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O café é uma bebida preferida pela manhã, mas não funciona bem para todos. Se você procura algo mais suave, várias bebidas quentes saudáveis e sem açúcar, como chá de ervas, água com limão ou leite de açafrão, são ótimas alternativas ao café.
1. Leite de cúrcuma dourada
Para um início de manhã tranquilo, considere trocar o café por leite de açafrão dourado. O leite de açafrão dourado é feito de leite, açafrão, gengibre e especiarias doces como canela.
A cúrcuma é um tempero popular que contém o composto antioxidante curcumina. Consumir uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a prevenir danos celulares e reduzir a inflamação. O gengibre e a canela desta bebida quente também contêm antioxidantes.
O leite de cúrcuma dourada também pode beneficiar aqueles com dores crônicas associadas à osteoartrite ou artrite reumatóide. Uma revisão descobriu que tomar curcumina ou extrato de cúrcuma regularmente pode reduzir a dor e a inflamação em pessoas com artrite.O gengibre pode ter benefícios semelhantes.
Para fazer leite de açafrão dourado em casa, escolha seu leite preferido ou alternativa ao leite e aqueça até começar a ferver. Em seguida, acrescente o açafrão e outras especiarias até incorporar.
2. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta é uma forma energizante e sem cafeína de começar o dia. A hortelã-pimenta tem vários benefícios, incluindo o alívio de dores de estômago causadas por:
- Inchaço
- Gás
- Cólicas
- Indigestão
O simples cheiro do óleo de hortelã-pimenta pode aliviar náuseas e vômitos em pessoas submetidas à quimioterapia.
3. Chá de Gengibre
O gengibre é um tempero aquecedor rico em antioxidantes. Começar o dia com chá de gengibre quente pode aliviar dores de estômago e azia.
Com o tempo, o consumo regular de gengibre pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, melhorando o fluxo sanguíneo e diminuindo os níveis de colesterol.
Considere adicionar chá de gengibre à sua rotina matinal para começar o dia de maneira suave.
4. Chá Verde
Para um aumento significativo de energia com uma pequena quantidade de cafeína, experimente começar o dia com chá verde. Este chá de cor clara é uma excelente fonte de antioxidantes. Contém catequinas, que podem melhorar os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.Beber chá verde diariamente é uma forma comprovada de reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade.
Matcha é um tipo de chá verde feito moendo folhas secas até formar um pó fino e consumindo a folha inteira. Ele fornece uma concentração antioxidante mais alta do que o chá verde feito embebendo um saquinho de chá. Beber chá matcha pode diminuir o risco de pressão alta (hipertensão).
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5. Água quente com limão
Água quente com limão é feita com água quente e suco de limão fresco. É uma bebida calmante que oferece vários benefícios possíveis à saúde.
Beber água morna pela manhã pode apoiar uma digestão saudável e prevenir a constipação.Também pode ajudar a aliviar dores de estômago causadas por inchaço e gases.
Para preparar água quente com limão, aqueça um copo de água até ferver e esprema uma rodela de limão.
6. Caldo de osso
O caldo de osso quente é uma bebida saborosa que pode reduzir a inflamação e apoiar a saúde intestinal.É feito de ossos de animais fervidos com especiarias. O caldo de osso é uma rica fonte de colágeno, essencial para manter pele, cabelos e ossos saudáveis.
7. Chá Chai
Para um início de dia doce e picante, experimente incorporar o chá chai em sua rotina matinal. O chá Chai é feito de chá preto, gengibre, cardamomo, canela e outras especiarias. É um chá cremoso feito com água morna e leite.
As especiarias do chá chai têm vários benefícios potenciais para a saúde. A canela pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir os níveis de colesterol. Beber chá preto está associado a níveis mais baixos de colesterol e à melhoria da saúde cardíaca.
8. Bebida quente de vinagre de cidra de maçã
Para uma bebida picante que pode beneficiar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, experimente uma bebida quente de vinagre de maçã. O vinagre de maçã é feito de maçãs fermentadas com leveduras e bactérias. Ele contém ácido acético, que reduz os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina.
Para fazer sua própria bebida de vinagre de maçã, misture uma colher de sopa de vinagre de maçã com 240 ml de água morna. Nunca beba vinagre de maçã sem diluí-lo primeiro, pois a acidez pode danificar o esmalte dos dentes e até queimar a garganta.
9. Chocolate Quente
O chocolate quente pode não parecer uma alternativa saudável ao café, mas existem trocas de ingredientes que você pode fazer para reduzir o açúcar e as calorias extras. Em vez de comprar variedades compradas em lojas, faça seu próprio chocolate quente com leite desnatado ou de amêndoa, cacau em pó sem açúcar e um adoçante mais saudável como a estévia.
O cacau em pó é rico em antioxidantes como os flavonóis, que reduzem a inflamação e melhoram a saúde do coração. Eles também podem melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial.
