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Estresseé uma coisa muito comum no mundo de hoje e cada pessoa deve ter passado por estresse pelo menos em algum momento de sua vida. Devido ao estilo de vida rápido e agitado, à pressão no trabalho e aos compromissos, o estresse tornou-se perpétuo para muitos.Tensão, trauma, ansiedade e incapacidade de lidar com a situação tornam-se consequências inevitáveis do estresse. No entanto, com algumas técnicas fáceis e simples, o estresse pode ser aliviado.
Muitas pessoas pensam que relaxar em frente à televisão ou ir ao spa para um retiro caro de mimos são as únicas maneiras de aliviar o estresse. No entanto, isso não é verdade. Existem técnicas de relaxamento fáceis e simples que você certamente poderá seguir e desfrutar de uma vida sem estresse. As técnicas de relaxamento são dignas de nota a esse respeito.
Sobre técnicas de relaxamento
O relaxamento é um estado da mente e também do corpo. Existem técnicas e processos que podem realmente levá-lo ao completo estado de paz. Essas técnicas de relaxamento ajudam você a se livrar do estresse diário, a lidar com situações estressantes e também a combater problemas de saúde relacionados ao estresse, como a dor. As técnicas de relaxamento também ajudam o corpo a criar um estado de resposta de relaxamento em oposição à resposta ao estresse e a criar equilíbrio no corpo e na mente.
Técnicas de relaxamento para aliviar o estresse
Existem muitas técnicas de relaxamento que podem efetivamente ajudá-lo a superar seu nível de estresse, se você praticá-las, mesmo que por cerca de 15 minutos diários. O objetivo é lidar com a situação estressante e não ser afetado pelo estresse. Essas técnicas podem aliviar o estresse quase que instantaneamente, sem a necessidade de recorrer a profissionais especializados ou spas.
- Meditação para aliviar o estresse:O exercício de nível básico ou técnica de relaxamento que toda pessoa deve praticar todos os dias é a meditação. Este exercício de ioga tem o potencial de alterar as vias neurais do cérebro com a prática regular.Meditaçãopode torná-lo resiliente ao estresse. A meditação é um exercício simples que pode ser feito em qualquer ambiente tranquilo. Embora possa ajudá-lo a se acalmar sempre que se sentir estressado, é melhor praticar meditação pela manhã, para dar um começo renovado e energético ao seu dia. Você precisa sentar no chão com a coluna reta e as pernas dobradas e os olhos fechados. Cantar um mantra positivo silenciosamente na mente e sincronizar sua respiração com o mantra o ajudará a sentir paz e energia positiva.
- Exercícios respiratórios para relaxar e aliviar o estresse:A respiração tem uma associação profunda com o alívio do estresse. Embora como funciona não esteja claro para os especialistas; mas, estudos de pesquisa mostraram que com a prática regular e adequada de certosexercícios respiratórios, o estresse pode ser aliviado. Existem vários exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a aliviar o estresse, mas os mais eficazes são:
- Respiração lenta e profunda
- Inspirando pelo nariz e expirando pela boca
- Inspirar enquanto conta de um a cinco e expirar da mesma maneira
- Inspirando, pausando e prendendo a respiração e depois expirando.
Esses exercícios respiratórios podem ser praticados a qualquer hora do dia e devem ser praticados cerca de duas a três vezes ao dia durante 3 a 5 minutos. Sempre que você se sentir estressado, esses exercícios respiratórios podem ajudá-lo a superar o nível de estresse.
- Técnica de relaxamento muscular progressivo para aliviar o estresse:Uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse do corpo é praticar a técnica de relaxamento muscular progressivo. Nesta técnica, os diferentes grupos musculares do corpo são tensionados lentamente e, em seguida, a tensão é liberada para aliviar o estresse. Esta técnica precisa de prática para tensionar adequadamente os músculos sem machucá-los ou machucá-los.
O método adequado é contrair os músculos, puxá-los ou torcê-los por cerca de 5 segundos. Os músculos não devem ser comprimidos ou machucados. Depois, durante cerca de 30 segundos, o relaxamento deve continuar. O sucesso desta técnica de alívio do estresse reside em perceber ou sentir a sensação do estresse sendo liberado através dos músculos tensos.
- Relaxamento autogênico para aliviar o estresse:Essa técnica de relaxamento tem a ver com você e com algo que deve vir de dentro de você. Para esta técnica, você terá que imaginar certas imagens visuais e imaginar o corpo naquele cenário. Através da respiração lenta e controlada, você sentirá a presença de si mesmo em um ambiente calmo e tranquilo, sentindo a sensação de estresse saindo gradativamente do corpo e da mente. Algumas imagens visuais e cenários que podem ajudá-lo a se refugiar em uma fase de relaxamento autogênico são:
- Vendo o sol poente
- Sentindo água fria nos pés descalços
- Ouvindo o chilrear dos pássaros
- Degustando água doce
- Sentir o cheiro da natureza, da neblina, do oceano e dos verdes.
