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O que é fibromialgia?
A fibromialgia é uma doença que causa dor, sensibilidade e fadiga nos músculos do corpo, incluindo pescoço, ombros, costas, quadril e pernas. A dor ocorre quando é aplicada pressão na área afetada.
Qualquer pessoa pode desenvolver fibromialgia, mas ela é mais comum em pessoas de meia-idade com histórico de artrite reumatóide ou qualquer outra doença autoimune. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, sabe-se que a fibromialgia afeta 2% da população adulta nos Estados Unidos.(1)
Pessoas com fibromialgia podem experimentarinsônia,dores de cabeça, menstruação dolorosa,rigidez matinal, dormência e formigamento nas mãos e pés, sensibilidade à temperatura,síndrome das pernas inquietase sensibilidade a ruídos altos. A fibromialgia também é conhecida por interferir nas atividades da vida diária.
A fibromialgia é difícil de curar, mas com medicamentos, mudanças no estilo de vida e remédios naturais os sintomas podem ser controlados.
8 remédios naturais eficazes para fibromialgia
Dormir
Dormir bem é um tipo de vida saudável. Também é crucial para o tratamento da fibromialgia, pois estar bem descansado ajuda no combate à fadiga. Existem algumas práticas que podem ajudar a obter um sono de boa qualidade, incluindo:
- Minimizando cochilos diurnos
- Evitando o tempo de tela antes de dormir
- Dar um intervalo de 2 a 3 horas entre comer uma refeição pesada e ir para a cama
- Evitandoálcool
- Limitar o ruído e a luz na hora de dormir
- Evitandocafeínaingestão na hora de dormir
Uma revisão encontrou uma ligação clara entre a fibromialgia e a má qualidade do sono e os investigadores apelaram ao desenvolvimento de estratégias de sono para ajudar as pessoas com fibromialgia a dormir bem.(2)
Exercício
Pessoas com fibromialgia podem achar difícil fazer exercícios, mas com a prática regular gradualmente ficaria mais fácil e poderia trazer benefícios. Porém, é importante que conversem com o médico antes de se exercitar. Um fisioterapeuta pode ajudar a estabelecer um programa adequado de exercícios. Em uma revisão foi encontrado, fazendo regularmenteexercício aeróbicoincluindonatação,andandoeciclismoprovavelmente melhorou a qualidade de vida em pessoas com fibromialgia.(3)Pode melhorar a dor, a fadiga e também levar a um melhor funcionamento.
Descansar
É importante que as pessoas com fibromialgia descansem, pois ficam cansadas facilmente. A atividade e o exercício excessivos podem levar ao aumento da dor e da fadiga, portanto, a moderação é a chave. Esforçar-se demais pode fazer com que se sintam mal.
Dieta e Suplementos
Manter uma dieta saudável e balanceada, praticar exercícios, reduzir o uso de cafeína, álcool,nicotinae as drogas ilegais ajudam a reduzir o estresse e a melhorar o humor.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, a eficácia dos suplementos dietéticos no alívio dos sintomas da fibromialgia está sendo investigada.(4)Os suplementos incluem:
- Vitamina D
- Magnésio
- Soja
- Creatina
- ReduzindoEstresse
Muitas pessoas relatam que o estresse piora os sintomas. Estudos identificam ligações entre sofrimento psicológico e fibromialgia.(5)
O estresse pode ser gerenciado por meio de:
- Ioga
- Mantendo contato com amigos
- Participando de grupos de apoio
O Centro de Controle de Doenças afirma que ioga, massagem emeditaçãopode ajudar as pessoas a controlar a fibromialgia naturalmente.
Acupuntura
Acupunturaé a medicina tradicional em que o médico insere agulhas em pontos-gatilho específicos do corpo. Acredita-se que essas agulhas alteram o fluxo sanguíneo e o nível químico e ajudam a aliviar naturalmente a dor e o desconforto da fibromialgia.
Uma revisão encontrou evidências baixas a moderadas de que a acupuntura ajuda a beneficiar pessoas com fibromialgia e a melhorar a dor e a rigidez.(6)
Massagem
A massagem é um remédio natural bem conhecido para tratar dores musculares e articulares. Ele manipula suavemente o corpo para aumentar a amplitude de movimento, reduz o estresse, promove relaxamento e alivia a dor. Uma revisão em 2014 descobriu quemassagem terapêuticapor 5 semanas ou mais melhorou significativamente a dor, a ansiedade e a depressão em pessoas com fibromialgia.(7)
Estimulação Magnética Transcraniana
A estimulação magnética transcraniana usa ímãs para ativar partes específicas do cérebro. Também é aprovado pelo FDA para tratar algumas formas dedepressão.(8)Na pesquisa, foram relatados resultados inicialmente promissores. No entanto, alguns relataramdores de cabeçapós-tratamento.(9)
Qualquer pessoa com dor pode procurar ajuda médica. Os médicos também recomendam métodos de autoajuda para aliviar os sintomas. É importante que alguém encontre um médico que entenda da doença e tenha experiência em cuidar de pessoas com qualquer condição e distúrbio de dor.
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