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Níveis elevados de colesterol no sangue podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Muitas frutas contêm fibras solúveis, antioxidantes e outros nutrientes que podem ajudar a reduzir o colesterol.
1. Maçãs
As maçãs são uma boa fonte de fibra epolifenóis, dois nutrientes que reduzem o colesterol em vários estudos.
Em um estudo, adultos com colesterol moderadamente alto comeram duas maçãs inteiras diariamente durante 12 semanas. Eles experimentaram níveis mais baixos de colesterol e melhoraram o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL, ou “ruim”), o colesterol total etriglicerídeos.
2. Frutas de caroço
Frutas de caroço (damascos, pêssegos, ameixas, etc.) contêm sementes grandes e duras no meio.
As frutas de caroço contêm antioxidantes como antocianinas, flavonóides e carotenóides, todos ligados a efeitos protetores do coração.
A fibra solúvel também está presente nas frutas de caroço e reduziu o colesterol LDL em vários estudos.
3. Mangas
As mangas são uma rica fonte de fibras, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir o colesterol e a proteger o coração.
O consumo regular de manga tem sido associado a uma menor ingestão geral de colesterol na dieta (colesterol dos alimentos).
De acordo com uma revisão, comer manga pode ajudar a diminuir o risco geral de doenças cardíacas e outras condições crônicas.
4. Frutas cítricas
Em vários estudos, laranjas, toranjas e outras frutas cítricas tiveram efeitos redutores do colesterol.
Num desses estudos, adultos que comeram meia toranja em cada refeição durante seis semanas observaram melhorias nos níveis de LDL e colesterol total.Pesquisas adicionais mostram que laranjas e suco de laranja ricos em antioxidantes podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
É importante notar que a toranja interage com as estatinas, medicamentos que reduzem o colesterol. Se você toma estatinas, converse com um médico antes de usar toranja.
5. Kiwi
Kiwi (ou kiwi) pode ajudar a controlar o colesterol alto devido ao seu conteúdo de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
A fibra solúvel do kiwi pode se ligar ao colesterol no sangue e aumentar sua excreção. O kiwi também aumentou os níveis de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), conhecido como colesterol “bom”, porque ajuda a reduzir a quantidade de colesterol “ruim” no sangue.
6. Peras
A pesquisa mostra que o consumo regular de peras pode melhorar os parâmetros de saúde cardíaca, incluindo o colesterol elevado.
As peras diminuíram o LDL e o colesterol total em ratos alimentados com uma dieta rica em colesterol. Pesquisas de laboratório sugerem que a casca da pêra tem a maior concentração de propriedades redutoras do colesterol em comparação com a polpa da pêra.
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7. Bagas
Bagas como framboesas, morangos e mirtilos são ricas em fibras solúveis e antioxidantes, vitais para a saúde do coração.
De acordo com uma meta-análise de estudos, o consumo de frutas vermelhas reduziu significativamente o colesterol “ruim” LDL em comparação com um placebo. Embora o mecanismo exato seja desconhecido, os pesquisadores acreditam que os componentes das frutas vermelhas podem interagir com proteínas específicas no sangue, levando a um aumento no colesterol “bom” HDL.
8. Uvas
As uvas são ricas em polifenóis, compostos vegetais que beneficiam o colesterol e a saúde do coração.
Em comparação com um placebo, as uvas melhoraram os lipídios no sangue, diminuindo o colesterol total e aumentando o colesterol HDL. Esses efeitos foram observados em indivíduos saudáveis e naqueles com colesterol alto e outras condições de saúde.
9. Abacates
Abacates contêm gorduras saudáveis e esteróis vegetais que podem ter efeitos redutores do colesterol.
Vários estudos demonstraram que o consumo regular de abacate aumentou o colesterol HDL e diminuiu o colesterol LDL.Os esteróis vegetais encontrados nos abacates bloquearam a absorção de colesterol no intestino, aumentando a excreção de colesterol.
O que causa o colesterol alto?
Em geral, fatores de estilo de vida ou genética podem causar colesterol elevado.
O colesterol é uma substância semelhante à gordura encontrada em todo o corpo. Seu corpo necessita de colesterol para funções corporais específicas.
No entanto, muito pode fazer com que o colesterol grude nas artérias e causar doença arterial coronariana.
Mais especificamente, o colesterol elevado pode ser causado por:
- Uma dieta rica em gordura saturada
- Falta de exercício
- Fumar
- Beber álcool
- Estresse excessivo
- Genética
O seguinte também pode aumentar o risco de desenvolver colesterol alto:
- Idade
- Sexo
- Corrida
- Condições específicas de saúde
- Medicamentos específicos
Outras maneiras de reduzir o colesterol
É fundamental reduzir os níveis elevados de colesterol para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas.
Um médico pode recomendar medicamentos específicos para baixar o colesterol para ajudar a controlar o colesterol alto.
Você também pode considerar uma abordagem mais natural para reduzir o colesterol, como:
- Siga um plano alimentar saudável para o coração
- Gerencie seu peso
- Pratique exercícios regularmente
- Reduza o estresse em sua vida
- Evite fumar ou beber em excesso
- Durma o suficiente
Um médico pode testar seu colesterol alto e ajudá-lo a encontrar opções de tratamento.
