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Algumas frutas podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona, fornecendo nutrientes essenciais como zinco e magnésio, protegendo as células de Leydig produtoras de testosterona ou estimulando diretamente a produção de testosterona. Embora essas frutas não sejam um tratamento médico para níveis baixos de testosterona, elas podem apoiar a saúde hormonal quando combinadas com uma dieta saudável, exercícios, sono e redução do estresse.
1. Romãs
Romãs são ricas em antioxidantes que estudos em animais mostram que podem proteger a produção de testosteronaCélulas de Leydigcontra danos causados por radicais livres (moléculas altamente reativas).Ao reduzir o estresse oxidativo (um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes), os antioxidantes ajudam as células de Leydig a converter o colesterol em testosterona de forma mais eficiente.
Romãs contêm um antioxidante único chamadopunicalagina, que combate o estresse oxidativo e também reduz a inflamação que pode prejudicar a produção de testosterona.Isto inclui inflamação causada pela obesidade e uma dieta rica em gordura saturada.
2. Cerejas e frutas vermelhas
Cerejas e frutas vermelhas podem ajudar a aumentar a testosterona principalmente por meio de seu alto teor de antioxidantes. O principal deles é uma classe de pigmentos vegetais chamadosflavonóidesque possuem fortes propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
Nas cerejas e frutas vermelhas, um flavonóide chamadoantocianina(que dá às frutas a cor vermelha, azul ou roxa) demonstrou reverter o dano oxidativo nas células de Leydig, aumentar a função testicular e até prevenir o hipogonadismo (baixa testosterona) em homens mais velhos.
3. Bananas
As bananas apoiam a produção de testosterona, fornecendo minerais e vitaminas cruciais para o funcionamento hormonal saudável. Os principais deles são o magnésio, o potássio e a vitamina B6 (piridoxina), que auxiliam naesteroidogênese(a conversão do colesterol em testosterona).
Uma banana média contém cerca de 32 miligramas de magnésio, ou cerca de 8% da ingestão diária recomendada.As bananas também estão entre as fontes mais ricas de potássio e vitamina B6, fornecendo cerca de 12% e 25% da ingestão diária recomendada, respectivamente.
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4. Frutas Tropicais
Frutas tropicais como manga, mamão, goiaba e figo da Índia são ricas em compostos vegetais conhecidos comosaponinas. As saponinas são as substâncias que conferem viscosidade a essas frutas e conferem um sabor amargo à casca, às sementes e às folhas.
Saponinas, também encontradas em ervas que aumentam a testosterona, como feno-grego eUma tribo terrestre, pode apoiar a produção de testosterona, estimulando a liberação do hormônio luteinizante (LH). Este é o hormônio que sinaliza aos testículos para produzir testosterona.
Comer a fruta inteira é importante, pois as concentrações de saponinas são mais altas na casca e nas sementes do que na polpa. Manga, mamão, goiaba e figo da Índia também são fontes ricas em magnésio.
5. Melancia
A melancia contém pigmentos vegetais conhecidos comocarotenóidesque dão a certos alimentos a cor amarela, laranja ou vermelha. Assim como os flavonóides, os carotenóides são antioxidantes poderosos, especialmente um tipo encontrado na melancia chamadolicopeno.
Estudos sugerem que o licopeno pode reduzir o estresse oxidativo nas células de Leydig e também melhorar o fluxo sanguíneo para os testículos devido aos seus potentes efeitos antiinflamatórios. Alguns estudos em animais sugerem até que pode melhorar a fertilidade em pessoas comvaricocele(o alargamento das veias no escroto).
As sementes de melancia também são uma boa fonte de zinco.O zinco promove a esteroidogênese e também inibe uma enzima chamadaaromatase, que converte a testosterona em estrogênio. Ao impedir esta conversão, os níveis de testosterona no sangue podem aumentar.
6. Abacates
Os abacates estão entre as principais fontes vegetais de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs).As gorduras dietéticas, incluindo os MUFAs, são importantes para a sua saúde hormonal, pois estão envolvidas direta ou indiretamente na síntese do colesterol, que o seu corpo converte em testosterona.
Abacates também contêm um mineral chamadoboro, também encontrado em maçãs, uvas e pêssegos.Alguns estudos sugeriram que o boro tomado numa dose diária de 6 miligramas pode aumentar a testosterona nos homens em 24% numa semana.Um abacate médio contém cerca de 1 miligrama de boro.
7. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja e toranja são ricas em vitamina C (ácido ascórbico). Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C é conhecida por inibir a aromatase em doses mais elevadas. Ao impedir a conversão da testosterona em estrogênio, os níveis circulantes de testosterona podem aumentar.
Os homens mais velhos tendem a se beneficiar mais com a suplementação de vitamina C. Em homens com menos de 40 anos, o uso excessivo de vitamina C pode ter o efeito oposto, reduzindo os níveis de LH juntamente com os níveis totais de testosterona.
As frutas cítricas também são uma fonte rica de potássio e oferecem cerca de 0,37 miligramas de boro por laranja média.
8. Tomates
Os tomates sustentam os níveis de testosterona principalmente por meio de altas doses de licopeno. Embora os tomates frescos contenham menos licopeno do que a melancia fresca ou a goiaba, os tomates cozidos ou produtos processados como a pasta de tomate oferecem a dose mais elevada em geral.
Os tomates também são ricos em um flavonóide chamadoquercetina.Estudos sugerem que a quercetina pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, ativando enzimas envolvidas no transporte do colesterol para as células de Leydig e na conversão do colesterol em testosterona.
