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Um diagnóstico de câncer de mama metastático pode ser esmagador e um dos muitos desafios que isso traz pode ser o isolamento social.
Não há problema em ficar sozinho às vezes e pode até ser revigorante. No entanto, o isolamento social pode ter efeitos negativos na sua saúde.Você pode usar estratégias para lidar e prevenir sentimentos de isolamento. Isso pode ajudá-lo a evitar se esforçar demais quando não estiver se sentindo bem ou se culpar por não ser “social”.
É importante para o seu bem-estar físico e mental encontrar espaços e pessoas onde você não sinta que precisa esconder seus sentimentos, ao mesmo tempo que reconhece os limites do que você pode fazer em um determinado momento.
1. Concentre-se em conexões de qualidade
Pense nas pessoas que podem lhe oferecer conexões sociais positivas. Podem ser familiares, amigos, um parceiro romântico ou pessoas de um grupo de apoio local. Pode ser através do seu local de culto, de grupos comunitários de câncer de mama metastático ou de seus colegas de trabalho.
Não presuma que as pessoas não querem passar tempo com você porque se sentem desconfortáveis. Por outro lado, pode ajudar evitar pessoas que dizem coisas que, embora possam pensar que são úteis, consistentemente fazem você se sentir pior ou desanimado. Este é o momento de se concentrar em relacionamentos e interações que o ajudem a ter um sentimento de pertencimento.
2. Concentre-se em atividades que lhe tragam alegria
Pense no que você pode e deseja fazer para elevar seu espírito. Se você pratica exercícios físicos, mas sua resistência é limitada, experimente ioga ou trabalhe com um treinador que entenda seu corpo. A atividade pode realmente ajudar a controlar a fadiga associada ao câncer de mama metastático.
Alimente o seu eu espiritual de qualquer maneira que lhe traga paz e conexão, como na natureza, na igreja ou por meio da meditação. Se você ama animais, visite o cachorro de um amigo. Se você gosta de arte ou música, encontre museus ou galerias ou vá a um concerto à tarde. Olhar para fora pode ajudar a dar à mente e ao coração o descanso de que precisam.
3. Use a tecnologia para ficar conectado
Considere ingressar em uma comunidade de suporte on-line, assinar podcasts sobre tópicos que você adora ou sobre os quais deseja aprender mais, usar chats de vídeo com amigos ou explorar jogos. Outras opções para se conectar digitalmente incluem fóruns on-line, mídias sociais, sites confiáveis de informações médicas e sua equipe médica.
No entanto, evite informações não fundamentadas sobre o câncer e o tratamento do câncer.Verifique informações e fontes questionáveis com sua equipe médica.
4. Tente manter atividades sociais
As conexões sociais podem afetar os níveis de hormônios que melhoram o humor, como a serotonina e a oxitocina.Esses hormônios também reduzem a inflamação. Quando você sai com outras pessoas, esse aumento hormonal pode persistir e ajudá-lo a se sentir seguro, determinado e resiliente.
Pessoas que têm fortes ligações sociais tendem a ser mais ativas e a comer e dormir melhor, o que pode ajudar a fornecer energia para lidar com os desafios do cancro da mama metastático.
5. Estabeleça limites realistas
Pode ser bom e até benéfico passar algum tempo sozinho, desde que você não esteja profundamente deprimido ou se sentindo isolado.Os sintomas do câncer de mama metastático e os efeitos colaterais do tratamento também podem dificultar a realização de tudo o que você deseja.
Não se esforce para sair se seu instinto lhe disser para ficar em casa. Pode ser difícil interagir com as pessoas. Reserve um tempo para reconhecer esses sentimentos, o que pode ajudá-lo a superá-los e a se preparar para se envolver com outras pessoas novamente.
6. Junte-se a um grupo de apoio
Você pode sentir que é difícil para os outros entenderem o que você está passando com o câncer de mama metastático. Grupos de apoio presenciais ou online com outras pessoas que compartilham a mesma jornada podem conectar você com pessoas que entendem.
Pode ajudá-lo a ver como os outros administram suas emoções e continuam participando de suas vidas, saindo, estando com outras pessoas ou continuando a trabalhar.
7. Comunique-se abertamente com os entes queridos
Embora você possa sentir que deseja manter alguma privacidade, compartilhar pode aliviar a sensação de isolamento. Pense em explicar o que está acontecendo com você para as pessoas próximas a você – que tipo de tratamento você está fazendo, seus sentimentos em relação à sua equipe médica e suas preocupações ou ansiedade em relação ao futuro.
As pessoas que amam você querem ajudar, e você pode ajudá-las contando-lhes o que você está passando física e emocionalmente quando se sentir pronto para fazê-lo.
8. Procure ajuda profissional
Considere adicionar um terapeuta, assistente social ou outro profissional de saúde mental à sua equipe de apoio. Profissionais treinados têm experiência, conhecimento e perspectiva que podem ajudá-lo a processar o que está passando.
Se você não tiver certeza sobre o que dizer às pessoas, a terapia oferece um “espaço seguro” no qual você não precisa editar ou ocultar seus pensamentos para evitar incomodar alguém ou simplesmente porque está relutante em compartilhar. Você fala abertamente sobre qualquer ansiedade e depressão associadas ao câncer de mama metastático.
Causas de isolamento com câncer de mama metastático
Fatores físicos e psicológicos podem levar ao isolamento social caso tenham câncer de mama metastático. Estes incluem:
- Dor óssea ou articular
- Impacto emocional de lidar com uma doença grave
- Fadiga
- Sentimentos de que outras pessoas não querem ouvir sobre a doença, não conseguem entender ou que seria um fardo muito grande
- Outros sintomas físicos, como tosse seca, dificuldade para urinar, dor no peito, dores de cabeça, náusea
- Neuropatia periférica (danos nos nervos que geralmente afetam os braços, pernas, mãos e pés) ou dor nos nervos causada pela quimioterapia ou pelo próprio câncer
Uma Palavra da Saúde Teu
Viver com cancro da mama metastático pode trazer emoções avassaladoras – vergonha, culpa e o medo de ser um fardo podem por vezes fazer com que queira afastar-se dos outros. Entrar em contato com sua equipe médica quando essas emoções surgirem pode abrir a porta para uma rede de apoio compassiva, incluindo conselheiros e colegas sobreviventes que realmente entendem o que você está passando.
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ALEESHA GRIER-ROGERS, PSYD., CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Resumo
Uma consequência de viver com uma condição médica grave como o câncer de mama metastático pode ser o isolamento social, que pode fazer você se sentir solitário ou deprimido. Você tem opções para se conectar com pessoas e realizar atividades que podem ser benéficas ao seu bem-estar físico e emocional.
Aproveite o tempo necessário para encontrar maneiras de se comunicar com aqueles que você ama e com outras pessoas com quem gosta de passar o tempo. Participe de atividades que o recompensem por se reconectar com o mundo.
