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As doenças cardíacas são a principal causa de morte nos EUA, que mata uma quantidade estimada de 500.000 adultos todos os anos. Nosso coração é um músculo que fica mais forte e saudável à medida que levamos uma vida ativa. Se você ainda não pratica exercícios, nunca é tarde para começar a se exercitar. Deve-se mencionar que os indivíduos inativos têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de doenças cardíacas do que as pessoas que praticam atividade física. Existem muitos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do coração.
No entanto, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios ou dieta.
Neste artigo iremos destacar alguns dos exercícios que podem ser praticados para fortalecer os músculos do coração.
Dicas de exercícios para fortalecer os músculos do coração
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física, pelo menos 5 dias por semana, caso você esteja com peso saudável. Esta atividade pode não ser um treino intenso, mas uma simples caminhada rápida também é ótima.
- Caso você esteja com sobrepeso ou obesidade, faça exercícios por pelo menos 60 minutos, na maioria dos dias da semana. Essa quantidade de exercício evitará o ganho de peso e deverá ajudar na perda gradual de peso.
- Inclua exercícios aeróbicos como corrida ou ciclismo, atividades de treinamento de força e exercícios de flexibilidade em sua rotina de exercícios. Combinar todos esses três seria ótimo para fortalecer os músculos do coração.
- Reduza o número de calorias que você ingere por dia em cerca de 500 se precisar perder peso. Isso ocorre porque o excesso de peso pode distender os músculos do coração. Limite a ingestão de sal também. Pare também de fumar se você já fumou.
Lembre-se sempre de conversar com seu médico em caso de qualquer sintoma de problema cardíaco.
Melhores exercícios para fortalecer os músculos do coração:
Caminhada rápida
Nosso corpo nasceu para andar. Quer você acumule quilômetros em uma esteira ou pegue a estrada, caminhar rápido é uma maneira natural de melhorar seu condicionamento físico. Você precisa usar sapatos confortáveis e de apoio e se movimentar. Caminhada rápida certamente está entre a melhor escolha de exercício para fortalecer o músculo cardíaco
Correndo
Correr é outro exercício físico saudável para o coração que o corpo humano pode realizar. Além disso, é uma das melhores formas de queimar calorias, o que é um bónus se pretende perder peso para reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você é iniciante na atividade de corrida, comece com uma caminhada rápida e adicione 2 minutos de corrida para cada 5 minutos de caminhada. À medida que você fica mais em forma, pode aumentar gradualmente os minutos de corrida até não precisar caminhar entre eles.
Ciclismo
Você também pode realizar outra atividade cardiovascular que seja agradável para as articulações. O ciclismo é um exercício de baixo impacto que pode ser feito na academia, na aula de spinning ou na estrada. Enquanto anda de bicicleta, seu coração bate forte e, assim, fortalece seus músculos. Andar de bicicleta também ajudará a aumentar a força e tonificar a parte inferior do corpo, bem como os músculos centrais.
Natação
A natação é mais um exercício que você pode realizar para fortalecer os músculos do coração. Nadar ou até mesmo participar de aulas de ginástica aquática irá ajudá-lo a aumentar sua frequência cardíaca e também a melhorar sua saúde cardíaca. A água oferece resistência multidirecional que aumentará a força e o tônus muscular. A natação pode ser uma alternativa segura se você tiver problemas nas articulações que podem ser agravados pelo ciclismo, caminhada ou corrida.
Treinamento com pesos
O treinamento com pesos é uma forma de treinamento intervalado. Você aumenta sua frequência cardíaca durante a execução de repetições e se recupera entre as séries. Lidando com eficiência com as demandas que lhes são impostas; músculos fortes aliviam a carga geral do coração. Você precisa usar pesos livres, que recrutam mais músculos, criam equilíbrio e envolvem seu núcleo.
Treinamento intervalado
O treinamento intervalado também pode ser realizado para fortalecer os músculos do coração. Ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, perda de peso e também na melhoria do condicionamento físico. Você precisa combinar períodos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos um pouco mais longos de recuperação ativa. Por exemplo, se você gosta de caminhar, pode alternar 3 minutos em velocidade normal com 1 minuto de caminhada rápida. Ao aumentar e diminuir continuamente a frequência cardíaca, você melhora as funções vasculares, queima mais calorias e torna o corpo mais eficiente na eliminação de gordura e açúcar do sangue.
Ioga
Praticar ioga ajuda a manter a calma, o que ajuda a reduzir a pressão arterial, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e melhorando assim a saúde do coração. Além disso, também fortalece o seu núcleo.
Ser fisicamente ativo o dia todo
Nota-se também que pelo simples facto de ser fisicamente activo durante todo o dia, ou por estar envolvido na limpeza, jardinagem, etc; você queima mais calorias e se torna geralmente mais saudável. Isto também é útil para fortalecer os músculos do coração.
Exercícios que não são bons para os músculos do coração:
Abaixo estão alguns dos exercícios que devem ser evitados para fortalecer os músculos do coração.
Correndo de longa distância no pavimento:
Embora correr fortaleça o coração, correr longas distâncias na calçada na verdade desgasta o corpo.
Qualquer tipo de exercício vigoroso para o qual você não treinou:
Mais uma coisa que você precisa observar é evitar qualquer tipo de exercício vigoroso para o qual não tenha treinado. Nunca faça exercícios intensos sem aquecimento.
Conclusão:
Se você quiser fazer algo que possa realmente ser ótimo para fortalecer os músculos do coração, não se esqueça de consultar primeiro o seu médico. O médico garantirá que você esteja pronto para qualquer atividade que queira realizar e informará sobre quaisquer limites do que você pode ou não fazer.
Anote alguns pontos durante o exercício para fortalecer os músculos do coração.
Pare e procure assistência médica imediata caso sinta dor ou pressão no peito ou na parte superior do corpo.
Procure atendimento médico caso tenha dificuldade para respirar, sinta tonturas ou vertigens ou extremamente cansado, etc.
