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Nos dias de hoje, os problemas de saúde mental são tão perigosos e crescentes quanto as deficiências físicas. A depressão é um dos principais transtornos mentais que afeta pessoas de todas as faixas etárias, independentemente de classe, situação econômica, status social e outros fatores semelhantes. De acordo com os dados publicados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 7,6% das pessoas com mais de 12 anos enfrentaram depressão em qualquer período de 2 semanas. Esses dados destacam o quão significativos e desenfreados são os efeitos da depressão. Noutra declaração publicada pela Organização Mundial de Saúde, a depressão é a doença mais comum e mais radical que se espalha pelo mundo e é a principal causa de incapacidade. Estima-se que 350 milhões de pessoas em todo o mundo sejam afetadas pela depressão.
7 truques simples para lidar com a depressão
Se você já sentiu que toda a sua energia foi sugada, provavelmente sabe como é a depressão. Na maior parte, parece o fim de todas as suas alegrias e o afundamento em um mar de desesperança e desamparo. A depressão parece jorrar de você, cada grama de energia e, na maioria dos dias, não há nada que você possa fazer para se sentir melhor.
Sentir-se deprimido é uma sensação horrível. Parece que uma vez que a depressão toma conta de você, não há como sair de seu fedor desagradável. Parece que você é um prisioneiro em seu próprio corpo e o sentimento de desamparo e desespero substitui todos os outros sentimentos.
Embora todas as células do seu corpo queiram desistir, você precisa persistir e vencer esses sentimentos. Não importa o motivo que desencadeou sua depressão, é possível livrar-se das amarras e voltar aos trilhos. Certamente não é um caminho fácil, mas é absolutamente possível. Aqui estão alguns truques que ajudarão você a lidar com a depressão:
Faça algo novo
Estando deprimido, você perde a vontade de fazer qualquer coisa. Até mesmo as coisas que antes lhe traziam alegria parecem úmidas e escuras. Você abandona os hobbies e passa a maior parte do dia sem fazer nada, exceto as atividades necessárias para o sustento. Isto, no entanto, precisa ser mudado. A melhor maneira de se sentir melhor é tentar algo novo. Está provado que novas experiências alertam os níveis de dopamina. A novidade é um encanto que sua mente e seu corpo buscam. Quando você se envolve em algo novo, a dopamina, o hormônio que influencia o prazer e o prazer, é elevada. Você deve estar se perguntando o que tentar. Mantenha a simplicidade; experimente novas atividades que sejam fáceis e simples. Tipo, pegar um novo caminho para o trabalho, comer algo diferente, vestir uma roupa que está na sua cabeça há muito tempo e assistir alguns vídeos que você nunca assistiu ou pode até ir assistir a um filme ou drama recém-lançado.
Outra coisa gravemente associada à depressão é o desejo de ficar em casa e não se comunicar com outras pessoas. No entanto, é aconselhável que você saia de casa e compre algunsluz solar. Você pode não saber, mas a luz solar eleva o humor. A luz solar contémvitamina D, que está integralmente relacionado ao humor. Se você mora em um lugar que dificilmente recebeluz solar, você pode comprar uma caixa de luz terapêutica. Existem várias maneiras de se sentir melhor apenas incorporando coisas novas em sua rotina diária.
Tente ser social e pratique a gratidão
Quando deprimido, você pode querer se isolar. As interações sociais podem parecer um fardo excessivo, mas você deve se esforçar para sair e socializar. Isto pode parecer uma tarefa enorme, mas na verdade não é. Dê pequenos passos nessa direção. Por exemplo, em vez de ficar confinado em seu quarto, saia e interaja com seus familiares ou entes queridos. Participe de uma discussão na mesa de jantar e logo descobrirá que se sente melhor. Ser social é um importante mecanismo de defesa para lutar contra a depressão. Se você acha que é muito difícil sair de casa e conversar com as pessoas na vida real, você pode fazer isso virtualmente. Você pode se conectar com pessoas que irão motivá-lo em diversas plataformas de mídia social. Você pode até tentar ligar para um amigo e iniciar uma conversa sincera.
Nada parece bom quando você está deprimido. Você constantemente sente a necessidade de se concentrar em todas as coisas ruins da vida, enquanto ignora completamente as coisas pelas quais deveria ser grato. Foi descoberto, através da observação sistemática, que ter uma rotina diária de gratidão é tão bom e eficaz quanto tomar um antidepressivo. Você pode simplesmente sentar-se em um horário específico todos os dias e escrever sobre as coisas da vida pelas quais você é grato. Você deve continuar se concentrando nas coisas que tornam sua vida feliz e que são dignas de felicidade. No entanto, você deve ter em mente que isso deve ser feito regularmente em um determinado horário do dia e não aleatoriamente. Tente seguir essa rotina.
