8 bebidas ricas em magnésio

O magnésio apoia tudo, desde a função muscular e a saúde óssea até o sono, o humor e o controle do açúcar no sangue – mas muitas pessoas não ingere o suficiente. Você pode aumentar sua ingestão com nozes, sementes, folhas verdes e bebidas que contenham magnésio.

1. Água Mineral

Magnésio: 120 miligramas (mg)
Tamanho da porção: 1 litro

A água mineral vem de reservatórios e nascentes subterrâneas naturais e geralmente contém maiores quantidades de nutrientes como o magnésio.Algumas águas minerais engarrafadas são rotuladas como “ricas em magnésio”.

Beber água é sempre a melhor escolha para atender às suas necessidades de hidratação. Beber água mineral engarrafada pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação e magnésio.

2. Água de coco

Magnésio: 60 mg
Tamanho da porção: 1 xícara

A água de coco é o líquido transparente encontrado dentro dos cocos verdes jovens. É conhecido por seu conteúdo eletrolítico e é uma escolha popular entre os atletas.

Embora a água de coco seja mais rica em potássio, ela também contém magnésio, embora a quantidade exata possa variar de acordo com a marca.Se você está procurando uma bebida hidratante, levemente adocicada e que forneça magnésio, a água de coco pode ser uma boa opção.

3. Leite vegetal

Magnésio: 54 mg (leite de soja), 19 mg (leite de amêndoa)
Tamanho da porção: 1 xícara

O leite vegetal pode ser uma excelente fonte de magnésio, especialmente quando fortificado. Os alimentos fortificados contêm vitaminas e minerais adicionados para melhorar o seu valor nutricional e benefícios para a saúde.

Os leites vegetais fortificados são uma opção nutritiva para quem segue uma dieta sem laticínios devido à intolerância à lactose ou preferência pessoal, ao mesmo tempo que procura boas fontes de magnésio.

4. Bebidas à Base de Cacau

Magnésio: 35 mg
Tamanho da porção: 1 colher de sopa

As bebidas à base de cacau são feitas com cacau em pó cru. O cacau vem de uma árvore tropical perene da América do Sul, da qual se originam o chocolate, o cacau e a manteiga de cacau. O cacau cru está entre as fontes mais ricas de magnésio.

Muitas pessoas gostam de usar o cacau para fazer chocolate quente ou smoothies, pois tem um sabor mais amargo que o do cacau. Ao contrário das misturas de chocolate quente ultraprocessadas em pacotes, o cacau em pó cru sem açúcar não contém adição de açúcar e geralmente fornece maiores quantidades de certos nutrientes por porção.

5. Melaço Blackstrap em água morna ou smoothies

Magnésio: 100 mg
Tamanho da porção: 1 colher de sopa

O melaço Blackstrap é uma das melhores fontes de magnésio.Ele também fornece uma quantidade significativa de cálcio, potássio e ferro.

Dissolva 1 colher de sopa de melaço em água morna para fazer uma bebida de magnésio. Para equilibrar o sabor, adicione um pouco de suco de limão. Você também pode tentar adicionar melaço aos smoothies para ajudar a mascarar seu sabor agridoce.

6. Smoothies verdes

Magnésio: 24 mg
Tamanho da porção: 1 xícara

Smoothies verdes são normalmente feitos com uma base de folhas verdes, como espinafre, couve ou acelga. Algumas pessoas misturam essas verduras com frutas congeladas, bananas, abacate ou leite vegetal.

As verduras não são responsáveis ​​apenas pelo sabor de um smoothie verde; eles também são a principal fonte de magnésio.Adicionar ingredientes como sementes de abóbora pode aumentar ainda mais o magnésio, com 1 onça fornecendo outros 168 mg de magnésio.

7. Café

Magnésio: 10 mg
Tamanho da porção: 1 xícara

Embora seja mais conhecido pelas suas propriedades energizantes, o café também contém uma quantidade modesta de magnésio.Se você beber algumas xícaras todas as manhãs, poderá obter 30 mg na rotina de despertar.

Polvilhe um pouco de cacau em pó cru ou adicione um pouco de leite vegetal fortificado para aumentar o teor de magnésio no seu café.

8. Chás de ervas

Magnésio: 10 mg (chá de urtiga)
Tamanho da porção: 1 xícara

Chás de ervas como urtiga, dente-de-leão e rooibos podem oferecer vestígios de magnésio, embora o conteúdo varie muito dependendo do tipo de erva e de como você prepara o chá. Chá de urtiga, feito da planta da urtiga (Urtiga), é conhecido por seu conteúdo de magnésio, cálcio e ferro.

Ao contrário do chá ou café com cafeína, os chás de ervas ajudam a promover o relaxamento, tornando-os uma forma suave de relaxar enquanto adicionam magnésio extra à sua dieta diária.

Fontes alimentares de magnésio

Embora as bebidas que contêm magnésio possam ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias, os alimentos são a melhor fonte desse mineral vital. Algumas outras fontes de magnésio a serem consideradas enquanto você trabalha para aumentar sua ingestão incluem:

• Sementes de chia: 111 mg por onça
• Amêndoas: 80 mg por onça (cerca de 23 amêndoas)
• Espinafre (cozido): 78 mg por meia xícara (4 onças)
• Feijão preto (cozido): 60 mg por meia xícara
• Abacate: 58 mg por fruta de tamanho médio
• Chocolate amargo (70–85% cacau): 50 mg por onça
• Arroz integral (cozido): 42 mg por meia xícara
• Tofu: 35 mg por 3 onças
• Banana: 32 mg por banana de tamanho médio