8 benefícios poderosos do óleo de peixe para homens

O óleo de peixe é um suplemento dietético popular feito a partir da gordura de peixes oleosos, como salmão e cavala. É conhecido por ser rico em ácidos graxos ômega-3, especialmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).A pesquisa sugere que o óleo de peixe pode proporcionar benefícios específicos para os homens, incluindo melhoria da fertilidade e maior contagem de espermatozoides.

1. Ajuda na fertilidade

A infertilidade afeta aproximadamente 15% dos casais em todo o mundo, com fatores masculinos, como a redução da qualidade do sêmen, desempenhando um papel em quase 40% desses casos.

No entanto, pesquisas sugerem que o óleo de peixe pode melhorar a fertilidade nos homens, melhorando a qualidade e a motilidade do esperma. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, que podem prejudicar a saúde reprodutiva. Estudos demonstraram que uma maior ingestão de ômega-3 está associada a uma melhor fertilidade e função reprodutiva geral nos homens.

2. Aumenta a contagem de espermatozoides

O óleo de peixe tem sido associado ao aumento da contagem de espermatozóides e à melhoria da fertilidade masculina em geral. Os ômega-3 desempenham um papel crucial na regulação hormonal, incluindo a testosterona, que é essencial para o desenvolvimento saudável dos espermatozoides.

A pesquisa indica que o ômega-3 pode melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos, aumentando potencialmente o fornecimento de nutrientes e hormônios necessários para a produção de espermatozoides. Além disso, o óleo de peixe ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, dois fatores que podem afetar negativamente a saúde e a qualidade do esperma.

3. Pode ajudar na disfunção erétil

O óleo de peixe pode ajudar a melhorar a disfunção erétil (DE) devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, que podem aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação.Uma melhor circulação sanguínea é essencial para alcançar e manter uma ereção, tornando o ômega-3 potencialmente benéfico para homens que sofrem de DE. Alguns estudos sugeriram que tomar suplementos de óleo de peixe pode melhorar a saúde vascular, o que também está ligado a uma melhor função erétil.

Um estudo de 2017 com ratos explorou como os ácidos graxos ômega-3 afetam a disfunção erétil causada pela aterosclerose, uma condição que estreita os vasos sanguíneos, afetando as ereções. Os ratos que receberam ácidos graxos ômega-3 em sua dieta apresentaram uma melhora notável na qualidade de suas ereções.

Embora os resultados dos estudos em animais possam não se aplicar aos seres humanos, pesquisas mais antigas também sugerem que os ácidos graxos ômega-3 ainda podem beneficiar homens com disfunção erétil.

4. Protege a saúde do coração

Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe ajudam a proteger a saúde do coração. A American Heart Association informa que os ômega-3 encontrados no óleo de peixe podem reduzir os fatores de risco para doenças cardiovasculares (DCV), tais como:

• Insuficiência cardíaca congestiva
• Doença coronariana
• Pressão alta
• Níveis elevados de triglicerídeos
• AVC isquêmico
• Morte cardíaca súbita

Os ensaios clínicos também apoiaram esta ideia, mostrando que os suplementos de ómega-3 podem ajudar a prevenir problemas cardíacos, reduzindo o risco de batimentos cardíacos irregulares e diminuindo a coagulação sanguínea. Por exemplo, um estudo de intervenção lipídica da EPA no Japão de 2007, envolvendo 18.645 pessoas com colesterol alto que tomaram suplementos de EPA, tiveram 19% menos problemas cardíacos graves do que aquelas que não o fizeram.

5. Ajuda na saúde da pele

O óleo de peixe provou ser benéfico para manter a pele saudável e resolver vários problemas de pele. Veja como o óleo de peixe pode ajudar:

• Melhora a barreira cutânea
• Reduz os danos ultravioleta (UV)
• Alivia a secura e a coceira
• Acelera a cicatrização de feridas
• Pode prevenir o câncer de pele

6. Pode ajudar a proteger a saúde ocular

O óleo de peixe é bom para a saúde ocular principalmente devido aos ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que ajudam a reduzir a inflamação associada à doença do olho seco (DED) e à degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Esses ácidos graxos ajudam a produzir substâncias especiais chamadas mediadores pró-resolução especializados (SPMs), que ajudam a interromper a inflamação e a controlar o crescimento de vasos sanguíneos ruins, o que pode ser um problema tanto no DED quanto na DMRI.

