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Você está procurando alguns exercícios para levantar o bumbum? Se sim, então leia este post atual e conheça os 8 exercícios brasileiros para levantar o bumbum que vão te ajudar a levantar e tonificar o bumbum rapidamente. Os exercícios brasileiros de levantamento de bumbum são projetados para atingir suas nádegas e proporcionar um bumbum mais tonificado, maior e mais redondo.
8 exercícios brasileiros para levantar o bumbum:
Execute cada um destes exercícios brasileiros de levantamento de bumbum por pelo menos 1 minuto cada:
#1. Pilha brasileira para levantamento de bunda:
- A pilha de levantamento de bunda brasileira é o exercício em que você tem que se abaixar e agachar o máximo possível. Você pode tonificar e levantar o bumbum de maneira eficaz com este exercício.
- Faça este treino por 1 minuto.
- Fique em pé, mantendo os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, os dedos dos pés voltados para fora e os braços ao lado do corpo.
- Contraia os glúteos enquanto coloca o cóccix para baixo.
- Abaixe-se até uma dobra. Sem deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés, agache-se o máximo possível.
Simultaneamente, levante os braços até a altura dos ombros, bem na sua frente, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha esta postura por pelo menos 2 segundos e depois retorne rapidamente à posição inicial.
Faça 20 repetições e depois disso por pelo menos 20 segundos, pulse na parte inferior.
#2. Exercício Brasileiro de Touchdown para Levantamento de Bunda:
- Este é outro exercício brasileiro de levantamento de bumbum que deve ser feito por 1 minuto.
- Mantenha os pés afastados um do outro na largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente e fique em pé.
- Agora, agache-se até que os joelhos dobrem a 90 graus.
- Leve a perna esquerda para trás para formar uma estocada reversa profunda, enquanto coloca a mão direita na parte externa da coxa direita. Você pode até tocar o chão aqui.
- Levante a mão esquerda bem na sua frente, com as palmas voltadas para fora.
- Volte para a posição inicial.
- Alterne os lados e repita o mesmo.
#3. Estocada explosiva brasileira para levantamento de bunda:
- Este exercício brasileiro para levantar o bumbum é outro treino eficaz que ajudaria a levantar e tonificar o bumbum. Este é um treino de alta intensidade e fornece o resultado desejado rapidamente. Você precisa fazer este exercício por um minuto.
- Aqui, usando a perna esquerda, você precisa avançar para a frente, dobrando o joelho até que fique dobrado em um anjo de 90 graus, bem acima do tornozelo e com o joelho direito voltado para o chão.
- Empurrando o chão com os dois pés, pule para cima. No ar, troque as pernas e pouse com o pé direito à frente com esta estocada.
- Continue fazendo o mesmo alternando os lados.
#4. Agachamento deslizante lateral brasileiro com levantamento de bunda e toalha dobrada:
- Este é mais um exercício brasileiro de levantamento de bumbum que ajuda a levantar o bumbum. Você precisaria de uma pequena toalha para realizar esse movimento. Faça isso por 1 minuto.
- Fique em pé juntando os pés, com os dedos dos pés voltados para a frente e o pé direito em cima de uma toalha (toalha dobrada) e os braços colocados ao lado do corpo.
- Dobre o joelho da perna esquerda em um ângulo de 45 graus – 90 graus e simultaneamente deslize a perna direita e a toalha dobrada lentamente para o lado o máximo que puder enquanto conta até 4.
- Lentamente, traga de volta a perna direita à posição inicial, contando até 4, e estique a perna esquerda.
- Repita isso por 30 segundos e depois faça o mesmo com os lados alternativos.
#5. Agachamento dividido com levantamento de bunda brasileiro:
- Este é um ótimo exercício para ser adicionado ao treinamento brasileiro de levantamento de bumbum. É muito difícil de fazer, mas os resultados são realmente incríveis.
- Coloque a bola de um pé em um estábulo e uma plataforma elevada logo atrás de você. Coloque todo o seu peso principalmente na perna dianteira que está na frente da plataforma estável e elevada.
- Dobre o joelho da perna da frente e abaixe-o para um agachamento unipodal. Aqui, você precisa fortalecer seu núcleo. Abaixe-se até que o joelho esteja diretamente sobre o pé e o outro joelho esteja a 2,5 ou 5 centímetros acima do solo. Segure este agachamento por 2 segundos.
- Contraia os glúteos enquanto se eleva à posição inicial.
- Repita o mesmo com a perna alternativa.
#6. Agachamento Brasileiro Butt Lift com Kick-Back:
- Você também precisa realizar este treino por 1 minuto. Este exercício permite controlar sua resistência de maneira precisa.
- Colocando as pernas na largura dos ombros uma da outra, fique em pé. Coloque os braços em ambos os lados.
- Agache-se, mantendo o peso sobre os calcanhares e depois levante a perna direita logo atrás de você, estendendo simultaneamente os dois braços.
- Volte à posição inicial e troque os lados.
Algumas variações a serem adicionadas à rotina brasileira de exercícios de levantamento de bumbum:
#7. Banco brasileiro para levantamento de glúteos:
- Este é um chute de burro com duas pernas e acrescenta variação aos exercícios brasileiros de levantamento de bumbum.
- Você precisa deitar-se de testa em um banco estável, com os quadris nas pontas, de modo que os pés toquem o chão enquanto as pernas ficam retas.
- Levante as pernas do chão, mantendo-as apoiadas nos joelhos.
- Contraia as nádegas para levantar ambas as pernas simultaneamente em direção ao teto. Aperte a parte superior por cerca de 2 ou 3 segundos.
- Abaixe lentamente as pernas.
#8. Etapas:
- Essa pode ser uma maneira fácil de fortalecer os glúteos e quadríceps e, portanto, é um ótimo complemento para a rotina brasileira de exercícios de levantamento de bumbum.
- Coloque um pé em uma plataforma elevada, cadeira ou banco; tendo muita certeza de que é firme e bastante seguro. Segure um haltere em cada mão para ganhar força.
- Aperte o quadríceps da perna colocada na plataforma para levantar o corpo e subir na plataforma.
- Solte lentamente essa postura e abaixe novamente as costas. Este é um representante.
- Repita o mesmo com a outra perna.
Conclusão:
Então, acima falamos sobre alguns dos exercícios brasileiros de levantamento de bumbum que você pode experimentar para conseguir um bumbum bem tonificado, maior e bem formado. É sempre recomendável realizar os exercícios sob a supervisão de um preparador físico especializado.
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