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O que é óleo de fígado de bacalhau?
O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento de óleo de peixe com inúmeros benefícios à saúde. Possui vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trazem muitos benefícios à saúde, incluindo redução da inflamação e redução do colesterol.(1, 2)
8 benefícios surpreendentes do óleo de fígado de bacalhau
Existem muitos benefícios cientificamente comprovados do óleo de fígado de bacalhau.
Rico em Vitamina A e Vitamina D
O óleo de fígado de bacalhau é um óleo de peixe extraído do fígado do bacalhau do Atlântico.
É usado para aliviardor nas articulaçõese tratar o raquitismo, uma doença que causa fragilidade nos ossos das crianças.(3)
O óleo de fígado de bacalhau é umóleo de peixesuplemento que é bastante diferente do óleo de peixe normal. O óleo de peixe normal é extraído do tecido de peixes oleosos como atum, arenque, anchova e cavala, enquanto o óleo de fígado de bacalhau é extraído do fígado de bacalhau. O fígado é rico em vitaminas lipossolúveis que melhoram o perfil nutricional.
Uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau contém 41 calorias, 4,5 gramas, 1 grama de gordura saturada, 2,1 gramas de gordura monoinsaturada, 95% da RDI de vitamina A e 75% da RDI devitamina D.(4)
O óleo de fígado de bacalhau é a melhor fonte de vitamina D, necessária para manter os ossos saudáveis, regulando a absorção de cálcio.(5)
Reduz a inflamação
A inflamação é um processo em que o corpo luta contra a infecção e cura. Às vezes, pode continuar por um período mais longo e é conhecido como inflamação crônica.
A inflamação crônica pode ser prejudicial e aumentar a pressão arterial e também aumentar o risco de diversas doenças.
O ácido graxo ômega3 presente no óleo de fígado de bacalhau pode ser útil na redução da inflamação, suprimindo as proteínas que a promovem. Ele também contém vitaminas A e D, que são antioxidantes poderosos e bem conhecidos. Eles podem ser úteis na redução da inflamação, neutralizando os radicais livres prejudiciais.(6)
Além disso, estudos mostram que pessoas com falta de vitaminas A e D são mais propensas à inflamação crônica.(7,8)
Melhora a saúde óssea
O óleo de fígado de bacalhau é importante para manter ossos saudáveis.
As pessoas começam a perder massa óssea após os 30 anos. Isso pode levar a fraturas mais tarde na vida.(9)
O óleo de fígado de bacalhau é conhecido como uma boa fonte de vitamina D. Seu consumo pode reduzir o risco de perda óssea relacionada à idade.
Estudos mostram que consumir uma dieta rica em cálcio junto com suplementos de vitamina D pode reduzir a perda óssea em adultos.(10)
Obter vitamina D suficiente através de alimentos e suplementos é importante para as pessoas que vivem longe do equador, pois não recebem luz solar suficiente.(11)
Ajuda na redução da dor nas articulações e dos sintomas da artrite reumatóide
Artrite reumatoideé caracterizado por danos nas articulações. Além disso, até o momento, não há cura para essa condição.
Estudos mostram que o óleo de fígado de bacalhau pode reduzir os sintomas da artrite reumatóide, como rigidez e inchaço das articulações.(12)
Outro estudo foi realizado em 58 indivíduos para verificar o efeito do óleo de fígado de bacalhau na artrite reumatóide. Observou-se que pessoas que tomaram óleo de fígado de bacalhau reduziram facilmente a medicação antiinflamatória em 30%.(13)
Pode melhorar a saúde ocular
Perda de visãoé uma doença ocular que afeta 2,2 bilhões de pessoas em todo o mundo.(14)
Glaucoma e degeneração macular relacionada à idade são os dois principais fatores de perda de visão. Ambos resultam de inflamação crônica.
Os ácidos graxos ômega3 podem ser úteis na redução do fator de risco de glaucoma, que inclui pressão ocular e danos nos nervos.(15)
Além disso, observa-se que uma dieta rica em vitamina A pode reduzir o risco de glaucoma e doenças relacionadas à idade.degeneração macular.(16)
Vitamina Apode ser bom para a saúde ocular, mas sua dose elevada não é recomendada, pois em grandes quantidades pode causar toxicidade.(17)
Reduza o risco de doenças cardíacas
Doença cardíacaé uma das principais causas de morte em todo o mundo. Estudos mostram que comer peixe regularmente pode diminuir o risco de doenças cardíacas. Pode ser devido ao teor de ácidos graxos ômega-3.(18)
Omega3 pode beneficiar o coração das seguintes maneiras:
- Reduzir triglicerídeos
- Aumentar o colesterol HDL
Tomar óleo de fígado de bacalhau pode reduzir o risco de doenças cardíacas, mas há poucas evidências de que previna doenças cardíacas ou derrames.
Melhorar os sintomas de ansiedade e depressão
Ansiedadeedepressãosão doenças comuns que afetam cerca de 615 milhões de pessoas em todo o mundo.(19)
Além disso, inflamação crônica, ansiedade e depressão podem estar associadas. Estudos também descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem ser úteis na redução da inflamação e nos sintomas de ansiedade e depressão.(20)
Além disso, verifica-se que pode haver um papel da vitamina D na redução dos sintomas da depressão. Estudos adicionais podem ser necessários para saber como isso acontece.(21)
Curar úlceras estomacais e intestinais
As úlceras são uma ruptura no revestimento do estômago ou intestino. Pode ser causada por infecção bacteriana,fumare uso excessivo de medicamentos anti-inflamatórios.(22)
Um estudo descobriu que doses baixas a altas de óleo de fígado de bacalhau podem ser úteis na cura de úlceras no estômago e no intestino.(23)
O óleo de fígado de bacalhau é um óleo de peixe extremamente nutritivo, pois contém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, vitamina A e vitamina D, que são conhecidos por trazerem inúmeros benefícios à saúde. Pode ser facilmente adicionado à dieta na forma líquida e em cápsulas. Se alguém tiver dificuldade em tomá-lo devido ao sabor de peixe, pode consumi-lo em cápsulas ou de manhã cedo com alguns goles de água.
