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A piscina é um lugar incrível para começar exercícios aquáticos de alto impacto, que é uma abordagem persuasiva para aumentar a força e a flexibilidade das costas. Os exercícios aquáticos ajudam a manter os quadris versáteis para tornar as costas sólidas e sólidas.
8 exercícios aquáticos para dores nas costas
Treino aquático com equilíbrio de uma perna para dores nas costas
Comece permanecendo em uma perna (o joelho é delicado). Se necessário, segure uma divisória de piscina para ajustar. Obtenha o pé suspenso em uma coleção agradável:
- De trás para frente (repetir 5 vezes)
- Da esquerda para a direita (repetir 5 vezes)
- Circulando da esquerda para a direita (repetir 5 vezes)
- Faça em ambos os lados do corpo.
Beneficiar; este treino aquático é muito útil para se mover facilmente na superfície do solo sem qualquer dor na coluna.
Treino de força e equilíbrio na água para dores nas costas
Depois, tente uma rotina de exercícios aquáticos semelhante para mover as costas em uma velocidade mais rápida. À medida que você se move mais rápido, seu alcance de movimento deve diminuir. Execute de 5 a 10 vezes em ambos os lados do corpo.
Este é um treinamento que incluo na maioria dos exercícios. Desenvolve a região abdominal para iniciar o desenvolvimento, mas tem um impacto dominó nas costas, quadris, pernas e até ombros. Esta é uma prática de treino de água para todo o corpo que tem resultados colossais no aumento da portabilidade e qualidade do centro. Talvez esta seja a prática perfeita para diminuir a dor lombar.
Benefício, as pernas são a parte mais importante do corpo, o exercício regular delas será útil para pernas fortes
Atividade e exercício quadrúpede:
Este é um exercício que trabalha braços e pernas e é realizado flutuando nas costas do indivíduo. Às vezes, um terapeuta pode apoiar o tronco do indivíduo que realiza o exercício. Também pode-se utilizar uma jaqueta flutuante durante a realização desta atividade.
É essencial que o indivíduo faça movimentos de remo com as pernas e os braços.
Exercício de pisar e empurrar:
Este é um dos melhores exercícios aquáticos para dores nas costas. Isso exercita as coxas, bumbum, quadris, costas e também braços e ombros. Inclui um movimento da parte inferior do corpo, bem como um movimento da parte superior do corpo. Você pode usar luvas de água para dificultar.
Movimento da parte inferior do corpo. Você precisa bater as pernas neste movimento. Levante cada joelho à sua frente e toque o fundo da piscina a cada passo, como se estivesse pisando uvas. Este é um ótimo movimento para suas coxas e bumbum
Movimento da parte superior do corpo. Dobrando ligeiramente os braços, mantenha-os bem à sua frente. Alternativamente, empurre cada um dos braços para baixo com força até os quadris e depois levante-os novamente. Na descida, esse movimento trabalha a parte superior das costas e a parte de trás dos braços, enquanto na subida trabalha os ombros e a frente dos braços.
Andar para trás na água é um treino aquático eficaz para dores nas costas
Caminhe para trás em direção ao início ou ao final de sua programação de exercícios aquáticos. A cada progressão:
- Mova o calcanhar do pé até a ponta do pé. O grande procedimento requer pequenos passos.
- Fique em pé. Passear junto ao confronto da água reforça as costas.
- Afaste-se! Um encontro muscular mais saudável acompanha um passo mais suave.
Benefício, mover-se para frente e para trás na água é um exercício perfeito para fazer, que fortalece a coluna vertebral e elimina a dor.
Seção do joelho ao meio
Experimente um treino do joelho até o meio. Você estará à beira da piscina para este treino aquático. Segure a divisória com a mão direita para mantê-lo equilibrado.
- A seção intermediária profunda é executada dignamente para este treino.
- Coloque seu peso apenas nessa perna, dobrando o joelho.
- Levante a perna esquerda e dobre o joelho. Eleve-o o mais alto que puder. Seu objetivo definitivo é transmiti-lo ao seu meio.
- Repita cinco circunstâncias para cada perna.
Chutes nas pernas
Este treino aquático irá alongar e fortalecer as coxas e também ajudar a reduzir a dor nas costas. Este é, portanto, conhecido por ser um dos exercícios aquáticos mais eficazes para dores nas costas. No entanto, é importante que você observe que deve ser lento e deliberado nos movimentos do exercício, a fim de evitar complicações futuras de dores nas costas ou no quadril. Para realizar este treino aquático para dores nas costas, siga os passos mencionados abaixo.
- Mantenha uma perna no chão e o joelho oposto ligeiramente dobrado.
- Agora, contraia os músculos do estômago e levante lentamente a perna oposta o mais alto que puder.
- Abaixe lentamente a perna de volta.
- Repita isso 15 vezes e depois faça o mesmo com a perna alternativa.
Treino aquático do Superman para dores nas costas
Fique de frente para a piscina com as mãos apoiadas na borda da piscina. Gradualmente, alargue o corpo para trás, com as pernas flutuando retas. Seu corpo deve flutuar na piscina de forma que pareça o Super-Homem voando.
- Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixar as pernas.
- Repita cinco a 10 vezes.
- Você pode tentar algumas variações ao realizar este treino aquático para dores nas costas. Enquanto flutua, tente alongar a coluna por alguns segundos e repita novamente.
