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Dormir bem à noite é uma tarefa difícil para muitos hoje em dia. Ficar revirando sem dormir a noite toda é horrível. Um sono perturbado por uma noite pode deixá-lo cansado e irritado, mas noites sem dormir por um período prolongado podem ser muito prejudiciais para a saúde.
Poucas coisas são sempre recomendadas pelos profissionais para um bom sono. Inclui: evitar o celular, pois sua luz atrapalha o padrão de sono e a vontade de adormecer, seguir uma rotina de dormir dormindo em horário fixo e o último é tomar chás de ervas quentes para adormecer rapidamente. Tudo isso faz parte dos métodos naturais de indução do sono para dormir melhor.
Os chás de ervas realmente ajudam você a dormir melhor?
Os chás de ervas são uma espécie de infusão de água morna para obter os benefícios, em vez de tomar qualquer erva em sua forma crua, amarga ou fedorenta, pois as ervas têm sabor e sabor muito peculiares. No entanto, beber um chá de ervas é muito calmante e relaxa o corpo, a mente e a alma. Além disso, alguns dos chás de ervas possuem ingredientes que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitam a digestão para que o corpo possa relaxar completamente por dentro e adormecer.(1). Embora os chás de ervas ajudem a induzir o sono, não há mentiras de que às vezes um benefício adicional do efeito placebo também aumenta a situação.
9 chás de ervas que podem ajudá-lo a dormir melhor
Algumas pessoas acreditam que todo chá contém cafeína e, portanto, preferem evitá-lo. No entanto, isso não é verdade, pois existem muitos chás de ervas repletos de benefícios, sem qualquer vestígio de cafeína. Eles contêm ingredientes ansiolíticos que relaxam facilmente o corpo e facilitam o sono.
Às vezes, os chás de ervas também possuem um leve efeito sedativo, como os chás de camomila e valeriana. A raiz de valeriana é um ingrediente dos chás de ervas que acalma o estado físico e mental enquanto a pessoa adormece. Vejamos os diferentes tipos de chás de ervas e seus benefícios para ajudá-lo a dormir melhor.
Chá de camomila:
O chá de camomila é o melhor chá de ervas para dormir. Ele tem sido usado há muito tempo para ajudar comestresse,insônia, ansiedade e dor de estômago(2, 3). Também tem algumas qualidades antidepressivas e funciona como tranquilizante, relaxando os músculos e os nervos.(3, 4). Mesmo poucos estudos relataram dados que justifiquem que o chá de camomila realmente ajuda a adormecer rapidamente devido aos seus efeitos calmantes e relaxantes no corpo.(2). Assim, deixar o chá de camomila em infusão por pelo menos 10 minutos e depois bebê-lo dá todo o sabor e aroma necessários a este chá de ervas. O chá de camomila tem certas propriedades para afinar o sangue, portanto, qualquer pessoa que se prepare para qualquer cirurgia ou mesmo mulheres grávidas deve consultar um médico antes de começar a tomar o chá de camomila.
Além de ajudar no sono, o chá de camomila também auxilia no tratamento de enxaquecas(5), alivia espasmos e inflamações(6). Também ajuda a aumentar a imunidade se consumido diariamente. A camomila possui flavonóides que acalmam e relaxam a mente por um efeito sedativo no corpo e liberam o estresse.
Chá de valeriana para ajudar a dormir melhor:
O chá de valeriana é uma versão mais forte do que o chá de camomila e pode adormecer rapidamente. Vários estudos ao longo do tempo mostraram uma melhora notável na insônia com o chá de valeriana(7). Tem uma ação sedativa natural mais forte no corpo desde que a raiz de valeriana do século II tem sido usada para ajudar na insônia e outros problemas relacionados ao sono.(7).
Pode levar de alguns dias a semanas para mostrar os efeitos do chá de valeriana. Para fazer chá de valeriana, deixe as ervas de valeriana em infusão por pelo menos 5 minutos em água morna para obter resultados eficazes. Ele relaxa o cérebro aumentando o GABA ou ácido gama-aminobutírico no cérebro naturalmente e o GABA relaxa o sistema nervoso com facilidade.
Chá Verde Descafeinado:
Chá verdeé sempre uma opção saudável e melhor como chá antes de dormir, especialmente para pessoas que não gostam do sabor amargo de outros chás de ervas. Seu principal constituinte é a teanina que auxilia na redução do estresse e promove o sono(8, 9).
Alguns dos outros benefícios do chá verde incluem perda de peso, melhor digestão, aumento do desempenho cognitivo, sono profundo sem despertar e redução dos riscos de câncer ediabetes.
Kahwa como chá de ervas para ajudá-lo a dormir melhor:
O chá Kahwa é uma mistura tradicional feita com folhas de chá verde da Caxemira, especiarias, nozes e uma pitada de açafrão. Kahwa é rico em antioxidantes, ajuda a combater o estresse e a ansiedade e elimina toxinas do corpo e assim promove o sono. Não tem nenhum impacto negativo e seu aroma e sabor são tão ricos que todo o corpo saboreia.
Chá de rosas para ajudar a dormir melhor:
O chá de rosa tem uma fragrância doce de pétalas de rosa que é útil para combater o estresse e relaxar a mente e o corpo. Pétalas de rosa secas ou frescas podem ser usadas para preparar uma xícara de chá de rosas. Beber antes de dormir proporciona um efeito muito calmo na mente e ajuda a melhorar o sono(10).
