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Devido a uma agenda lotada, a maioria de nós se sente cansada e esgotada com frequência. Este cansaço está principalmente relacionado ao estilo de vida e há inúmeras coisas que você pode fazer para aumentar os níveis de energia.
Aumentar os níveis de energia não deve ser visto como uma maratona. Existem várias estratégias que podem ser combinadas para aumentar o nível de energia do corpo.
8 maneiras diferentes de aumentar os níveis de energia
1. Durma bem
Quando uma pessoa está ocupada, o sono é uma atividade que fica mais comprometida. Dormir até tarde para cumprir um prazo, ou perder algumas horas de sono devido aos turnos de trabalho, ou reduzir as horas de sono, são os casos comuns em que as pessoas tendem a pular algumas horas que deveriam dormir.
Estudos mostram que cerca de 20-30% da população em geral tem um sono insatisfatório, fazendo com que percam momentos de descanso vitais.(1, 2)
A falta de sono faz a pessoa se sentir letárgica, cansada e mal-humorada. Se tiver uma sensação semelhante, certifique-se de dormir bem ou dormir um pouco para ganhar níveis de energia.
Recomenda-se 7 horas de sono por noite, alguns podem precisar de um pouco mais e outros um pouco menos.
Se você não consegue dormir tanto, alguns comportamentos relaxantes antes de dormir podem ajudar. Estes incluem:
- Um banho quente antes de dormir pode ajudar muito
- Lendo um livro
- Ir para a cama meia hora mais cedo do que o habitual
Evite usar o telefone na hora de dormir, pois o uso de uma tela antes de dormir está associado à má qualidade do sono, falta de sono e sensação de letargia ao longo do dia.(3)
Praticar meditação ou atenção plena também pode ajudar a acalmar a mente e dormir bem.(4)
2. Reduza o estresse
Para dar conta de sua agenda lotada, as pessoas acabam ficando estressadas, ansiosas e sobrecarregadas.
O estresse dificulta a concentração, com pensamentos diferentes lotando a mente.
Isso pode prejudicar a saúde física e mental, dando à pessoa uma sensação de cansaço o tempo todo.(5)
Remover completamente o estresse da vida não é possível, mas pode ser reduzido. Isso pode aumentar os níveis de energia.
Tirar um tempo, passear ou ler são algumas estratégias que podem ajudar a melhorar os níveis de estresse.(6)
Técnicas de meditação e atenção plena também podem ajudar a reduzir a ansiedade. Você também pode procurar apoio médico se o estresse e a ansiedade estiverem afetando a qualidade de vida e as atividades do dia a dia.
3. Mova mais
O exercício regular pode reduzir o risco de muitas doenças. Aqueles com um estilo de vida sedentário podem experimentar um aumento nos seus níveis de energia depois de fazerem até mesmo um exercício de intensidade moderada.(7, 8)
Caminhar por apenas 10 minutos, quando se sente cansado, é um grande impulsionador da energia do que fazer um lanche.(9)
Para quem tem uma agenda lotada, é fácil incorporar exercícios à programação. Você pode tentar se levantar da mesa e dar um passeio durante o horário de almoço ou simplesmente caminhar de um lado para outro do seu local de trabalho.
4. Evite fumar
Fumar prejudica a saúde de várias maneiras e aumenta o risco de inúmeras condições de saúde, comocâncer de pulmão, doenças cardíacas eAVC.
As toxinas presentes na fumaça reduzem a eficácia dos pulmões e sua capacidade de transportar oxigênio pelo corpo. Isso faz você se sentir cansado.(10)
A melhor maneira de melhorar o nível de energia é parar de fumar. Você também pode considerar mudar para substitutos de nicotina, como chicletes ou cigarros eletrônicos.(11)
5. Limite o consumo de álcool
O álcool pode atuar como sedativo e fazer você sentir sono. Faz você se sentir cansado também.
As pessoas pensam que o álcool pode fazê-las dormir e ajudá-las a ter um sono profundo.
Beber álcool regularmente pode afetar a qualidade do sono e fazer você se sentir cansado.(12)
O álcool é um diurético e faz com que você se levante com frequência para fazer xixi, atrapalhando o sono.
Se quiser saborear sua bebida, certifique-se de não tomá-la perto da hora de dormir.
6. Faça uma dieta nutritiva e bem balanceada
É necessária uma verificação dos hábitos alimentares quando você sempre se sente cansado, lento e com pouca energia.
Uma boa dieta nutritiva reduz o risco de doenças crónicas e também aumenta os níveis de energia.(13, 14)
Alimentos nutritivos fornecem ao corpo os nutrientes essenciais necessários para funcionar da melhor forma. (15)
As restrições alimentares podem levar à falta de calorias e nutrientes essenciais e também ter efeitos negativos nos níveis de energia.
7. Evite adição de açúcar
Quando se sentir com pouca energia, nunca procure lanches cheios de açúcar.
O açúcar proporciona um aumento de energia de curto prazo que desaparece rapidamente. Pode aumentar os níveis de açúcar, causando a liberação de uma grande quantidade de insulina que reduz rapidamente o açúcar no sangue. Isso leva a uma onda de energia seguida por uma queda.(16, 17)
Comer açúcar em excesso também pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Para manter os níveis de energia e reduzir a fadiga, é importante reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar.
8. Mantenha o corpo hidratado
O corpo é composto de 55 a 75% de água. Ao longo do dia, o corpo perde água através do suor e da urina. Para isso, é preciso manter-se hidratado e beber bastante água para compensar a perda.
Desidrataçãoafeta a função cerebral, o humor e os níveis de energia do corpo.(18)
Um estudo mostrou que homens jovens que perderam 1,59% de líquidos apresentavam função de memória de trabalho deficiente e também experimentavam sentimentos de ansiedade e fadiga.
Tente aumentar a ingestão de água e você certamente perceberá que seus níveis de energia estão melhorando.
Muitas pessoas se sentem cansadas e com pouca energia, o que afeta a qualidade do trabalho. Traga as mudanças de estilo de vida mencionadas acima e certifique-se de não se arrepender. Não só aumentaria seus níveis de energia, mas também manteria o quociente de saúde elevado.
