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Principais conclusões
- Identifique o que desencadeia a escolha das unhas para ajudar a acabar com o hábito.
- O uso de band-aids ou super cola pode criar uma barreira para evitar arranhões.
- Recompensar-se por não escolher pode ser uma motivação útil.
Para parar de arrancar as unhas, também conhecido comoonicotilomania, as estratégias incluem identificar os gatilhos, cobrir as unhas e encontrar atividades de substituição. Arrancar unhas que é frequente e causa danos é um comportamento repetitivo focado no corpo (BFRB) que pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental ou do treinamento de reversão de hábitos.
1. Identifique os gatilhos
Identificar o que faz alguém cutucar as unhas, cutículas ou pele ao redor pode ajudar a resolver o problema. Alguns gatilhos serão fontes externas, como uma atividade ou preocupação ambiental que cause o desejo de colher. Outros gatilhos são internos, um pensamento, sentimento ou mudança sensorial que cria a necessidade de escolher.
Determinar os gatilhos pode ajudar a conscientizar e ensinar a pessoa a evitar essas situações ou aprender a identificar o que está acontecendo para iniciar o processo de interrupção. Algumas pessoas podem achar útil escrever em um diário ou fazer anotações para determinar o que está levando à colheita das unhas.
2. Cubra com band-aids
Uma capa protetora como um band-aid ou outro curativo adesivo fornecerá uma barreira física e um lembrete para parar de colher.Se você não gosta da aparência de usar band-aids nos dedos, experimente bandagens adesivas transparentes encontradas em farmácias.
3. Aplique Super Cola
O adesivo de cianoacrilato, também conhecido como Super Cola, pode ser aplicado uma ou duas vezes por semana nas unhas, cutículas e pele para fornecer uma barreira temporária. Funciona como um lembrete para não escolher. Um relato de caso descobriu que as aplicações de adesivo de cianoacrilato pararam de aparecer dentro de três a seis meses.
4. Encontre uma atividade substituta
Um comportamento de substituição é algo que é feito no lugar da separação. Pode ser apertar uma bola anti-stress, sentar sobre as mãos ou fechar o punho.
5. Faça uma manicure
Cuidar das unhas e da pele ao redor pode ajudar a desencorajar alguém de cutucar. As medidas para cuidar das unhas incluem manter as unhas e cutículas curtas e limpas ou fazer as unhas. Manter as unhas e a pele ao redor limpas e saudáveis pode diminuir a vontade de cutucar.
Escolha e infecção de unhas
A infecção é um dos riscos quando alguém cutuca as unhas ou a pele. A pele e as unhas formam uma barreira entre o mundo exterior e o interior do corpo. Quando isso é comprometido com a colheita, pode ocorrer uma infecção.
Para evitar uma infecção, limpe todas as áreas escolhidas e tente não tocá-las. Se você desenvolver sinais de infecção, entre em contato com um médico para determinar o melhor tratamento.
6. Recompense-se
Estabeleça uma meta para evitar arrancar as unhas e dê a si mesmo algum reforço positivo depois de atingir essa meta.Por exemplo, você pode assistir a uma noite de cinema se parar de cutucar as unhas por uma semana.
7. Mude o comportamento por meio da terapia
A pesquisa descobriu que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a tratar o comportamento repetitivo focado no corpo.Isso envolve ajudar as pessoas a identificar e desafiar padrões de pensamento para ajudar a mudar o comportamento.
Outra terapia é o treinamento de reversão de hábitos (TRH). A TRH usa três elementos para fornecer tratamento, como segue:
- Treinamento de conscientização: As pessoas são incentivadas a reconhecer os seus gatilhos, dizendo ou escrevendo os gatilhos e as suas consequências.
- Treinamento de resposta competitiva: Isto ensina o uso de comportamentos de substituição para arrancar as unhas.
- Apoio social: A pessoa é responsabilizada por familiares e amigos ou em terapia de grupo.
Os medicamentos funcionam?
Há pesquisas limitadas sobre o tratamento de arrancar unhas com medicamentos, e o FDA não aprovou nenhum medicamento para BFRB.Para algumas pessoas, o tratamento pode se concentrar em uma condição subjacente que pode piorar os BFRBs, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno de ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Os medicamentos podem incluir:
- N-acetilcisteína (NAC)
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
- Fluoxetina
- Antidepressivos tricíclicos
- Antipsicóticos
8. Junte-se a um grupo de apoio
Aprender a parar de cutucar as unhas, cutículas e pele ao redor é um processo que não acontece da noite para o dia. Participar de um grupo de apoio com outras pessoas que escolhem ou têm hábitos semelhantes pode oferecer um ambiente tranquilizador onde conselhos e experiências anteriores podem ser compartilhados.
Para ajudar a encontrar grupos de apoio, converse com seu médico. Você também pode pesquisar grupos por meio da Fundação TLC para Comportamentos Repetitivos Focados no Corpo.