Envolva-se em uma dieta inteligente
A depressão pode estar associada ao desejo de comer demais ou de não comer nada. Isso pode levar a pular refeições. No entanto, pular refeições nunca é uma boa opção. Você deve se concentrar no seu nível de açúcar no sangue, pois ele está diretamente ligado ao seu humor. Manter um nível estável de açúcar no sangue é muito importante para manter o seu humor estável. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo do normal, pode agravar os quadros de depressão. Na verdade, se o nível de glicose no sangue não for normal, pode causar sentimentos de depressão, mesmo quando você não está clinicamente deprimido. Por outro lado, a compulsão alimentar ou a alimentação excessiva também são prejudiciais, pois a maioria das coisas que você come são junk food que têm um impacto crítico no nível de glicose no sangue, perturbando todo o equilíbrio e causando irritabilidade e piorando o seu humor. Claro, você deve comer as coisas que gosta, mas certifique-se de que elas realmente estejam beneficiando você.
Em vez disso, você deve se concentrar em comer alimentos que sejam benéficos para o nível de serotonina no cérebro. Idealmente, você deve comer alimentos que aumentem o nível de serotonina, o que levará a uma diminuição nos estudos depressivos. De acordo com os dados publicados em vários estudos, constatou-se que consumir uma dieta rica em proteínas é um bom passo nessa direção. Você deve comer alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como salmão selvagem, anchova, arenque e cavala. Outra classe de alimentos em que você deve se concentrar são os alimentos com alto teor de gorduras saudáveis, comoóleo de coco, abacates, ovos eóleo de linhaça.
Mantenha-se hidratado
Quando você não se mantém suficientemente hidratado, seu corpo se sentefadiga, e issofadigapode imitar os sintomas da depressão. Portanto, é muito importante que você certifique-se de que seu corpo esteja recebendo a quantidade adequada de água que deseja. Um ótimo truque para ter certeza de que você está bebendo água constantemente é garantir que a água esteja fria e fresca. Dessa forma, você também pode beber água para combater o calor.
Outra coisa que você pode tentar é colocar algumas frutas na água durante a noite. Você pode tentar infiltrar folhas de laranja, limão, pepino e hortelã. Isso não apenas torna sua água mais saborosa, mas também é uma ótima maneira de experimentar algo novo. Outra coisa que você deve evitar é beber muito café ou bebidas com cafeína. Algumas pessoas têm o hábito de substituir a água pelo café. Claro, o café dá uma sensação, mas também vem com um estrondo. Esta é a razão pela qual café e depressão não combinam bem. Você pode experimentar o chá verde, a cafeína do chá verde é incrível, pois funciona bem em cooperação com a L-teanina, que ajudará a interromper a queda da cafeína.Chá verdeportanto, não vem com o travamento, mas certamente permite que você experimente uma sensação de euforia. BeberChá verdetambém aumenta os níveis de dopamina, o que, como já mencionado, é ótimo para melhorar o seu humor.
Medite e Pratique Yoga
Meditaçãoé uma ótima maneira de se sentir presente e estar atento às suas experiências ao longo do dia. Você pode meditar sentado quieto ou até mesmo enquanto caminha. Meditar ajuda você a treinar seu corpo, coração e alma. Com a ajuda da meditação, você será capaz de treinar corpo e mente para trabalharem em uníssono. Esta é uma ótima ferramenta inconsciente que o ajudará a defender a depressão e a se sentir consciente. Muitos estudos e pesquisas provaram que a meditação é, na verdade, uma ótima maneira de aliviar os sintomas da depressão. A mediação ajuda você a treinar tanto o seu consciente quanto o seu inconsciente para que estejam bem preparados contra os sintomas da depressão. Estar atento a cada momento da sua vida é uma ótima maneira de combater a depressão. Meditar é simples e quase sem esforço. Você pode meditar sentado em qualquer lugar. Embora existam vários métodos elaborados de meditação, você pode começar com o mais simples. Basta sentar em um local de sua escolha, você pode manter os olhos fechados ou concentrar-se em um ponto. Simplesmente inspire e expire e tente erradicar todos os outros pensamentos. Pode parecer desafiador no início, mas em breve você será capaz de entendê-lo melhor.
