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Você está preocupado com seu cochilo durante o dia? Não precisa ser. Os benefícios de cochilar são muitos e podem ser úteis se você souber a maneira correta de cochilar.
Cochilar é um curto período de cochilo durante o dia e é uma prática comum para muitas pessoas. Embora se acredite que dormir longas horas durante o dia possa ser prejudicial, cochilar pode ser benéfico para muitos.
Benefícios de cochilar
Os especialistas acreditam que curtos períodos de sono podem ser restauradores e oferecer grandes benefícios.1Cochilar pode ser uma ótima opção para algumas pessoas, enquanto para outras o cochilo deve ser gerenciado de maneira controlada. Embora vários fatores afetem os benefícios do cochilo, a duração e a natureza do sono breve devem ser consideradas. No entanto, quando planejado de maneira adequada, o cochilo pode trazer grandes benefícios.
Alguns dos principais benefícios do cochilo incluem:
Melhora o estado de alerta
Trabalhar continuamente ou estudar por longas horas muitas vezes faz você se sentir cansado. Isso eventualmente afeta seu foco e parece ficar menos alerta. Uma soneca curta pode ajudá-lo a superar a sonolência diurna ou se você se sentir cansado depois de muito trabalho extenuante. Melhor estado de alerta após uma soneca curta é um dos melhores benefícios do cochilo.
Melhora o desempenho
Com melhor estado de alerta, você tem menos probabilidade de cometer erros e com melhor foco, mostra uma melhora na eficiência do seu trabalho. Assim, o melhor desempenho é outro benefício importante do cochilo. Estudos demonstraram que cochilos podem ajudar a melhorar seu estado de alerta, acelerar o tempo de reação e também melhorar suas habilidades de raciocínio lógico.2
Ajuda a aumentar a memória
Além do estado de alerta, um melhor desempenho cognitivo devido a uma melhor memória é um dos benefícios interessantes do cochilo. Especialistas relataram que pessoas que cochilam de 30 a 90 minutos apresentam melhor lembrança de palavras e desenho de figuras, o que é considerado um sinal de boa memória.3No entanto, descansar mais horas durante o dia não é aconselhável, pois pode causar problemas cognitivos.
Alivia o estresse
Melhora sua capacidade de lidar com o estresse e ajuda você a enfrentar a situação com menos frustração. Ajuda você a pensar de forma mais racional e a se concentrar em encontrar uma solução, em vez de ficar irritado com os problemas. Cochilar durante o dia por curtos períodos ajuda a superar o cansaço físico e mental, o que alivia a tensão, fazendo você se sentir melhor e revigorado.
Melhor aprendizagem e desenvolvimento
Os benefícios do cochilo também incluem melhor aprendizado devido à redução da sonolência diurna e da fadiga. Isso também pode ajudar a impulsionar seu processo de aprendizagem e seu desempenho no trabalho ou nos estudos. Cochilar oferece muitos benefícios às crianças, pois ajuda a atender às suas necessidades de sono e ajuda no melhor desenvolvimento. Os benefícios do cochilo em crianças também incluem melhor autorregulação emocional, melhor comportamento e melhor desenvolvimento de memória e linguagem.4
Melhor imunidade
É importante compreender a relação entre o sono e o sistema imunológico para considerar por que a falta de sono adequado está associada a resultados mais negativos para a saúde. A falta de sono adequado aumenta os marcadores inflamatórios e pode afetar a imunidade e a saúde geral.
Um estudo de 2011 concluiu que o aumento da sonolência após a restrição do sono foi melhorado no cochilo e na recuperação prolongada do sono. Os resultados confirmaram que o sono de recuperação adicional após a restrição do sono, que pode ser proporcionado por uma pequena soneca durante o dia, pode ajudar a melhorar o estado de alerta e trazer a contagem de leucócitos aos valores basais.5
Um estudo de 2015 concluiu que cochilar oferece alívio do estresse e efeitos imunológicos. Descobriu-se que os níveis de substâncias químicas relacionadas ao estresse e à imunidade diminuíram quando os participantes conseguiram superar a privação de sono cochilando.6
Melhora o bem-estar
Outro benefício do cochilo é o aumento das chances de melhorar o bem-estar geral.
