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As vitaminas são vitais para apoiar a saúde das mulheres em todas as fases da vida. Eles ajudam a apoiar a função imunológica ideal e a saúde óssea, da pele e reprodutiva. Os nutrientes certos ajudam as mulheres a se sentirem melhor e a permanecerem bem. Não importa a sua idade, seu corpo tem necessidades nutricionais únicas que mudam com o tempo.
Idade, estilo de vida e metas gerais de saúde e saúde podem influenciar quais vitaminas são mais importantes. Compreender as necessidades específicas do seu corpo e como essas necessidades podem mudar ao longo do tempo pode ajudá-lo a escolher suplementos que realmente apoiem a saúde e o bem-estar ideais.
1. Folato/Ácido Fólico
Folato, também conhecida como vitamina B9, é comumente tomada para apoiar uma gravidez saudável.Ajuda a prevenir o baixo peso ao nascer e defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento.Também é importante para a formação de glóbulos vermelhos e DNA para novas células.
O folato também apoia a saúde cardíaca e a função celular em mulheres que não estão grávidas. Deficiências de folatopode levar a um tipo de anemia que é mais comum em mulheres do que em homens.
Ácido fólicoé a forma sintética do folato. O folato é encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais e nozes, enquanto o ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos fortificados como cereais.
Os suplementos de folato podem interagir com os seguintes medicamentos:
- Azulfidina (sulfassalazina)
- Dilantin (fenitoína)
- Tegretol (carbamazepina)
- Trexall (metotrexato)
2. Ferro
O ferro é um mineral que promove o crescimento e desenvolvimento do corpo.Dado que apoia a produção saudável de glóbulos vermelhos e transporta oxigénio por todo o corpo, a perda excessiva de ferro pode levar aanemia por deficiência de ferro.Isso faz com que você tomesuplementos de ferro especialmente importantes para mulheres menstruadas.As mulheres grávidas geralmente precisam de ferro adicional para fornecer sangue suficiente para o crescimento e desenvolvimento fetal.
As deficiências de ferro podem causar desequilíbrios hormonais e perturbações do ciclo menstrual, o que pode afetar negativamente a fertilidade.Manter níveis adequados de ferro é importante para todas as mulheres, especialmente aquelas que estão tentando engravidar, porque promove uma saúde reprodutiva ideal.
O ferro pode interagir com os seguintes medicamentos:
- Levodopa (encontrada em Sinemet)
- Inibidores da bomba de prótonscomo Prevacid (lansoprazol) e Prilosec (omeprazol)
- Synthroid (levotiroxina)
3. Cálcio
O cálcio desempenha um papel importante na construção e manutenção de ossos fortes e na sua proteção.Isto é particularmente importante à medida que as mulheres se aproximammenopausae o seu risco deosteoporoseaumenta.A ingestão adequada de cálcio pode ajudar a reduzir a perda óssea e diminuir o risco de fraturas. Ele também suporta a função muscular.
Além do seu impacto na saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel na regulação hormonal e na ovulação.
O cálcio pode interagir com os seguintes medicamentos:
- Litobídeo (lítio)
- Antibióticos quinolônicos, como Cipro (ciprofloxacina)
- Synthroid (levotiroxina)
- Tivicay (dolutegravir)
4. Vitamina B12
A vitamina B12 ajuda a manter os nervos, as células sanguíneas e o metabolismo do corpo saudáveis.A capacidade de absorver B12 dos alimentos pode diminuir à medida que as mulheres envelhecem, tornando a suplementação especialmente benéfica para pessoas com 50 anos ou mais.A suplementação também pode ser útil durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento fetal e para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
A vitamina B12 pode interagir com os seguintes medicamentos:
- Glucófago (metformina)
- Medicamentos tomados para reduzir a acidez estomacal, como Prilosec (omeprazol), Prevacid (lansoprazol) e Zantac (ranitidina)
5. Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio para construir ossos fortes e proteger a saúde óssea.Ele também desempenha um papel na redução da inflamação, no apoio à função imunológica e na regulação do humor.Muitas mulheres, especialmente aquelas com exposição solar limitada ou tons de pele mais melanizados, podem não obter vitamina D suficiente, tornando a suplementação importante.
Além disso, a vitamina D apoia a função ovariana e ajuda a regular os ciclos menstruais. A deficiência de vitamina D tem sido associada a períodos irregulares,síndrome dos ovários policísticos (SOP)e redução da fertilidade.
Os suplementos de vitamina D podem interagir com os seguintes medicamentos:
- Medicamentos para baixar o colesterol, como Lipitor (atorvastatina), Mevacor (lovastatina) e Zocor (sinvastatina)
- Diuréticos tiazídicos, como Mircozida (hidroclorotiazida)
- Xenical (orlistate)
6. Ácidos graxos ômega-3
Os ômega-3 são gorduras saudáveis que apoiam a saúde do coração, a função cerebral e a saúde das articulações.Geralmente são encontrados em peixes e sementes de linhaça.Eles também podem ajudar a controlar o desconforto menstrual e reduzir a inflamação.Durante a gravidez, eles apoiam o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto.