Iogaé outra ótima maneira de fazer seu corpo entrar em sincronia com sua mente. Tudo que você precisa é de 15 minutos por dia e praticar ioga seguindo as instruções de um vídeo ou site. Você nem precisa viajar para lugares para praticar ioga. A prática de ioga é ótima porque sincroniza os movimentos corporais com o padrão respiratório, o que faz maravilhas contra a depressão. Está provado que apenas a prática do yoga pode fazer diferenças profundas no seu humor, de forma benéfica. Você deve continuar praticando as várias posições do yoga até encontrar aquela que é mais adequada para você. Yoga pode ajudar com seus sintomas de depressão como mágica. Uma coisa que faz muitas pessoas hesitarem antes de tentarem ioga é a flexibilidade. O Yoga é uma prática antiga e não é possível aperfeiçoar as posturas apenas no primeiro dia. Porém, se você continuar praticando, conseguirá corrigir suas posturas. Há uma grande onda de auto-satisfação que vem acompanhada de fazer suas posturas corretamente. Isso permitirá que você se sinta melhor. A sensação de realização também o ajudará a desenvolver melhor autoconfiança.
Sorria e seja criativo
Sorrir é a última coisa que você deseja fazer quando está deprimido, mas estudos descobriram que até mesmo fingir um sorriso altera a química do cérebro e eleva os níveis de hormônios do bem-estar, como a dopamina. Obviamente, isso parece um pouco absurdo, mas esse truque é, na verdade, muito benéfico contra o aperto da depressão. A elevação do nível de dopamina é muito importante para você se sentir melhor. Sorrir ou até mesmo contrair os músculos do controle é muito eficaz para alterar a química do cérebro de uma forma que o ajudará a aumentar a quantidade de dopamina liberada no corpo.
Ser criativo é um estímulo muito novo para o cérebro. Quando você tenta fazer algo ou se dedica a empreendimentos criativos, seu cérebro é usado de uma maneira diferente, e essa diferença pode ser muito útil para aliviar os sintomas da depressão. Alguns estudos demonstraram que fazer trabalho criativo tem quase os mesmos efeitos que praticar meditação; esforços criativos têm efeitos semelhantes em seu corpo e mente como a meditação. É por isso que ser criativo é, na verdade, uma ótima maneira de lidar com a depressão. Na verdade, a sensação de realização que você desfruta depois de ter feito algo por conta própria é, por si só, um grande impulso para a sua auto-estima e o ajudará a lidar melhor com a depressão. Você não precisa ser particularmente “bom” no que está fazendo; o que é mais importante é a sua motivação e trabalho árduo. Você pode tentar escrever, fazer atividades artesanais, desenhar ou tricotar. Se tudo falhar, tente anotar seus pensamentos em um diário. Isso é algo que você provavelmente já ouviu várias vezes, mas é realmente útil. Escrever seus sentimentos é quase como conversar com alguém. Isso também permitirá que você organize bem seus pensamentos e simplesmente obterá uma visão melhor de seus pensamentos e sentimentos. Esta é a primeira maneira de resolver seus problemas com eficácia.
Exercício
Este é um dos conselhos mais comuns que você já deve ter ouvido várias vezes. A razão pela qual esta opinião é acordada de forma tão anônima é porque ela realmente funciona. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta, o que por sua vez ajuda a disparar mais endorfinas no sistema. O aumento dos níveis de endorfinas ajuda você a se sentir melhor. Além disso, você também obtém todos os benefícios físicos que os exercícios geralmente trazem. No entanto, é muito difícil motivar-se para treinar, especialmente quando se está deprimido, por isso a melhor forma de se motivar é treinar na companhia de um amigo. Isso ajuda você a se socializar e também a aumentar seus níveis de endorfinas de uma só vez.
Quando deprimido, você dificilmente tem motivação para sair da cama, em casos tão extremos; é ainda mais difícil se sentir motivado para treinar, o que você pode fazer é simplesmente ficar em pé por um ou dois minutos para caminhar. Esses movimentos corporais também o ajudarão a se sentir melhor e também a tomar um pouco de ar fresco. Esta é uma ótima maneira de quebrar a monotonia de sua rotina diária. Se você não tem vontade de fazer uma sessão completa de treino, tudo o que você pode fazer é “mudar a forma” que seu corpo manteve durante todo o dia. Você pode simplesmente caminhar um pouco ou até tentar esticar os braços. Isso permite que os hormônios do estresse diminuam e também permite que você ganhe confiança.
É muito difícil escapar das garras da depressão. Mas você deve continuar. A única coisa que você pode fazer é lutar muito e ser forte. Haverá dias em que você perderá a motivação até para se levantar da cama, mas para cada dia escuro e sombrio também há dias bons. Fique forte e as coisas vão melhorar.
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