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Cabelo brilhante e com aparência saudável é um sinal de saúde e beleza. Tal como qualquer outra parte do corpo, o nosso cabelo também necessita de numerosos nutrientes para se manter saudável.(1)
Várias deficiências nutricionais estão relacionadas comperda de cabelo. Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda no crescimento dos cabelos e também os torna menos quebradiços.
Vitaminas essenciais para cabelo
Vitamina D
Vitamina Dpode não estar diretamente ligado ao crescimento do cabelo, mas a sua deficiência certamente afeta a saúde do cabelo.
Uma revisão feita em 2019 descobriu a ligação entre deficiências de vitamina D e gravesperda de cabelo.(2)
Na verdade, acredita-se que os sintomas dealopecia areatasão mais em pessoas com baixos níveis de deficiência de vitamina D.
Alguns estudos mostram que baixos níveis de vitamina D estão associados à queda de cabelo de padrão feminino, o tipo mais comum de queda de cabelo em mulheres.(3)
A fonte mais importante de vitamina D são os raios solares. Outras são as fontes alimentares que incluem:
- Peixes gordurosos
- Óleo de fígado de bacalhau
- Cogumelos
- Alimentos fortificados
Vitaminas B
Vitaminas B chamadas biotina, folato, niacina, riboflavina, tiamina e cobalamina são as vitaminas mais conhecidas para o cabelo.
A deficiência de biotina está associada à queda de cabelo em humanos.(4)Sua deficiência é rara, pois está amplamente disponível em muitos alimentos.
As vitaminas B criam glóbulos vermelhos que ajudam no transporte de oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos capilares e ajudam no crescimento do cabelo.
Os alimentos ricos em vitaminas B incluem:
- Grãos integrais
- Peixe
- Frutos do mar
- Amêndoas
- Folhas verdes
Vitamina B12
Não há estudos que o apoiem, mas acredita-se que a deficiência devitamina B12pode levar à queda de cabelo.
A deficiência devitamina B12pode levar à anemia e fadiga e a anemia está associada à queda de cabelo.(5,6)A vitamina B12 só pode ser obtida a partir de alimentos de origem animal, portanto os vegetarianos devem considerar tomar suplementos para ela. Antes de tomar qualquer suplemento, é importante consultar um médico, pois eles podem interferir nos efeitos dos medicamentos.
Vitamina E
Vitamina Eé um antioxidante essencial e poderoso no corpo. Verifica-se que pessoas que sofrem de alopecia areata apresentam deficiência desta vitamina.(7)Um estudo descobriu que pessoas que sofrem de queda de cabelo apresentaram melhora após a suplementação de vitamina E por alguns meses.(8)Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são algumas boas fontes de vitamina E.
Ferro
O ferro desempenha um papel ajudando os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. É um mineral muito importante para muitas funções do corpo. A deficiência de ferro leva à anemia, que é uma das principais causas de queda de cabelo, mais comumente em mulheres.(6,9)Ostras, ovos, carne, espinafre, lentilhas e mariscos são alguns alimentos ricos em ferro.
Zinco
O zinco tem um papel a desempenhar na reparação e no crescimento do tecido capilar e mantém as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando. A deficiência de zinco leva à queda de cabelo.(10,11)Resolver a deficiência de zinco pode ajudar a reduzir a queda de cabelo. É melhor obter zinco dos alimentos do que de suplementos, pois o excesso da vitamina pode ter efeitos adversos no corpo. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
Proteína
O cabelo é composto de proteínas e acompanhá-las na dieta é essencial para a saúde do cabelo. Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína leva à queda de cabelo e também diminui o crescimento do cabelo.(12)
Vitamina C
Vitamina Cé um poderoso antioxidante que pode ajudar na redução do estresse oxidativo causado pelos radicais livres. É exigido pelo corpo para criar colágeno, uma proteína importante para a estrutura do cabelo. Também ajuda o corpo a absorver o ferro essencial para o cabelo. As fontes de vitamina C incluem pimentão vermelho, folhas verdes e frutas cítricas.
Os alimentos são as melhores fontes de qualquer vitamina. Somente se você não conseguir o suficiente com a dieta, você deve pensar em complementá-los. Sabe-se que os suplementos funcionam melhor para aqueles que já têm deficiência de uma determinada vitamina e uma dose necessária pode ser consumida de cada vez.
Grandes doses de vitaminas podem ser prejudiciais principalmente para quem não tem nenhuma deficiência.
A melhor maneira de manter o nível de vitaminas e minerais adequado é seguir uma dieta balanceada que inclua muitos alimentos ricos em nutrientes.
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