Um relatório de estudo de 2015 sugeriu que cochilos curtos estão associados a uma menor incidência de doenças cardiovasculares. Cochilos mais longos podem ter um impacto negativo, mas cochilos mais curtos, de menos de 30 minutos, oferecem grandes benefícios e podem reduzir o estresse cardiovascular. O estudo também relatou que uma soneca curta pode reduzir o estresse e a pressão arterial de uma maneira específica, diminuindo o risco dedoença cardíaca.7
Um estudo de 2017 relatou que o hábito da sesta, que consiste em tirar uma soneca à tarde, está associado a uma diminuição do risco de aneurisma e ruptura intracraniana. Embora o tamanho e a localização doaneurisma, as condições de saúde e as escolhas de estilo de vida também influenciaram a ocorrência de aneurismas intracranianos, o cochilo é um novo fator preditivo para avaliar o risco dessa condição.8
Melhor para trabalhadores em turnos
Os benefícios do cochilo têm opções muito mais saudáveis para oferecer aos trabalhadores em turnos. As pessoas que trabalham em turnos têm horários irregulares. Se o seu horário de trabalho é diferente devido aos fusos horários, ou se você está viajando e precisa lidar com o seu horário de trabalho, tirar uma soneca é a melhor opção. Como você tem que estar alerta em horários irregulares e não consegue dormir à noite, é preciso compensar as horas de sono perdidas. Cochilar durante o dia pode ajudar a manter o foco quando você trabalha à noite, sem se sentir cansado.
Benéfico para o desempenho físico
Embora se acredite que o cochilo ajude a melhorar o desempenho geral, ele também pode ajudar a aumentar o desempenho cognitivo e físico em indivíduos fisicamente ativos.
Um estudo de 2021 relatou que um cochilo diurno pode ajudar a melhorar o processo de recuperação em atletas, ao mesmo tempo que pode neutralizar o impacto negativo da privação de sono no desempenho cognitivo e físico.Atletasque sofrem de falta crônica de sono podem se beneficiar com um cochilo de 90 minutos. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas a esse respeito para avaliar as evidências e compreender as necessidades dos atletas, para evitar preconceitos.9
Alguns estudos mostram resultados interessantes sobre os benefícios do cochilo. Cochilar pode ajudar a reduzir a sonolência diurna e melhorar o funcionamento cognitivo.
Num estudo de 2010, os benefícios de uma soneca curta, de 5 a 15 minutos de duração, foram notados quase imediatamente após a soneca. Eles podem durar um curto período de cerca de 1 a 3 horas, enquanto cochilos mais longos, de mais de 30 minutos, podem oferecer melhor desempenho cognitivo por um período mais longo, até muitas horas após acordar. No entanto, cochilos de maior duração podem produzir inércia do sono, que é uma sensação de desorientação ao acordar.10
Aproveite ao máximo os benefícios do cochilo
Estudos sugerem que das 13h às 16h é o melhor horário para cochilar para adultos, pois pode oferecer os melhores benefícios do cochilo. O ideal é que o cochilo curto dure entre 20 a 40 minutos, o que ajuda a evitar a inércia do sono e também não atrapalha a noite de sono.3
Assim, os benefícios do cochilo são muitos. Planeje sua agenda da maneira certa e tire cochilos no início da tarde para melhorar seu desempenho.
Referências:
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
- https://health.clevelandclinic.org/napping-3-proven-health-benefits/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-a-nap-boost-brain-health
- https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20699115/
- https://academic.oup.com/jcem/article/100/3/E416/2839988
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936194/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043185/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/
