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A esclerose múltipla ou EM é uma doença incapacitante da medula espinhal e do cérebro. Nesta doença, o sistema imunológico ataca a bainha de mielina, que cobre as fibras nervosas e leva a problemas de comunicação entre o cérebro e outras partes do corpo. Esta doença pode eventualmente causar deterioração dos nervos ou danos permanentes.
Se você tem esclerose múltipla e deseja se sentir melhor, o exercício é uma forma eficaz de se sentir melhor. Pode parecer loucura e muitos pacientes que sofrem de esclerose múltipla evitam exercícios. Eles acham que isso agravará a dor ou poderá piorar a fadiga. No entanto, de acordo com pesquisas, o oposto é realmente verdadeiro. Os exercícios podem melhorar os sintomas e facilitar a vida.(1)
Exercícios para esclerose múltipla
A seguir estão alguns exercícios altamente eficazes para esclerose múltipla:(1,2)
Cardio aquático
Malhar em piscinas é uma ótima atividade para pacientes que sofrem de esclerose múltipla.(2)Águaandando,nataçãoe águaaeróbicapode ser adaptado para uma ampla gama de sintomas de esclerose múltipla, desde leves a graves. Use cintos molhados, pesos de água e equipamentos de piscina para um treino cardiovascular eficaz. Tente fazer 30 minutos de hidroginástica no mínimo 3-4 vezes por semana. Se a água estiver superaquecida, poderá piorar os sintomas da esclerose múltipla. Certifique-se de que a água da piscina não esteja muito quente.
Agachamento na parede
O treinamento de força deve fazer parte do regime de exercícios para esclerose múltipla. Os agachamentos na parede podem fortalecer os músculos das pernas. Para fazer este exercício, fique encostado na parede com as costas, mantendo os pés 60 centímetros à frente e mantendo uma distância na largura do quadril entre os dois pés. Agora, deslize as costas para baixo e dobre os joelhos até que fiquem a 90 graus. Mantenha a posição por 30-60 segundos e volte à posição inicial. Comece o seu exercício com cinco repetições até o momento em que você se familiarizar e saber como pode empurrar para cima e deslizar com uma boa postura. Caso seus joelhos o incomodem, não deslize para baixo.
Você pode adicionar pesos de mão ao exercício. Comece sem pesos até o momento em que se sentir confortável ao fazer 10-12 repetições. Adicione lentamente pequenos pesos e aumente gradualmente.
Pranchas como exercício para esclerose múltipla
Pranchassão bons exercícios para fortalecer os músculos centrais. Fortalece os oblíquos, abdominais e os músculos das costas. Para fazer o exercício, deite-se no colchonete com a face voltada para baixo e coloque os antebraços e dedos dos pés no chão. Os cotovelos devem ser colocados diretamente abaixo dos ombros e os antebraços voltados para a frente. Agora, levante o corpo para formar uma linha reta das orelhas aos dedos dos pés, sem dobrar ou curvar nenhuma parte do corpo. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados e não subindo em direção às orelhas. Mantenha a posição por 10 segundos e abaixe lentamente até o chão.
Pranchas Modificadas
As pranchas tradicionais podem ser difíceis para várias pessoas. Se você achar as pranchas tradicionais difíceis, você pode experimentar as pranchas modificadas. Comece deitando-se de bruços, como no exercício de prancha. Mantenha o cotovelo logo abaixo dos ombros e o antebraço apoiado no tapete apontando para a frente. Lentamente, contraia os músculos abdominais e glúteos e levante o corpo mantendo os joelhos no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.
Exercício de ponte para esclerose múltipla
As pontes são ótimos exercícios para condicionar os glúteos, pernas, músculos abdominais e parte inferior das costas. Deite-se de costas enquanto dobra os joelhos. Não arqueie nem pressione as costas contra o chão; mantenha-o em uma posição neutra. Agora, contraindo a barriga, levante os quadris até ficarem alinhados com os joelhos e ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.
Flexões de parede
Flexões de parede são exercícios corporais para a parte superior que auxiliam na construção de força nos peitorais, tríceps e deltóides. Isso pode ser realizado na posição sentada ou em pé. Fique em frente à parede mantendo uma distância de 60 centímetros entre a parede e seus pés. Suas pernas e pés devem estar juntos. Mantenha a palma da mão na parede na largura dos ombros, na altura dos ombros, e os dedos apontando para o teto. Agora, incline-se lentamente em direção à parede até que seu nariz quase toque a parede dobrando o cotovelo. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3-4 séries de 10-15 repetições.
Pressão aérea para esclerose múltipla
O exercício de fortalecimento da parte superior do corpo pode ajudar a facilitar as tarefas diárias para pessoas que sofrem de esclerose múltipla.(3) Neste exercício será necessário ficar em pé com uma barra nos ombros segurando-a com as mãos. Respire fundo e empurre a barra para cima, acima da cabeça, até que suas mãos estejam retas e a barra equilibrada. Segure a barra por alguns segundos e volte à posição inicial.
Treinamento de equilíbrio como exercício eficaz para esclerose múltipla
O treinamento de equilíbrio é muito importante para a esclerose múltipla. Os exercícios de treinamento de equilíbrio podem ser feitos de várias maneiras, como equilíbrio de uma perna, balanços de pernas, caminhada na corda bamba, caminhada com calcanhares, etc.
Lunges como exercício para esclerose múltipla
Lunges são exercícios para a parte inferior do corpo, que aumentam a força dos isquiotibiais, quadríceps e tornozelos, melhorando assim o equilíbrio. Ao fazer uma estocada pela primeira vez, certifique-se de realizá-la perto de uma bancada ou de um móvel resistente para obter o suporte necessário. Se você tiver grandes problemas de equilíbrio ou dificuldade ao caminhar, não será apropriado tentar. Para fazer estocadas, fique com o pé direito à frente e o pé esquerdo a cerca de um metro de distância. Agora, dobre os joelhos para abaixar o corpo, mantendo a cabeça, o pescoço e as costas retos. Certifique-se de não se curvar para a frente e abaixar-se em linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial, certificando-se de que o tronco esteja reto e a barriga contraída. Repita também do outro lado.
Conclusão
Atividade física ou exercícios combatem a fraqueza muscular e impedem que os pulmões e o coração trabalhem duro. Os exercícios são necessários para o bem-estar geral. Além disso, pode ajudar a controlar os sintomas da esclerose múltipla, comofadiga, fraqueza muscular, falta de equilíbrio edepressãopara citar alguns.(4)O exercício pode ajudar no controle do peso de pacientes com esclerose múltipla e melhora o humor ao liberar endorfinas, o que também ajuda a fazer você se sentir melhor e, assim, combater a depressão.(4)
Se você deseja os melhores resultados, faça exercícios na maioria dos dias da semana. No entanto, para evitar lesões e esgotamento, você deve controlar seu ritmo. Os exercícios podem reduzir a taxa de recaída, minimizando a progressão de uma doença, menor volume de lesão e melhor desempenho. Antes de começar a se exercitar, os fisioterapeutas devem avaliar seus pontos fracos e fortes e decidir o tipo de exercício que é melhor para você, para que seus exercícios sejam benéficos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409551/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5602953/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5602953/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15575796/
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