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O que são nectarinas?
As nectarinas são frutas de verão com aspecto macio e brilhante e sabor delicioso. É rico em vitaminas e minerais e, portanto, extremamente benéfico para a saúde.
As nectarinas são ricas emvitamina C, niacina, potássio, cobre e fibras e também contém luteína, zeaxantina e outros fitoquímicos. Além de tudo isso, também tem baixo teor de calorias e gorduras.(1)Portanto, é benéfico das seguintes maneiras:
- Promovendo o controle de peso
- Aumentando a imunidade
- Reduzindopressão arterial
- Aumentando a longevidade
- Melhorandosaúde da pele
- Prevenindo o câncer
8 maneiras pelas quais as nectarinas podem beneficiar sua saúde
Os benefícios das nectarinas para a saúde devem-se ao seu teor de nutrientes, o que as torna importantes para a saúde em diversos aspectos.
Controle de peso
Existem diferentes maneiras pelas quais as nectarinas podem ajudar no controle de peso. Eles são doces e, ao mesmo tempo, têm menos calorias e gorduras. Estas podem, portanto, substituir as sobremesas açucaradas e também não aumentam o peso.(2)Além disso, o alto teor de fibras das nectarinas proporciona uma sensação de saciedade, o que pode reduzir a ingestão excessiva.
Melhora a saúde da pele
Observou-se em pesquisas que a vitamina A e o cobre são os dois nutrientes bons para a saúde da pele.(3)Esses dois estão presentes nas nectarinas.
Vitamina Adesempenha o papel de proteger a pele das radiações UV e preserva a espessura da pele. O cobre estimula a maturação do colágeno, uma proteína importante para a elasticidade da pele. A niacina presente nas nectarinas ajuda a manter a pele saudável.(4)
Reduz a pressão arterial
A pressão arterial coloca uma pessoa em risco de doença cardíaca.(5)Se não for controlado, pode afetar também os rins e o cérebro. A ingestão de alimentos ricos em potássio ajuda a reduzir a pressão arterial e também o risco de problemas de saúde relacionados.(6)A nectarina também contém potássio e pode ser útil nessa condição.
Aumentando a imunidade
As nectarinas contêm vitamina C, que é importante para apoiar o sistema imunológico. A deficiência de vitamina C está relacionada à diminuição da imunidade e ao maior risco de infecção.(7)As vitaminas melhoram a imunidade, fortalecendo a proteção da pele contra patógenos e micróbios causadores de doenças e aumentando a capacidade das células imunológicas de matar patógenos e reduzir os danos aos tecidos.
Reduz o risco de câncer
Os compostos fenólicos presentes nas nectarinas reduzem o risco de câncer.(8)Um estudo realizado com 470.000 adultos descobriu que o aumento da ingestão de frutas, incluindo nectarinas, diminuiu o risco de câncer de pulmão em homens. Pode ser devido à atividade antioxidante dessas frutas.(9)
Reduz o risco de gravidez
As nectarinas podem ajudar a reduzir os riscos associados à gravidez. A hipertensão arterial está relacionada a vários efeitos adversos, incluindo parto prematuro, cesariana e morte materna. Aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a evitá-lo.(6)Garantir a ingestão de alimentos ricos em potássio pode ajudar a garantir um parto saudável e seguro.
Ajuda na prevenção da anemia
As nectarinas podem ajudar na prevenção da anemia, uma condição que resulta da falta de hemoglobina ou de glóbulos vermelhos. A nectarina é rica em vitamina C, que auxilia na ingestão de ferro. Eles convertem esse mineral em uma forma mais facilmente absorvível pelo corpo.(7)Eles também podem ser combinados com alimentos ricos em ferro para aumentar seu papel na prevenção da anemia.
Contém antioxidantes que combatem doenças
As nectarinas são ricas em antioxidantes, juntamente com a vitamina C. Os antioxidantes beneficiam o corpo, reduzindo o estresse oxidativo causado pelo desequilíbrio dos radicais livres no corpo.Estresse oxidativoé a principal causa de doenças no corpo, incluindodiabetes,Alzheimere doenças cardíacas.(8,9)
Os antioxidantes presentes na nectarina são os flavonóides e a antocianina, que também conferem aroma, sabor e aparência a muitosfrutas e legumes.(9)
Os flavonóides previnem o declínio da função cerebral relacionado à idade e a antocianina reduz a inflamação e o risco de doenças cardíacas.(10,11)
As nectarinas são compostos ricos em nutrientes e uma boa fonte de vitamina C, vitamina A e fibras. Também tem baixo teor de calorias e gorduras e é benéfico para vários problemas de saúde. Por ser uma fruta de verão, pode ser o melhor complemento sazonal à dieta.
