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Praticar exercícios regularmente traz vários benefícios à saúde, mas estudos mostram que praticar exercícios ao ar livre é ótimo para a saúde. Foi demonstrado que a combinação de luz solar natural, ar fresco e atividade física apoia múltiplas funções corporais.
1. Aumenta a função do sistema imunológico
O simples fato de estar ao ar livre durante um treino garante que seu corpo produza vitamina D adicional, graças à luz solar natural.Esta vitamina é fundamental para apoiar e manter um sistema imunológico saudável.
Além do mais, se você estiver perto de plantas durante a sessão de exercícios, poderá ser exposto a compostos saudáveis conhecidos como fitoncidas, que são liberados no ar e podem ajudar a impulsionar ainda mais a função do sistema imunológico.
2. Aumenta o desafio do treino
Dependendo da localização e do tipo de terreno, seu corpo pode estar fazendo um treino mais desafiador ao ar livre. Em áreas com colinas, trilhas ou terreno irregular, é provável que seus níveis de resistência e intensidade aumentem em comparação com equipamentos de exercícios e pisos sólidos em ambientes fechados.
Por exemplo, exercitar-se na areia gasta mais energia do que treinar em superfícies firmes – aumentando a frequência cardíaca e a captação de oxigênio, ao mesmo tempo que alivia as articulações.
3. Promove maior queima de calorias
Um benefício do exercício é queimar calorias – e você pode queimar ainda mais se fizer exercícios ao ar livre. Além dos desafios das colinas e superfícies irregulares, o corpo também deve ajustar-se à temperatura exterior, o que resulta num aumento do gasto energético.
Além disso, os treinos ao ar livre podem ser mais revigorantes e intensos devido ao espaço aberto, ao ar fresco e à luz solar – e quanto mais estimulado seu corpo estiver, mais calorias você acabará queimando.
4. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Os dados mostram que o exercício é benéfico para a saúde mental.Mas os exercícios verdes (exercícios ao ar livre) podem ser ainda mais benéficos, especialmente para sintomas de ansiedade e depressão em algumas pessoas.
Alguns estudos mostraram que praticar exercícios ao ar livre, em comparação com ambientes fechados, resultou em melhora da saúde mental. Os pesquisadores teorizam que a luz solar natural aumenta os níveis de serotonina no corpo, uma substância química que ajuda a manter o equilíbrio da saúde mental e apoia o humor.
5. Melhora o sono
Estar ao ar livre – e ficar exposto à luz natural – ajuda a regular o relógio interno do seu corpo (ou ritmo circadiano), o que pode resultar em um sono melhor.
Praticar exercícios ao ar livre pode melhorar ainda mais seus padrões de sono, especialmente se você se exercitar pela manhã. A combinação da luz solar no início do dia enquanto movimenta o corpo pode contribuir para melhores sessões de soneca em geral.
6. Melhora o humor
Praticar exercícios ao ar livre pode aumentar os níveis de dopamina, serotonina e outras endorfinas naturais que promovem um humor positivo.
A pesquisa mostra que novas experiências – como sair de casa e encontrar um novo ambiente enquanto se exercita – acionam o sistema de recompensa do cérebro. Isso, por sua vez, pode aumentar a liberação dessas substâncias químicas “felizes” no cérebro e melhorar o seu humor.
7. Apoia a auto-estima
Você pode notar um aumento na autoestima depois de se exercitar ao ar livre por apenas cinco minutos. Pesquisas mais antigas sugerem que intervalos curtos de exercícios verdes – especialmente de intensidade baixa ou moderada – resultaram em melhorias na autoestima. Além do mais, as pessoas que realizaram atividades físicas ao ar livre, perto da água, relataram benefícios ainda maiores.
8. Aumenta o desempenho cognitivo
O exercício em geral apoia a saúde cognitiva – mas algumas pesquisas demonstraram que o exercício ao ar livre ou na natureza pode melhorar ainda mais o desempenho cognitivo. Por exemplo, um estudo descobriu que fazer uma breve caminhada ao ar livre aumenta mais a função cognitiva do que fazer uma curta caminhada dentro de casa.
Dicas para praticar exercícios ao ar livre
Se você está pronto para começar sua rotina de exercícios ao ar livre, os especialistas recomendam manter as seguintes dicas em mente:
- Proteja-se dos raios ultravioleta (UV)aplicando protetor solar na pele exposta antes de sair e usando chapéu e óculos escuros, se necessário.
- Use roupas adequadas ao climaque permite a circulação do ar e a evaporação da umidade, como usar camadas com uma jaqueta leve que é fácil de remover se ficar muito quente.
- Escolha calçados esportivos que proporcionam base e aderência adequadas em paisagens ao ar livre.
- Mantenha-se hidratadobebendo muitos líquidos antes, durante e depois do treino – mas evite cafeína e álcool.
- Procure fazer exercícios ao ar livre durante o dia, se possível, e fique alerta ao seu redor por segurança.
Existem também maneiras de incorporar mais natureza e luz solar em seus exercícios e rotina diária, mesmo que você não possa sair de casa. Aqui está o que você pode considerar tentar:
- Mantenha as cortinas ou persianas da sua casa abertas(ou parcialmente aberto) durante o dia e durante o exercício.
- Aproveite as grandes janelase estenda seu colchonete nas proximidades.
- Consulte um profissional de saúde sobre terapia de luz artificial—como lâmpadas solares ou dispositivos de fototerapia — para determinar se é adequado para você.
