8 maneiras pelas quais beber álcool pode causar ansiedade

É comum que pessoas que bebem álcool acordem no dia seguinte com uma sensação distinta de preocupação, pânico, mal-estar ou medo. Junto com dor de cabeça e náusea, a ansiedade pode ser um sintoma de abstinência de álcool ou ressaca.Há muitos motivos pelos quais o álcool desencadeia essa ansiedade de ressaca, coloquialmente chamada de “ansiedade”.

Assim como o consumo de álcool causa uma ampla gama de efeitos no corpo e na mente, o mesmo ocorre com o período de abstinência. Esses efeitos contribuem para o pavor do dia seguinte, mesmo que você não tenha um diagnóstico de transtorno de ansiedade. Quanto tempo dura essa ansiedade (e outros sintomas de ressaca) depende de fatores como quanto você consumiu, seu sexo atribuído no nascimento e seu peso. Pode durar 24 horas ou mais.

1. Desintoxicação leve

Muitos sintomas da ressaca surgem devido à desintoxicação, o processo físico de livrar o corpo de produtos químicos tóxicos causados ​​pelo consumo de álcool. As enzimas, principalmente no fígado, metabolizam (decompõem) o álcool, liberando um subproduto venenoso chamado acetaldeído. Isto causa estresse oxidativo (um desequilíbrio entre antioxidantes úteis e radicais livres prejudiciais que podem levar a doenças), marcada por excesso de toxinas no corpo.

O acetaldeído contribui para a inflamação do fígado, pâncreas, trato intestinal e cérebro, entre outros órgãos. Como resultado, as pessoas sentem mal-estar (uma sensação geral de mal-estar), fadiga, dor de cabeça e outros sintomas físicos.

Esses sintomas físicos podem contribuir para os sentimentos de ansiedade e pânico que podem surgir na manhã seguinte.

2. Mudanças cerebrais

A ansiedade da ressaca também pode surgir à medida que o cérebro se ajusta aos efeitos mentais do álcool. Beber inunda o cérebro com o neurotransmissor (substância química cerebral) ácido gama-aminobutírico (GABA), que contribui para sensações de relaxamento de curto prazo. Também inibe outro neurotransmissor, o glutamato, que regula o humor.

À medida que o álcool é metabolizado e desaparece, seu cérebro trabalha para restaurar o equilíbrio químico. Reduz os níveis de GABA – fazendo você se sentir menos calmo – e aumenta o glutamato, o que aumenta a ansiedade.

3. Perturbação do sono

O sono insuficiente ou limitado causa tontura e irritabilidade, o que pode levar a sentimentos de depressão ou ansiedade.Embora o álcool faça você adormecer mais rápido, ele interrompe o ciclo natural de sono-vigília (ou ritmo circadiano). O álcool afeta dramaticamente a qualidade e a quantidade do descanso que você descansa, contribuindo ainda mais para os sintomas da ressaca.

O álcool atrasa e suprime ou limita o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e pode fazer com que você acorde, resultando em um sono mais leve e de baixa qualidade e menos tempo de sono profundo restaurador.

4. Esgotamento Mineral

O álcool afeta a capacidade do intestino de absorver certos nutrientes, levando a deficiências de zinco, selênio, potássio, ferro e magnésio.Consumo excessivo de álcool (mais de oito doses ou mais por semana para mulheres e 15 ou mais para homens)e o transtorno por uso de álcool (AUD), uma incapacidade de controlar ou parar de beber (anteriormente chamado de alcoolismo), pode levar a deficiências nutricionais.

Níveis insuficientes desses minerais estão associados a uma série de sintomas de ressaca, incluindo fadiga, fraqueza e sonolência. Esses déficits podem contribuir para os sintomas de humor das ressacas, como ansiedade e depressão.

Em comparação com aqueles que não os têm, as pessoas com perturbações de ansiedade – problemas de saúde mental que causam preocupação e pânico frequentes – têm níveis mais baixos de zinco, ferro e selénio.

5. Desidratação

O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. O consumo de álcool desencadeia o hormônio vasopressina, que regula os níveis de água e sal do corpo. Ele sinaliza aos rins para absorverem mais líquidos e produzirem urina, aumentando a quantidade de urina (xixi).

A perda de líquidos resultante pode causar desidratação leve (insuficiência de líquidos no corpo) no dia seguinte. A desidratação contribui para dores de cabeça, dores no corpo, boca seca e fadiga associada a ressacas. Também causa urina mais escura, diminuição da transpiração ou da micção, pele seca, fadiga e tontura.

Embora a desidratação não cause ansiedade, essas condições estão relacionadas. Além dos sintomas físicos, a desidratação desencadeia a liberação de hormônios do estresse, afeta os neurotransmissores e perturba a cognição (capacidade de raciocínio), o que pode contribuir para sentimentos de ansiedade ou pânico.

6. Más escolhas alimentares

A ciência está investigando por que alguns desejam lanches noturnos depois de beber. Em vários estudos, o consumo excessivo de álcool (e até mesmo o uso moderado de álcool) foi associado a escolhas alimentares com maior teor de gordura e maior densidade energética.Pessoas que bebem são mais propensas a comer alimentos não saudáveis.

A intoxicação alcoólica afeta o autocontrole, tornando você mais impulsivo. Em uma pesquisa com estudantes universitários que bebiam, 57% relataram comer algo que “desejavam” após o consumo.Mas no dia seguinte, aquela refeição gordurosa de que gostaram pode se tornar uma fonte de ansiedade.

A ansiedade relacionada a escolhas alimentares inadequadas surge especialmente se você estiver tentando melhorar sua dieta ou fazer mudanças no estilo de vida.