Mesmo que nossos corpos possam produzir ômega-3 a partir de outras gorduras, ainda precisamos obter EPA e DHA suficientes em nossa dieta. Incluir óleo de peixe em sua dieta pode melhorar a saúde ocular, combatendo a inflamação e ajudando os vasos sanguíneos dos olhos.

7. Melhora a memória

O óleo de peixe pode melhorar a memória. Alguns estudos sugeriram que dietas ricas em ómega 3 estão associadas a um menor risco de doença de Alzheimer e outras formas de demência, embora nem todos os estudos concordem com isto. O DHA é uma parte essencial das membranas celulares do nosso cérebro, o que significa que desempenha um papel fundamental na manutenção das células cerebrais saudáveis ​​e funcionando corretamente. Os investigadores acreditam que, ao manter a saúde destas células e das suas membranas, os ómega-3 podem ajudar a proteger a nossa memória e a função cerebral em geral.

Num estudo de coorte prospetivo que incluiu 210 homens saudáveis ​​com idades entre os 70 e os 89 anos, os investigadores descobriram que aqueles que consumiram peixe experimentaram menos declínio cognitivo após cinco anos em comparação com aqueles que não o fizeram.

8. Melhora os sintomas de depressão

Um estudo de 2016 que analisou 26 artigos de pesquisa diferentes envolvendo 150.278 participantes descobriu que comer mais peixe estava associado a um risco 17% menor de depressão.No entanto, uma revisão Cochrane de 2015, que também examinou 26 estudos, não conseguiu encontrar provas suficientes para afirmar com certeza que os ácidos gordos ómega-3 (que incluem EPA e DHA) são úteis para adultos com depressão grave. Eles notaram apenas uma melhora pequena a moderada em alguns sintomas de depressão.

Possíveis riscos e considerações

Ao considerar suplementos de óleo de peixe, é importante estar ciente dos riscos e considerações potenciais para garantir que você tome decisões informadas para sua saúde. Os efeitos colaterais potenciais são geralmente leves e podem incluir:

• Mau hálito
• Diarréia
• Azia
• Dor de cabeça
• Dor de estômago
• Sabor desagradável

É importante saber que altas doses de óleo de peixe podem tornar o sangue mais fluido, o que pode aumentar o risco de sangramento ou hematomas, especialmente se combinado com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina.

Com que frequência você deve tomar suplementos de óleo de peixe?

A Academia Nacional de Medicina desenvolve Ingestão Dietética de Referência (DRIs) e fornece estimativas da quantidade de nutrientes que uma pessoa saudável deve consumir. Atualmente, não existe uma dose diária recomendada oficial de ômega-3. No entanto, a Academia Nacional de Medicina estabeleceu uma métrica de Ingestão Adequada (IA) para o ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ômega-3.

A ingestão adequada de ALA varia de acordo com a idade e o sexo:

• De 14 a 18 anos: 1,6 gramas (g) para homens; 1,1 g para mulheres
• De 19 a 50 anos: 1,6 g para homens; 1,1 g para mulheres
• Com 51 anos ou mais: 1,6 g para homens; 1,1 g para mulheres

Embora não tenham sido estabelecidas recomendações específicas, incorporar óleo de peixe na sua rotina diária pode ajudá-lo a atingir esses níveis de ingestão e apoiar a saúde geral.Sempre consulte um profissional de saúde para obter conselhos personalizados sobre suplementação.

Outras maneiras de aumentar o ômega-3 naturalmente

Se você deseja aumentar a ingestão de ômega-3 naturalmente, pode considerar várias fontes alimentares e mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas maneiras eficazes de aumentar seus ômega-3:

• Óleo de canola: Use óleo de canola para cozinhar ou molhos para salada.
• Sementes de chia: Adicione sementes de chia a smoothies, iogurte ou aveia.
• Carne e laticínios alimentados com capim: Escolha carne bovina alimentada com capim ou laticínios. Estes geralmente contêm níveis mais elevados de ômega-3 do que aqueles de animais criados convencionalmente.
• Peixe gordo: Incorpore peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha e truta em suas refeições pelo menos duas vezes por semana.
• Linhaça: Use sementes de linhaça moídas em panificação, cereais ou smoothies.
• Sementes de cânhamo: Polvilhe sementes de cânhamo em saladas ou smoothies.
• Nozes: Faça um lanche com nozes ou adicione-as a saladas e pratos para um aumento fácil de ômega-3.

Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.