Aqui é preciso mencionar que essas imagens não devem ser selecionadas, mas devem aparecer automaticamente para você. Esse é o propósito de todo o processo.
- Movimentos rítmicos para aliviar o estresse:Assim comoiogae meditação, se você caminhar por um tempo em um ambiente calmo e tranquilo, digamos, em um parque ou em uma rua, se não dentro de sua casa, você sentirá o estresse sendo reduzido. Uma simples caminhada relaxada ajudará seu corpo a liberar as substâncias químicas que o fazem sentir-se bem e a lidar com o estresse.
Porém, se tiver tempo ou se estiver com disposição, você pode optar por movimentos mais elaborados como correr,natação, remo ou dança. Ponto uniformecorridafaria o trabalho. Todos esses movimentos rítmicos podem envolver sua mente e corpo na atividade e você gradualmente esquecerá a situação estressante. Os fatores que provaram ser eficazes no alívio do estresse durante essas atividades são:
- A sensação de tocar o chão com os pés
- O movimento rítmico de seus braços e pernas
- O ritmo da sua respiração
- A sensação do vento soprando em seu rosto.
O sistema nervoso fica altamente elevado com essas sensações e você experimentará um estado de atenção plena.
- Tai Chi como técnica de relaxamento para aliviar o estresse: Tai Chié uma série de movimentos lentos, mas fluidos, do corpo. Os movimentos são projetados para obrigar você a se concentrar, focar e relaxar. Você sentirá automaticamente o fluxo de uma energia positiva pelo seu corpo e isso aliviará o estresse. Os movimentos do Tai Chi podem ser aprendidos com um profissional especializado ou você pode acompanhar os vídeos e tutoriais que estão disponíveis na internet.
- Massoterapia para aliviar o estresse:Agora que foram discutidas as técnicas de auto-relaxamento, deve-se mencionar também que o método experimentado, testado e popular de aliviar o estresse é a massagem. Você provavelmente encontrará muitos spas e salões de massagens ou salões que oferecem essas massagens que o ajudam a superar o estresse do corpo e da mente. Os profissionais conhecem as técnicas de massagem adequadas e mimos ocasionais ao seu corpo são uma boa ideia para desfrutar do conforto.
Porém, se você aprender as técnicas de automassagem, poderá fazê-las no meio do dia ou sempre que sentir estresse ou pressão. Usar óleo aromático para a massagem aumentará os benefícios.
- Ouvindo música: Músicaé um remédio comprovado para aliviar o estresse. No entanto, nem qualquer música é adequada para aliviar o estresse. Música calmante, calmante e relaxante é a melhor escolha para isso. A música absorve você e você fica completamente distraído das situações estressantes da vida. Torna-se mais fácil explorar suas emoções através da música e o estresse é liberado automaticamente.
Como funcionam as técnicas de relaxamento na redução do estresse?
As Técnicas de Relaxamento podem reduzir o estresse trabalhando de várias maneiras. Estes são –
- Diminuindopressão arterial
- Reduzindo a frequência cardíaca
- Reduzindo a atividade do hormônio do estresse
- Diminuição da frequência respiratória
- Aumentando o fluxo de sangue para os principais músculos
- Reduzindo dor crônica
- Reduzindo a tensão muscular
- Elevando o humor
- Melhorando a concentração
- Reduzindo a frustração e a raiva
- Diminuindo a fadiga
- Aumentar o nível de confiança para lidar com o estresse e os problemas.
Algumas técnicas gerais de relaxamento para aliviar o estresse
Junto com essas técnicas eficazes e seguras de alívio do estresse, você também pode tentar alguns outros métodos simples. Estes são –
- Pentear e escovar o cabelo. Isso aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo, relaxando as sensações.
- Apertar a bola anti-stress é uma maneira fácil de canalizar o estresse. Quando estiver no local de trabalho, esta é uma forma muito eficaz de aliviar o estresse.
- Conte regressivamente e você descobrirá que o estresse está desaparecendo lentamente.
O que você precisa entender é que essas técnicas de relaxamento para aliviar o estresse precisam ser praticadas. A prática o ajudará a lidar com o estresse e a praticar essas técnicas mesmo em meio a situações estressantes. Existem alguns métodos que não podem ser executados corretamente sem prática. O segredo é praticá-los regularmente, mesmo quando não estiver muito exausto ou estressado.
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