidos de glicose
• Gel de glicose
• Ursinhos de goma ou balas de goma
• Jujubas
• Salva-vidas
• Skittles
• Explosão estelar
• Água com açúcar

Siga a regra “15-15”: coma 15 g de carboidratos de ação rápida, espere 15 minutos e monitore o açúcar no sangue. Se o seu açúcar no sangue não estiver acima de 70 mg/dl após 15 minutos, coma mais 15 g de carboidratos de ação rápida.

Se você não tem diabetes, preste atenção aos sintomas de baixo nível de açúcar no sangue e se eles estão desaparecendo.