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Fadiga adrenal significa que as glândulas supra-renais funcionais normais não produzem quantidades suficientes de seus hormônios na hora certa do dia. Quando há diminuição dos níveis do hormônio cortisol, ocorre uma sensação constante de cansaço ao longo do dia. Alguns dos fatores causadores da fadiga adrenal que resulta na concentração insuficiente do hormônio cortisol são estresse crônico, trauma, turbulência emocional e estilo de vida moderno.1Em tais situações, as glândulas supra-renais são forçadas a secretar os seus hormônios e ficam sobrecarregadas, resultando em “fadiga ou exaustão” das glândulas supra-renais. Segundo relatos, muitas pessoas sofrem de fadiga adrenal.
A fadiga adrenal é um problema causado ao longo de muitos anos e que não pode ser revertido facilmente. Uma série de alterações devem ser feitas para corrigir o problema adrenal.2Mudar o estilo de vida inclui uma alimentação saudável e equilibrada, consumir suplementos adequados, beber muita água, dormir o suficiente, meditação e exercícios físicos leves. Essas medidas corretivas liberam lentamente o estresse nas glândulas supra-renais e melhoram seu funcionamento. No entanto, dependendo da gravidade da fadiga adrenal, a recuperação leva de seis meses a um ano.
8 bons suplementos para fadiga adrenal
Junto com uma dieta bem balanceada, a ingestão de alguns dos suplementos a seguir é útil na recuperação da fadiga adrenal.
Complexo de vitamina B
O complexo de vitamina B tem um papel importante no metabolismo celular. Aumenta os níveis de energia do nosso corpo, agindo como cofatores de várias enzimas. A vitamina B6 é necessária em diferentes vias envolvidas na produção de hormônios das glândulas supra-renais. Foi observado que pessoas que sofrem de fadiga adrenal carecem de vitamina B5 e B12. Aconselha-se tomar suplementos orais de vitaminas do complexo B e consumir alimentos como ovos, grãos integrais, carnes e nozes ricos nesta vitamina.
Vitamina C para fadiga adrenal
Também é chamado de ácido ascórbico e é um poderoso antioxidante. É uma vitamina muito importante, pois está diretamente envolvida na produção do hormônio cortisol nas glândulas supra-renais. Por isso, é fundamental que pessoas que sofrem de fadiga adrenal consumam Vitamina C, que auxilia na recuperação dessas glândulas. Suplemento oral de vitamina C pode ser tomado.
Consumir alimentos ricos em vitamina C, como vegetais de folhas verdes, espinafre e frutas cítricas, também é útil.
Magnésio
O magnésio é um macronutriente importante, essencial para manter os níveis de energia do nosso corpo. Está envolvido em quase 300 processos do nosso corpo. A falta de magnésio pode levar ao estresse e também ao funcionamento excessivo das glândulas supra-renais. Portanto, consumir suplementos como malato ou lactato de magnésio e comer vegetais de folhas verdes e feijão preto é útil. Porém, o excesso de magnésio também não faz bem ao corpo.
Zinco
É um microelemento necessário em quantidades mínimas em nosso corpo. As glândulas supra-renais dependem de quantidades suficientes de zinco. Pessoas com fadiga adrenal carecem de zinco. Portanto, suplementos de zinco e ostras devem ser consumidos para reduzir a fadiga adrenal.
Probióticos
Muitas pessoas que sofrem de fadiga adrenal têm má digestão. O consumo de probióticos ajuda a melhorar a digestão. Os probióticos ajudam a extrair mais nutrientes que ingerimos e fornecem uma boa quantidade de minerais e vitaminas. Ao escolher uma bebida probiótica, ela deve conter pelo menos cinco cepas diferentes de bactérias, especialmente Lactobacillus acidophilus.
Fosfatidilserina
É um fosfolipídio que equilibra a superprodução de cortisol após exercícios intensos.
Sal marinho
O sal marinho (é sal não refinado) contém nutrientes e minerais essenciais para o bom funcionamento das glândulas supra-renais.
Suplementos de ervas que são bons para as glândulas supra-renais
As ervas têm valor medicinal. As ervas têm um papel importante na recuperação da fadiga adrenal. As ervas incluem:
Ashwagandha (ginseng indiano):É uma erva medicinal e adaptogênica. Diminui os sintomas de estresse, diminuindo o aumento dos níveis de cortisol.Ashwagandhaajuda a superar os sintomas da fadiga adrenal, como ganho de peso, níveis alterados de açúcar no sangue e aumento dos níveis de cortisol. Ashwagandha tem efeito calmante e deve ser tomada antes de dormir.
Alcaçuz:É considerada uma erva ideal para pessoas com fadiga adrenal. Deve ser tomado pela manhã. Permite que os níveis de cortisol permaneçam mais tempo em circulação. No entanto, o alcaçuz só deve ser ingerido após consulta com um nutricionista, pois tem a grande desvantagem de poder aumentar a pressão arterial.
Raiz de Maca:Esta erva tem efeitos benéficos na regulação do cortisol e do açúcar no sangue. Ajuda as células a responder eficazmente aos hormônios.
Folha de Manjericão Sagrado:É uma droga para aliviar o estresse. Seu extrato melhora a função cognitiva e os níveis de produção de cortisol.
Conclusão
A fadiga adrenal não pode ser tratada com nenhum medicamento. As glândulas supra-renais precisam ser reparadas com uma mudança no estilo de vida. Em vez de tomar estimulantes como café ou álcool, é bom seguir uma dieta bem balanceada junto com suplementos para prevenir ou curar a fadiga adrenal.
Referências:
- Perspectiva clínica sobre estresse, cortisol e fadiga adrenal.
James L. Wilson DC, ND, PhD Advances in Integrative Medicine Journal, Volume 1, Edição 2, maio de 2014, páginas 93-96 - Fadiga adrenal.
Allen LV Jr1., Int J Pharm Compd. 2013 janeiro-fevereiro;17(1):39-44.