7. Constrangimento Social

Não é incomum alguém acordar depois de uma noite de bebedeira sentindo constrangimento social e arrependimento. Alguns dos principais efeitos da intoxicação alcoólica envolvem desinibição, aumento da impulsividade (perda de autocontrole) e comportamentos centrados em pensamentos, sentimentos ou emoções atuais, sem levar em conta as normas sociais.

Esta perda de autorregulação pode levar a partilha excessiva, discussões ou conversas excessivas, sexo não planeado ou uso de drogas, ou brigas físicas.

Como resultado, alguns ficam ansiosos ao relembrar os acontecimentos da noite anterior. Junto com outros sintomas de ressaca, como arrependimento e constrangimento, a ansiedade pode gerar sentimentos de preocupação irracional, pânico ou medo. Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas com pontuações altas em medidas de timidez são particularmente suscetíveis à ansiedade da ressaca.

8. Alergia ou intolerância ao álcool

Alergia e intolerância ao álcool podem resultar em sintomas semelhantes, mas são causadas por diferentes fatores subjacentes. Uma resposta imunológica causa alergia ao álcool, enquanto o sistema digestivo é responsável pela intolerância ao álcool.

Contribuindo potencialmente para a ressaca e a ansiedade relacionada, os sinais de alergia e intolerância ao álcool incluem:

• Quedas na pressão arterial, inchaço nos lábios, língua ou garganta (reações mais graves)
• Pele avermelhada, vermelhidão da pele (marcas de intolerância)
• Dor de cabeça
• Urticária, erupção na pele, coceira na pele, cólicas estomacais (mais comum em alergias)
• Pressão arterial baixa
• Congestão nasal, fungadelas
• Náusea, vômito ou diarréia

Por que você não deve tratar a ansiedade com álcool

Quando as pessoas têm ansiedade, beber álcool pode parecer uma forma eficaz de lidar com a situação. E embora os efeitos imediatos possam diminuir alguma da preocupação ou do pavor que sente, esta mudança é de curto prazo e as consequências a longo prazo podem piorar a situação.

Desenvolver o hábito de usar álcool para aliviar a ansiedade pode fazer com que você beba mais, o que pode se transformar em um ciclo destrutivo no qual níveis mais elevados de ansiedade desencadeiam mais consumo, aumentando ainda mais a ansiedade.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que usam álcool para lidar com a ansiedade têm maiores chances de se tornarem dependentes, fazerem uso indevido de álcool ou desenvolverem transtorno por uso de álcool.

Ressaca ou abstinência de álcool podem piorar os sintomas de ansiedade, especialmente entre pessoas que bebem muito ou com transtorno por uso de álcool.A ansiedade ocorre além dos riscos típicos à saúde, que vão desde comportamentos de risco até ganho de peso, danos ao fígado e outros efeitos físicos.

Você deve parar de beber se tiver um transtorno de ansiedade?

Beber álcool não é uma forma saudável de lidar com a ansiedade. Examine sua relação com o álcool, começando com as seguintes perguntas:

• Você já tentou reduzir, mas não consegue permanecer dentro dos limites estabelecidos?
• Você tem algum problema de saúde física ou mental que é causado ou piorado pelo consumo de álcool?
• Você está tomando um medicamento que interage com o álcool?
• Você está ou pode estar grávida?

Benefícios de reduzir ou abandonar o álcool

Há vários benefícios em parar ou reduzir significativamente o consumo de álcool se você tiver um transtorno de ansiedade. Estes incluem:

• Não há mais ansiedade de ressaca: Parar de beber significa não ter mais arrependimento, pânico ou preocupação na manhã seguinte, o que pode desencadear sintomas de ataque de ansiedade.  
• Foco: Abandonar o álcool pode libertá-lo de distrações e permitir-lhe espaço mental para se concentrar no desenvolvimento de estratégias para controlar o transtorno de ansiedade.
• Novos hábitos: Parar de beber pode permitir que você desenvolva meios novos e mais saudáveis ​​de lidar com o estresse ou a ansiedade, como ioga, exercícios leves ou caminhadas.
• Corpo e mente saudáveis: Parar de beber melhora a saúde geral e pode ajudar a prevenir doenças. Melhorar sua saúde física pode afetar sua saúde mental e reduzir a ansiedade.

Dicas para reduzir o quanto você bebe

Mesmo que o seu objetivo não seja parar de beber completamente, há muitas boas razões para reduzir o consumo de álcool. Não há uma maneira de fazer isso. Talvez seja necessário experimentar e ver o que funciona para você. Algumas dicas que podem ajudar incluem:

• Estabeleça limites: Determine quanto você está bebendo atualmente e considere uma meta mais saudável. ODiretrizes Dietéticas para Americanos, 2020–2025recomenda dois drinques ou menos por dia para homens e um drinque ou menos por dia para mulheres com idade legal para beber.Estabeleça determinados dias e horários em que você pode beber e limite o que você ingere. Reserve vários dias por semana para ficar completamente sem álcool.
• Conte suas bebidas: Quando você bebe, certifique-se de respeitar seus limites. Aprenda uma bebida “padrão” (cerca de meio litro de cerveja, uma taça de vinho ou uma dose de licor) e quão fortes são suas bebidas. Acompanhe quantos você está tendo.
• Assuma os gatilhos: Pode haver certos lugares ou pessoas em sua vida que “desencadeiam” o seu hábito de beber; identifique-os e trabalhe para evitá-los. Isso pode significar livrar-se do álcool em casa ou escolher almoçar ou fazer uma caminhada com um grupo de amigos em vez do happy hour.
• Encontre suporte: Se você estiver fazendo uma mudança, como parar ou diminuir o consumo de álcool, informe seus entes queridos, familiares ou amigos que o apoiam. Eles podem ouvir, oferecer conselhos ou apoiar você. Se você estiver com dificuldades, converse com seu médico.