8 exercícios para radiculopatia cervical

A radiculopatia cervical ocorre quando um nervo espinhal no pescoço fica irritado ou comprimido. Os exercícios para radiculopatia cervical podem ajudar a controlar a dor, melhorar a amplitude de movimento do pescoço e fortalecer os músculos.

Sintomas de Radiculopatia Cervical

Os sintomas de radiculopatia cervical podem incluir:

• Dor no pescoço, ombros, braços e mãos
• Dormência no braço ou na mão
• Fraqueza no braço, antebraço ou mão
• Formigamento nos dedos
• Dificuldade em mover a cabeça normalmente

Quando consultar um profissional de saúde
Se você tiver sintomas, consulte seu médico. Eles podem determinar qual tratamento você deve seguir para sua radiculopatia cervical, com base em avaliações de sua amplitude de movimento, força, postura, função sensorial e muito mais.

Exercícios para nervos comprimidos

A maioria das pessoas com radiculopatia cervical trabalha com um fisioterapeuta ortopédico ou especialista em musculoesquelética.Seu fisioterapeuta pode usar vários tratamentos para controlar sua radiculopatia cervical.

O exercício e a correção postural devem ser suas principais ferramentas no tratamento da radiculopatia cervical. Os objetivos da reabilitação de um nervo espinhal comprimido são restaurar o movimento normal do pescoço, melhorar a força e a postura e fornecer uma estratégia de autocuidado para evitar a pressão sobre o nervo.

A frequência da fisioterapia dependerá do seu diagnóstico e progresso. A maioria das pessoas com radiculopatia cervical faz terapia duas a três vezes por semana durante três a seis semanas. À medida que você melhora, suas visitas à clínica terapêutica devem diminuir e você deve ser cada vez mais independente no autocuidado e no manejo de sua condição.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para radiculopatia cervical, verifique com seu médico se é seguro prosseguir.

Se você sentir dor no braço, monitore seus sintomas enquanto se exercita. Se os sintomas de dor, dormência ou formigamento piorarem no braço durante o exercício, pare. Este é um sinal de que o nervo está ficando mais irritado.

Se a dor no braço diminuir e a dor na omoplata ou no pescoço aumentar à medida que você se exercita, continue. Este é um fenômeno chamado centralização, e a centralização da dor que ocorre durante o exercício é um bom sinal.

1. Flexão do queixo

A retração cervical, ou dobra do queixo, é um exercício que causa flexão cervical superior e extensão cervical inferior. Isso pode aliviar a pressão dos nervos do pescoço.

Para realizar a retração cervical, sente-se ereto em uma cadeira com encosto rígido. Finja que sua cabeça está em uma prateleira e lentamente puxe-a para trás, endireitando a parte superior do pescoço. Seu queixo deve dobrar ligeiramente enquanto o pescoço desliza para trás. Certifique-se de manter os olhos nivelados; sua cabeça deve se mover para trás.

Quando o pescoço estiver totalmente puxado para trás, mantenha a posição por três segundos e depois solte-o lentamente. Repita o exercício de retração do pescoço por 10 repetições e faça isso de três a quatro vezes por dia.

2. Exercício de tração

A tração cervical para radiculopatia cervical é uma terapia comum realizada em hospitais e outros ambientes de saúde. A pesquisa sugere que também há benefícios em fazer exercícios de tração em casa.

Você pode:

• Deite-se de costas na beira da cama, com os pés voltados para o centro.
• Abaixe a cabeça e a parte superior do tronco de forma que a cabeça fique pendurada livremente na cama.
• Mantenha a posição por um minuto.

Experimente este exercício seis vezes ao dia. A pesquisa mostra que após três semanas, aliviou a dor e os sintomas relacionados.

3. Fio dental neural

O uso do fio dental neural, às vezes chamado de deslizamento neural, é uma técnica usada para reduzir a tensão e a rigidez nervosa. É comumente usado para tratar radiculopatia cervical.

Esses exercícios para o pescoço (para trás, para frente) têm como objetivo alongar a área afetada a ponto de causar uma sensação de formigamento, com pequenas dores em algumas pessoas, mas apenas por alguns minutos. Eles são projetados para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a amplitude de movimento.

4. Extensões de pescoço

Exercícios para melhorar a extensão do pescoço e a amplitude de movimento são úteis no tratamento de problemas de postura anterior da cabeça, uma condição comum associada às estações de trabalho e ao seu ambiente ergonômico. Estudos descobrem que o exercício pode ser mais importante do que conseguir uma mesa nova.

A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda exercícios para alongar o pescoço e os músculos torácicos, como alongar o pescoço com o braço estendido. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, até quatro vezes ao dia. Pode ser útil fazer isso junto com outros exercícios, como a autoliberação miofascial.

5. Inclinações laterais

As inclinações do pescoço são um ótimo exercício para radiculopatia cervical causada por artrite ou estenose. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira e incline lentamente o pescoço para o lado, aproximando a orelha do ombro.

Mantenha a posição por três segundos e depois retorne à posição vertical e neutra. Repita 10 vezes. Você pode repetir a inclinação lateral do pescoço para o outro lado, ou seu terapeuta pode fazer com que você se incline em apenas uma direção para aliviar um nervo comprimido no pescoço. Eles também podem fazer com que você incline o pescoço o mais para frente possível.

6. Retenções isométricas

A terapia para radiculopatia cervical também pode incluir sustentações isométricas, um tipo de exercício no qual você mantém imóvel o movimento dos músculos do pescoço. Eles funcionam com base na resistência, por exemplo, mantendo o pescoço inclinado por 30 segundos com a mão pressionando contra ele antes de liberar a posição. Você pode fazer isso em pé ou sentado em uma cadeira.

As fixações isométricas são direcionadas a um local específico, o que as torna uma boa escolha se você fez uma cirurgia ou precisa se recuperar de uma lesão. Pergunte ao seu fisioterapeuta se apoios isométricos para ombros e braços também podem ajudar com a condição.

7. Círculos de Ombro

Os círculos nos ombros podem ajudar a relaxar os músculos superiores e inferiores do pescoço e melhorar sua consciência postural. Para realizar o exercício, sente-se ereto em uma cadeira e levante lentamente os ombros até as orelhas. Em seguida, role os ombros para trás, apertando as omoplatas atrás de você enquanto rola.

Relaxe e repita o exercício por 10 repetições. Este exercício pode ser feito várias vezes ao dia para relaxar os músculos e melhorar a consciência postural.

8. Fortalecedor lateral

Para melhorar a mobilidade geral do pescoço, seu terapeuta pode recomendar este exercício de rotação cervical. Para realizar o exercício, sente-se ereto em uma cadeira e vire a cabeça para o lado o máximo que puder. Quando chegar ao final da amplitude, mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne a cabeça para a posição neutra. Repita o exercício 10 vezes de um lado e depois 10 vezes do outro lado.

A maioria dos episódios de radiculopatia cervical dura de três a seis semanas. Alguns casos graves podem levar até oito semanas para se recuperarem totalmente. Se sua dor durar mais do que isso, você pode consultar seu médico. Outros tratamentos, como injeções de esteróides ou cirurgia, podem ser necessários para obter alívio total da dor.