8 frutas que podem ajudar você a dormir melhor naturalmente

Consumir mais frutas em geral pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.No entanto, frutas específicas, como banana, kiwi, cerejas e muito mais, ajudam você a ter uma boa noite de sono mais do que outras.

1. Cerejas

As cerejas azedas (e o suco de cereja azedo) são bem conhecidas por suas propriedades indutoras do sono. Pesquisas mostram que o consumo regular dessa fruta ou de seu suco está associado a melhorias na qualidade e duração do sono.

Os especialistas acreditam que o conteúdo de melatonina e triptofano da cereja, compostos que regulam o sono, ajudam a promover um ciclo de sono mais saudável.

2. Bananas

Por conter triptofano, potássio e magnésio, a banana é uma fruta fundamental para melhorar a qualidade do sono.Foi demonstrado que consumir essa combinação ajuda você a relaxar, adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente.

Além do mais, as bananas contêm carboidratos, que auxiliam na forma como o triptofano atua no corpo para promover o sono.

3. Morangos

Os morangos contêm melatonina e outros nutrientes essenciais para o sono que podem estimular um melhor descanso.Especificamente, a vitamina B5 pode ajudar a induzir ainda mais as substâncias químicas indutoras do sono, serotonina e melatonina, no cérebro, e a vitamina C pode ajudar a melhorar a imunidade e a saúde intestinal, que está ligada à qualidade do sono.

4. Laranjas

Embora as laranjas e o suco de laranja sejam frequentemente considerados alimentos básicos para o café da manhã, essa fruta pode beneficiar a melhoria do sono. As laranjas são naturalmente ricas em melatonina e também contêm um nutriente conhecido como colina, que pode ajudar ainda mais no sono.

O potente conteúdo de vitamina C das laranjas estimula o sono, diminuindo os hormônios do estresse no corpo, enquanto a vitamina B6 ajuda a aumentar os níveis de triptofano e melatonina, que induzem o sono.

5. Uvas

As uvas são ricas em melatonina e contêm antioxidantes que ajudam a aliviar o estresse e a inflamação para proporcionar uma melhor noite de sono.

Além do mais, as uvas contêm o eletrólito magnésio, que é conhecido por ter efeitos calmantes, e fibras, que fazem você se sentir saciado por mais tempo, diminuindo potencialmente as chances de seu sono ser interrompido pela fome.

6. Abacaxi

O abacaxi pode melhorar o sono devido a compostos como melatonina, triptofano e antioxidantes. Estudos sugerem que esta fruta (ou seu suco) é eficaz para melhorar os níveis de melatonina no corpo, melhorando o sono.

Acredita-se que sua enzima bromelina acalma a inflamação e estimula o relaxamento muscular, o que pode proporcionar uma melhor noite de sono.

7. Quivi

Naturalmente cheios de serotonina e vitamina C, os kiwis podem ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono porque esses compostos promovem a produção de melatonina no corpo.

Algumas pesquisas sugerem que consumir kiwis pouco antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono. No entanto, são necessárias pesquisas adicionais sobre esta ligação em pessoas com perturbações ocasionais do sono.

8. Abacate

Embora muitas vezes não seja considerado uma fruta, o abacate auxilia no sono devido ao seu teor de magnésio e fibras.Esta combinação estimula a produção e regulação da melatonina, com algumas pesquisas sugerindo que o consumo diário de um abacate pode induzir o sono e outros benefícios à saúde.

Além disso, a fibra encontrada no abacate ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e está associada a benefícios para a saúde intestinal que podem melhorar a qualidade do sono.

Outras dicas para apoiar o sono

Além de incorporar algumas dessas frutas em seu plano alimentar, outras dicas para dormir que você deve ter em mente incluem:

• Limitar a cafeínaà tarde e à noite antes de dormir para evitar estimular o corpo e a mente.
• Evite lanches açucaradosà noite para evitar o aumento dos níveis de açúcar no sangue e de energia.
• Minimize o álcoolantes de dormir para promover um sono mais reparador.
• Tente manter uma hora de dormir definidatodas as noites, mesmo nos fins de semana, para regular o relógio interno de sono-vigília do seu corpo.
• Durma em um quarto fresco, silencioso e escuro, se possível, para estimular o sono.
• Consuma frutas que promovam o sono, como bananas, uma ou duas horas antes de dormir para permitir que seu corpo digira os nutrientes.
• Considere outros lanches noturnos leves e nutritivoscom carboidratos e fibras para apoiar a melhoria da qualidade do sono.
• Exercite-se regularmentepara promover um sono melhor.