Os ácidos graxos ômega-3 podem interagir commedicamentos para afinar o sanguecomo Coumadin (varfarina).
7. Magnésio
O magnésio apoia a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde do coração. Também pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial.Além disso, pode ajudar a aliviar os sintomas desíndrome pré-menstrual (TPM), como alterações de humor e cólicas.Muitas mulheres não obtêm magnésio suficiente apenas através da dieta, tornando a suplementação uma opção para ajudar a atingir níveis ideais.
O magnésio desempenha um papel importante no processo de ovulação. Também pode ajudar a resolver alguns dos sintomas subjacentes e problemas de saúde associados à SOP, além da regulação do açúcar no sangue.
O magnésio pode interagir com certos medicamentos, como:
- Bisfosfonatos
- Certos antibióticos
- Altas doses desuplementos de zinco
8. Multivitamínico/Pré-natal
Nem todas as mulheres precisam de um suplemento multivitamínico ou pré-natal. O uso rotineiro de multivitamínicos ou pré-natal pode não oferecer benefícios significativos para mulheres que não têm deficiência de vitaminas.Aqueles que seguem uma dieta balanceada provavelmente receberão os nutrientes de que precisam dos alimentos que ingere. Aqueles que não obtêm vitaminas e minerais suficientes apenas com os alimentos, estão em dietas restritivas ou têm pouco apetite têm maior probabilidade de se beneficiar do uso rotineiro de multivitamínicos.
Recomenda-se que mulheres grávidas ou que planejam engravidar tomem diariamente um suplemento pré-natal.Dado que as necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez, uma vitamina pré-natal pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes.Além das vitaminas mencionadas anteriormente, os seguintes nutrientes são especialmente importantes antes e durante a gravidez:
- Iodo
- Vitamina A
- Vitamina B6
- Zinco
As formulações dos produtos para multivitaminas e suplementos pré-natais podem variar, por isso é importante revisar os ingredientes dos produtos e considerar consultar seu médico antes de tomá-los.
Por que as mulheres precisam de vitaminas específicas
O corpo das mulheres passa por mudanças únicas ao longo da vida e por demandas em diferentes fases da vida, como durante a menstruação, gravidez e menopausa.Esses estágios são frequentemente acompanhados por alterações hormonais e alterações nas necessidades nutricionais.As vitaminas mencionadas desempenham papéis fundamentais no apoio a essas mudanças.
Vitaminas para diferentes faixas etárias
A ingestão recomendada de vitaminas muda com a idade. Para mulheres mais jovens que estão menstruando e mulheres que estão vivendo os anos reprodutivos antes e durante a gravidez, nutrientes como ácido fólico, ferro e vitamina B12 são especialmente importantes. O folato fornece suporte à fertilidade e à gravidez, enquanto o ferro ajuda a repor o que é perdido durante a menstruação. A vitamina B12 apoia os níveis de energia e a função cerebral.
À medida que os hormônios começam a flutuar antes e durante a menopausa e depois, a saúde óssea e cardíaca, bem como o suporte hormonal, tornam-se mais importantes.Nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio e ômega-3 auxiliam de várias maneiras durante essa transição.
Quando considerar suplementos
Escolher alimentos saudáveis e ricos em nutrientes é a forma como a maioria das mulheres consegue receber os nutrientes de que necessita.Mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar, na pós-menopausa ou que seguem certas dietas restritivas devem considerar suplementos.As mulheres que se enquadram em qualquer uma dessas categorias devem falar com um profissional de saúde para determinar se a suplementação é apropriada e quais suplementos são necessários.
Riscos e interações potenciais
A maioria dos suplementos dietéticos são considerados seguros, mas não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Eles devem ser tomados sob a supervisão de um profissional de saúde.Alguns suplementos podem ser perigosos se tomados em excesso.É importante notar que certos níveis sanguíneos podem precisar ser rastreados e monitorados antes e durante a suplementação. Cada suplemento tem riscos e interações individuais.
Como obter vitaminas suficientes dos alimentos
Você pode garantir que está obtendo vitaminas suficientes dos alimentos seguindo uma dieta balanceada e seguindo asdiretrizes dietéticas recomendadas.Consumir uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares de forma consistente é fundamental. Considere escolher alimentos de que você goste para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais.
Resumo
Vitaminas e suplementos são essenciais para apoiar a saúde da mulher em várias fases da vida. À medida que as mulheres envelhecem ou passam por diferentes fases da vida, como gravidez e menopausa, as necessidades nutricionais podem mudar significativamente. Vitaminas e suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais e, ao mesmo tempo, apoiar a saúde geral.
Essas vitaminas essenciais apoiam diferentes aspectos da saúde, como fertilidade, humor, saúde menstrual e saúde cardíaca. Existem muitos fatores que podem ajudá-lo a escolher os suplementos certos para suas necessidades. É importante discutir suas necessidades de saúde com um profissional de saúde para determinar quais suplementos podem ser benéficos.
