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Gases e inchaço são problemas muito comuns enfrentados por todas as pessoas.
O inchaço pode ocorrer como resultado do acúmulo de gases que ocorre principalmente devido aconstipação,síndrome do intestino irritável, ouindigestão.
Existem inúmeros suplementos que podem ajudar na digestão e prevenir o inchaço.
8 suplementos que ajudam com o inchaço
1. Probióticos
Os probióticos são benéficos para as bactérias intestinais que trazem inúmeros benefícios à saúde(1). Aumentar os probióticos na dieta pode ajudar a melhorar a saúde intestinal.
Eles estão disponíveis em fontes alimentares e também podem ser obtidos em suplementos de saúde.
Uma revisão feita mostrou grande melhora no inchaço ao administrar probióticos para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável(2). Também pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas desta doença.
A pesquisa sugere que os probióticos são úteis no tratamento de problemas digestivos, comodiarréiaecolite ulcerativa(3).
2. Óleo de hortelã-pimenta
O óleo de hortelã-pimenta é conhecido por seuantioxidantee propriedades anti-inflamatórias. Contém L-mentol que suprime espasmos musculares no intestino e ajuda no tratamento de problemas digestivos(4). Em uma revisão, descobriu-se que o óleo de hortelã-pimenta reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável em comparação com o grupo placebo.
Pode aumentar a quantidade de ácido gástrico no estômago, o que auxilia na digestão.
Um estudo descobriu que tomar óleo de hortelã-pimenta 3 vezes ao dia reduziu os sintomas da síndrome do intestino irritável em 40%.(5).
O óleo de hortelã-pimenta pode melhorar significativamente a dor abdominal com efeitos adversos mínimos.
3. Enzimas Digestivas
As enzimas digestivas desempenham um papel na decomposição dos nutrientes em compostos menores e promovem a digestão adequada.
As enzimas digestivas são produzidas naturalmente pelo corpo e suplementá-las às vezes pode aumentar o inchaço.
Um estudo mostrou a eficácia das enzimas digestivas no tratamento de inchaço e outros problemas gastrointestinais comuns, comonáuseae indigestão(6).
Enzimas digestivas como a lactase podem reduzir os sintomas em pessoas com intolerância à lactose, uma condição que pode causar problemas como gases, inchaço e dor de estômago ao consumir leite.
4. Gengibre
O gengibre é uma erva comumente usada para aliviar náuseas, vômitos e enjôos matinais. Também pode ajudar a prevenir o inchaço.
Coloca o intestino em modo de relaxamento, permitindo que o alimento passe facilmente, acelerando assim a digestão. O gengibre acelera as taxas de esvaziamento do estômago e melhora os sintomas em pessoas com indigestão e também reduz o inchaço.(7).
Um estudo mostrou que o gengibre é eficaz na redução da gravidade da distensão abdominal em mulheres submetidas a partos cesáreos, em comparação com o grupo que tomou placebo.(8).
Também pode ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável, diminuindo a inflamação intestinal.(9).
5. Óleo de Canela
Canelaé usado na medicina tradicional para tratar inúmeras doenças digestivas, incluindo inchaço. Pode ajudar na digestão de gorduras com mais facilidade. As gorduras são digeridas lentamente e podem agravar o inchaço e as dores causadas pelos gases.
Um estudo descobriu que o óleo de canela reduz até certo ponto os sintomas de inchaço, depois de consumido por 6 semanas(10).
A canela contém vários compostos antiinflamatórios, como cinamaldeído e metoxicinamaldeído, que podem desempenhar um papel na diminuição dos marcadores de inflamação e também na prevenção do inchaço.(11).
6. Vitamina D
A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol.
Como muito poucas fontes alimentares fornecem vitamina D, a suplementação desta vitamina é a única maneira de manter a ingestão.
Um estudo descobriu que tomar 50.000 UI de vitamina D durante 6 meses melhorou significativamentedor de estômago, inchaço e outros sintomas gastrointestinais(12).
Num estudo, descobriu-se que 44 mulheres com síndrome pré-menstrual tinham deficiência de vitamina D. A suplementação de vitamina D durante 4 meses diminuiu os sintomas desíndrome pré-menstrualcomo prisão de ventre, inchaço ecólicas estomacais(13).
7. Psyllium
Psyllium é derivado de Plantago ovate e é usado para aliviar a constipação e sintomas relacionados, incluindo inchaço.
A suplementação adiciona volume às fezes e também água às fezes para facilitar sua passagem(14).
Também pode ajudar a diminuir a inflamação intestinal e aliviar o inchaço e problemas digestivos.(15).
8. Funcho
A erva-doce tem propriedades antiinflamatórias que podem relaxar os músculos intestinais e dissipar os gases presos nos intestinos. Isso pode reduzir o inchaço.
O inchaço às vezes pode ser muito desconfortável. Alguns suplementos podem ser realmente eficazes para reduzi-lo.
Se o inchaço não desaparecer e for acompanhado de náusea,vômito, diarréia e perda de peso não intencional procure orientação médica para tratamento adicional.
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