8 razões pelas quais você deveria beber água mineral

A água mineral vem de fontes subterrâneas. Contém níveis mais elevados de cálcio, magnésio, potássio, ferro e sódio do que a água normal, oferecendo vários benefícios à saúde.

1. Fornece minerais

Beber água mineral pode ajudá-lo a obter uma porção da ingestão diária recomendada de minerais essenciais. As águas minerais variam nos minerais que fornecem e na quantidade de cada um, portanto verifique o rótulo para ver o que há na água. Eles podem conter:

• Magnésio
• Potássio
• Cálcio

2. Ajuda a mantê-lo hidratado 

A água mineral é às vezes chamada de água eletrolítica devido ao seu conteúdo de minerais carregados dissolvidos (eletrólitos), incluindo sódio, potássio, magnésio e cálcio. Os eletrólitos são vitais para a hidratação e vários processos fisiológicos.

Beber água mineral apoia o equilíbrio eletrolítico, tornando-a particularmente benéfica após exercícios e suor. Dada a sua maior concentração de eletrólitos em comparação com a água da torneira, a água mineral pode ajudar a repor fluidos e eletrólitos perdidos através do suor, da micção e dos movimentos intestinais. 

3. Promove a saúde do coração 

A água mineral pode beneficiar a saúde do coração devido à sua composição eletrolítica:

• Vários estudos indicam que a ingestão regular de água mineral pode apoiar a saúde cardiovascular, auxiliando na regulação da pressão arterial e melhorando a função vascular (vasos sanguíneos).
• Uma análise de estudos anteriores de 2016 relacionou o magnésio na dieta com a redução do risco de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, diabetes e morte por qualquer causa.
• Um estudo de 2024 relatou que indivíduos com maior ingestão de cálcio exibiram menos calcificação (endurecimento) nas artérias coronárias, aorta e válvula aórtica em comparação com aqueles com menor consumo de cálcio.
• Beber água mineral pode reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL), o que pode contribuir para riscos à saúde cardíaca.Este efeito pode resultar do seu conteúdo mineral, da substituição de bebidas açucaradas ou de ambos. Mais pesquisas de longo prazo são necessárias para confirmar os benefícios para a saúde do coração. 

4. Suporta força óssea 

A água mineral, especialmente variedades com níveis mais elevados de cálcio, apoia a saúde óssea.

Além do cálcio, a água mineral fornece outros minerais essenciais, como magnésio e fósforo,que contribuem para a resistência e densidade óssea.Além disso, a água mineral auxilia na regulação do equilíbrio do pH do corpo, ajudando assim a prevenir a depleção de cálcio.

A hidratação adequada apoia o transporte de minerais para o tecido ósseo.Em contraste, a desidratação pode levar à diminuição da densidade mineral óssea, o que pode aumentar a probabilidade de osteoporose (afinamento ósseo progressivo) e fraturas. 

5. Melhora a saúde digestiva

A água mineral rica em cálcio tem sido estudada por seus efeitos potenciais nos distúrbios digestivos.Algumas pesquisas sugerem que a água rica em cálcio pode possuir propriedades antiácidas e ajudar a neutralizar os ácidos estomacais. Além disso, estudos indicam que a água mineral gaseificada pode reduzir a constipação, estimulando os movimentos intestinais e apoiando a saúde intestinal.  

6. Suporta desempenho ideal de exercícios

A ingestão suficiente de minerais é essencial para o desempenho do exercício.A água mineral contém minerais relevantes para a contração e relaxamento muscular, que podem contribuir para a função muscular e apoiar os resultados do exercício.

No entanto, a água mineral por si só não fornece todos os eletrólitos necessários para o exercício. Pode ser benéfico consumir água mineral em conjunto com outras fontes de eletrólitos, como frutas, vegetais e bebidas esportivas, para manter a hidratação e os níveis de nutrientes durante o exercício.

7. Auxilia na prevenção de pedras nos rins

Alguns estudos sugerem que a água mineral rica em cálcio pode ajudar a diminuir o risco de pedras nos rins, devido aos minerais que contém e ao aumento da hidratação.Esses fatores podem aumentar o teor de água na urina e diminuir a concentração de substâncias que formam cálculos. Mesmo assim, preocupações com a ingestão de cálcio e cálculos renais têm sido relatadas na literatura.

8. Reduz o risco metabólico

Pesquisas recentes sugerem que a ingestão de água mineral pode estar associada ao controle ou prevenção da síndrome metabólica.A síndrome metabólica aumenta o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. A condição consiste em açúcar elevado no sangue, HDL baixo, triglicerídeos elevados, cintura grande e pressão alta.

Uma revisão de estudos de 2025 examinou o impacto da ingestão de minerais nos fatores da síndrome metabólica.As descobertas sugeriram que a água mineral pode influenciar o metabolismo lipídico, a pressão arterial, o açúcar no sangue e a proteção antioxidante.

O que há na água mineral?

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), a água mineral deve conter pelo menos 250 partes por milhão de sólidos dissolvidos totais.Os minerais e oligoelementos encontrados na água mineral devem provir de fontes subterrâneas e não podem ser alterados artificialmente.

Os minerais comuns na água mineral incluem:

• Cálcio
• Cloro
• Fósforo
• Magnésio
• Potássio
• Sódio
• Enxofre
• Ferro
• Selênio

A água mineral, assim como a água da torneira, não contém calorias. O conteúdo mineral varia de acordo com a marca, com alguns produtos rotulados como “baixo” ou “alto” em conteúdo mineral ou “baixo teor de sódio”.

Precauções com algumas condições médicas
Pessoas com certas condições médicas, como hipertensão, devem estar atentas à ingestão de potássio e sódio e ler o rótulo da água mineral para determinar a quantidade que ela fornece.

Semelhante a outras águas engarrafadas, a água mineral pode conter contaminantes.Normalmente, a água mineral tem um baixo nível de micróbios (microrganismos). Por ser engarrafado na origem, os tipos e quantidades de micróbios podem variar.