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Manter uma pressão arterial saudável é fundamental para proteger o coração, os rins e o bem-estar geral.
Certos alimentos em sua dieta podem apoiar a saúde dos vasos sanguíneos, melhorar a circulação e ajudar a manter os números da pressão arterial sob controle.
1. Mirtilos
Adicione mirtilos aos smoothies ou saboreie-os sozinhos. De qualquer forma, os mirtilos podem manter uma pressão arterial saudável.
Um estudo descobriu que comer apenas uma xícara de mirtilos por semana pode diminuir o risco de desenvolver pressão alta.Outras pesquisas associaram o flavonóide antocianina dos mirtilos à redução da pressão arterial.
2. Nozes
Um estudo emNutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovascularesdescobriram que as pessoas que comiam nozes tinham pressão arterial diastólica mais baixa, cinturas menores e menos obesidade abdominal do que aquelas que não comiam.Além disso, um ensaio clínico realizado em 2019 sugeriu que comer nozes como parte de uma dieta com baixo teor de gordura saturada também pode ajudar a reduzir a pressão arterial central.
Experimente adicionar nozes à aveia ou às saladas, espalhar manteiga de nozes nas torradas ou comer um punhado sozinho.
3. Suco de laranja 100%
Um copo matinal de suco de laranja 100% fornece naturalmente potássio, um nutriente essencial destacado na dieta DASH saudável para o coração.
Você também obterá bastante flavonóide chamado hesperidina, encontrado em alimentos cítricos como limões, limas e laranjas. A hesperidina pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
Em um ensaio clínico recente envolvendo adultos com pré ou hipertensão, os participantes que beberam 500 mL de suco de laranja 100% diariamente experimentaram uma redução média de 6,35 mmHg na pressão arterial.
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4. Melancia
A melancia é rica em potássio, l-citrulina e licopeno, todos nutrientes ligados à redução da pressão arterial sistólica e diastólica.
A L-citrulina é um aminoácido que pode ajudar a reduzir a pressão arterial em certas populações.O licopeno, um antioxidante responsável por dar à melancia seu tom vermelho-rosado, está associado a um efeito positivo na hipertensão, entre outros resultados cardiovasculares positivos.
5. Peras
O consumo regular de pêra pode melhorar a pressão arterial em adultos com síndrome metabólica.
Um estudo emComida e Funçãodescobriram que comer peras diariamente durante 12 semanas ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica e a pressão de pulso.
6. Peixe Oleoso
Peixes oleosos como salmão e truta são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que podem desempenhar um papel na redução dos níveis de pressão arterial para muitas pessoas.
A American Heart Association informou que uma a duas refeições de frutos do mar por semana podem ajudar as pessoas a reduzir o risco de resultados cardíacos negativos e a manter a pressão arterial saudável.
7. Lentilhas
As lentilhas são carregadas com nutrientes saudáveis para o coração, como potássio e magnésio. Em um estudo de revisão, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas trocavam outros alimentos em suas dietas por lentilhas e feijões, a pressão arterial sistólica diminuía.
Esteja você saboreando a leguminosa em um molho, em uma sopa ou simplesmente como acompanhamento, adicionar lentilhas à sua dieta pode ter um impacto na saúde da sua pressão arterial.
8. Iogurte
O iogurte fornece potássio e cálcio, dois nutrientes que apoiam a saúde do coração. Uma revisão descobriu que comer três porções de laticínios por dia estava associado a um risco 13% menor de desenvolver pressão alta.
Ao escolher iogurte, opte por seleções que contenham sem adição de açúcar. Você pode adicionar algumas frutas para dar um sabor adocicado e um impulso nutricional.