Chá de Lavanda:
O chá de lavanda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e, finalmente, ajuda os insones a combater as noites sem dormir.(11). Alguns dos estudos revelaram que o uso de óleo de lavanda antes de dormir promove um sono profundo de qualidade.(12). O chá de lavanda à noite não só ajuda no sono, mas também restaura os altos níveis de energia para a próxima manhã refrescante.
O chá de lavanda também é conhecido por ajudar muitas mulheres a combater a depressão pós-parto com facilidade.(13). De acordo com um estudo realizado em mulheres, aquelas que o consomem diariamente experimentaram menos fadiga e depressão durante a fase pós-natal.
Chá de erva-cidreira para ajudá-lo a dormir melhor:
Um chá de ervas de meia-idade para combater problemas de sono é o chá de erva-cidreira. As ervas de erva-cidreira não apenas aliviam o estresse e a ansiedade, mas também ajudam na digestão. Uma desintoxicação adequada por dentro é o que o chá de erva-cidreira pode proporcionar. O chá de erva-cidreira vem principalmente da família das mentas e, portanto, tem gosto de menta.
O chá de erva-cidreira também pode ser combinado com outros chás de ervas, como o chá de valeriana, para obter os melhores resultados. O chá de erva-cidreira também atua interagindo com os receptores GABA do cérebro e, portanto, reduz o estresse e induz um bom sono.(14, 15).
Chá de hortelã:
Um chá de ervas de hortelã é enriquecido com propriedades antiinflamatórias e ajuda no sono(16). Também ajuda na digestão e no combate a todas as causas de insônia, como dor de cabeça.
Chá de Flor de Maracujá para Dormir Melhor:
Outro chá de ervas conhecido que ajuda a dormir melhor é o chá de maracujá. A flor da paixão é conhecida por ter propriedades sedativas e, portanto, serve como auxiliar nos distúrbios do sono.(17).
O que fazer e o que não fazer para ajudá-lo a dormir melhor
Embora o chá de ervas ajude a acalmar e acalmar a mente e o corpo e a dormir melhor, seguir certas coisas e evitar coisas que atrapalham o sono é muito essencial e são elas:
- Um regime de sono adequado deve ser seguido em relação ao horário para ter um sono melhor.
- Também é essencial ficar longe de gadgets e celulares principalmente na hora de dormir.
- Um quarto escuro e silencioso com roupa de cama confortável também é importante para induzir o sono.
O quarto deve ser do jeito que a pessoa gosta, pois nossa mente cria uma associação com o espaço e o tempo que passamos. Certifique-se de que não haja confusão para ajudá-lo a se sentir melhor e a dormir. A cor do quarto também desempenha um papel vital para um sono adequado e como tal é sempre aconselhável ter cores mais frias no quarto.
Para os workaholics, deve ser equipado um espaço separado para o trabalho, de preferência fora do quarto ou em um canto do quarto longe da cama. Isto evita qualquer indulgência no trabalho durante as horas de sono e proporciona um sono tranquilo.
Você também pode usar diferentes aromas para ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado e, assim, promover um sono melhor.
Conclusão
Para aqueles que lutam para dormir todos os dias, os chás de ervas são eficazes e também uma opção confiável. Uma variedade de opções estão disponíveis entre chás de ervas para escolher de acordo com a escolha do sabor ou outras preferências de aroma. Além disso, os ingredientes do chá devem ser escolhidos sabiamente de acordo com a necessidade de ação digestiva, sedativa ou anti-ansiolítica do chá de ervas.
Vários estudos revelaram que os chás de ervas ajudam a adormecer rapidamente, diminuindo o despertar à meia-noite. Conseqüentemente, melhora a qualidade geral do sono de uma pessoa e relaxa a mente e o corpo. Hoje em dia, até mesmo suplementos de chá de ervas também são usados em formas concentradas, mas é sempre melhor e mais eficaz optar por chás de ervas naturais para obter efeitos máximos.
No entanto, é preciso ter cuidado para evitar todos os tipos de bebidas com cafeína e até mesmo o regime de sono deve ser respeitado para ajudar a regular o padrão de sono e resolver este problema de forma permanente. Além disso, se você sofre de alguma doença ou distúrbio, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer chá de ervas. Durante a gravidez e a amamentação, pacientes que sofrem de doenças autoimunes, durante o uso de medicamentos como sedativos e no pós-operatório são alguns dos casos em que consultar um médico antes de iniciar o uso de chás de ervas se torna obrigatório. Como os chás de ervas são conhecidos por impactar a pressão arterial e outras estatísticas vitais do corpo, torna-se muito importante tomar precauções e saber bem quais combinações e quantidades de chá se pode consumir.
Referências:
- Shimazaki, M., e Martin, JL, (2007) OS AGENTES HERBAIS TÊM UM LUGAR NO TRATAMENTO DE PROBLEMAS DE SONO EM CUIDADOS DE LONGO PRAZO? J Am Med Dir Assoc. 8(4): 248-252. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1939981/
- Srivastava, JK, Shankar, E. e Gupta, S., (2010) Camomila: Um medicamento fitoterápico do passado com futuro brilhante. Relatório Mol Med. 3(6): 895-901. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
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- Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. (2000) Avaliação crítica do efeito do extrato de valeriana na estrutura e qualidade do sono. Farmacopsiquiatria. 33:47–53. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10761819
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
