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Os suplementos para aliviar o inchaço podem incluir enzimas digestivas e probióticos, com algumas evidências de pesquisas sugerindo que eles melhoram os sintomas digestivos em algumas pessoas.No entanto, são necessários mais estudos para entender como o gengibre, a hortelã-pimenta e outros suplementos podem ajudar, e alguns produtos (como a fibra de psyllium) podem realmente causar inchaço.
1. Enzimas Digestivas
As enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos que você ingere para que possam ser facilmente absorvidos. As enzimas digestivas incluem:
- Amilase
- Lactase
- Protease
- Lipase
- maltês
- Cana-de-açúcar
As enzimas são produzidas no corpo. No entanto, algumas pessoas com problemas digestivos têm problemas para produzir ou usar enzimas digestivas, o que pode levar a deficiências nutricionais e sintomas que incluem inchaço. Por exemplo:
- Pessoas com intolerância à lactose podem apresentar inchaço que melhora com suplementos de lactase como parte do tratamento.
- Pessoas com insuficiência pancreática exócrina (IPE) ou fibrose cística (FC) com má absorção secundária geralmente necessitam de enzimas adicionais. Isso costuma ser chamado de terapia de reposição de enzimas pancreáticas, prescrita por um profissional de saúde.
- Foi demonstrado que as enzimas alfa-galactosidase melhoram os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) que ocorrem devido à ingestão de certos alimentos oligossacarídeos à base de plantas (parte dos alimentos FODMAP ou oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis).
2. Gengibre
A raiz de gengibre é um tempero usado na culinária, mas também no tratamento de diversas doenças. O gengibre parece ter propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.No entanto, o desconforto abdominal também pode ocorrer como efeito colateral do uso do gengibre.
O gengibre parece ajudar com os sintomas de inchaço em pessoas com diagnóstico de esclerose múltipla.Embora existam evidências de pesquisas que sugerem que o gengibre pode ajudar com o inchaço e outros sintomas gastrointestinais (GI) causados por outras condições, são necessários mais estudos.
3. Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta é uma erva. Tanto as folhas quanto o óleo proveniente das folhas são utilizados para fins de saúde e bem-estar.
A hortelã-pimenta é comercializada para problemas digestivos, dores de cabeça, dores musculares, dores nas articulações e infecções. Também é comercializado para uso em aromaterapia.No entanto, a pesquisa sobre a hortelã-pimenta concentrou-se nos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).
As diretrizes de 2021 do American College of Gastroenterology (ACG) sugerem que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar com os sintomas da SII.Uma revisão de pesquisa de 2022 mostrou que o óleo de hortelã-pimenta oferece mais benefícios em comparação com um placebo no tratamento da SII, mas são necessárias mais evidências.
O óleo de hortelã-pimenta tomado por via oral parece ser seguro. Os possíveis efeitos colaterais de tomar óleo de hortelã-pimenta incluem:
- Azia
- Dor abdominal
- Náusea
- Boca seca
Se estiver usando cápsulas de óleo de hortelã-pimenta, certifique-se de que as cápsulas tenham revestimento entérico. Isso permitirá que passem pelo estômago e se dissolvam no intestino delgado.
Recomenda-se tomar óleo de hortelã-pimenta duas horas após os antiácidos. Tomar os dois ao mesmo tempo pode aumentar o risco de azia, pois pode causar a quebra do revestimento da cápsula muito rapidamente.
4. Prebióticos
Os prebióticos são nutrientes que interagem com os microrganismos do trato gastrointestinal para produzir ácidos graxos de cadeia curta, úteis para a saúde digestiva. Dois grupos comuns de prebióticos sãofrutooligossacarídeos(FOS) egalactooligossacarídeos(GOS).
Os prebióticos têm como objetivo estimular o crescimento de bactérias benéficas no trato gastrointestinal.Não há muitas pesquisas para apoiar o uso de prebióticos para distensão abdominal, embora alguns estudos sugiram um benefício.
5. Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que podem trazer benefícios à saúde quando tomados de forma adequada. Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados e iogurte. Eles também estão disponíveis como suplementos em pó ou cápsulas.
Os probióticos podem ser úteis para pessoas com vários problemas de saúde relacionados ao trato gastrointestinal, embora os efeitos colaterais dos probióticos possam incluir desconforto abdominal ou gases.Por exemplo, o uso de probióticos pode reduzir os sintomas associados à SII. No entanto, as diretrizes do ACG de 2021 enfatizam a necessidade de mais evidências de pesquisa antes que o uso de probióticos relacionados à SII seja recomendado.
Existem várias cepas e espécies diferentes de probióticos disponíveis. A dose dependerá da cepa e do produto, portanto verifique os rótulos antes de tomar um suplemento.
Há poucas pesquisas sobre o uso de prebióticos e probióticos para o inchaço. Os probióticos para condições gastrointestinais devem ser discutidos com seu médico, que pode ajudar a recomendar cepas e espécies específicas e fornecer uma dose apropriada.
6. Psílio
O psyllium é uma fibra solúvel encontrada em alguns alimentos (cereais matinais e produtos de panificação) e disponível como suplemento. Funciona aumentando o peso das fezes e estimulando os movimentos intestinais. É útil para controlar a constipação e pode proporcionar outros benefícios à saúde.
Alguns estudos sugerem o uso de psyllium no tratamento da constipação crônica e a fibra solúvel é conhecida por ser um tratamento eficaz para a SII.No entanto, os suplementos de fibra também podem causar inchaço.
Se a constipação é a causa do inchaço, você pode:
- Adicione fibras à sua dieta com mais alimentos ricos em fibras (solúveis) ou suplementos de psyllium.
- Considere aumentar lentamente a quantidade de fibra ao longo do tempo.
- Certifique-se de beber bastante água com as mudanças na dieta.
7. Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura encontrada em alguns alimentos e disponível como suplemento. A vitamina D também é produzida no corpo quando exposta à luz solar.
A deficiência de vitamina D pode resultar de pouca ingestão ou má absorção de nutrientes devido a condições gastrointestinais. Por exemplo, aqueles com intolerância à lactose ou alergia ao leite podem não obter vitamina D suficiente na dieta.
Os resultados da pesquisa são mistos quanto aos benefícios dos suplementos de vitamina D para pessoas com inchaço relacionado à SII e outros sintomas.Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre seus níveis de vitamina D ou sintomas relacionados.
O óxido de magnésio às vezes é usado para aliviar a constipação, mas há poucas evidências que sugiram seu uso para o inchaço. Um estudo de 2019 não encontrou nenhuma melhora no inchaço, embora haja benefícios como laxante que amolece as fezes. Algumas pessoas acham que o óxido de magnésio causa até inchaço.
Causas comuns de inchaço
Existem várias causas potenciais de inchaço abdominal, como:
- Maus hábitos alimentares (comer muito rápido, comer demais)
- Constipação
- Menstruação
- Intolerância ou sensibilidade alimentar
Condições gastrointestinais como a SII geralmente levam a sintomas digestivos que incluem inchaço. Essas condições também incluem:
- Doença celíaca
- Gastroparesia(causando digestão lenta)
- Supercrescimento bacteriano no intestino delgado
Os gases no trato gastrointestinal são uma parte normal do processo digestivo. Este gás é eliminado por arrotos ou passagem de gases (flatulência), mas causará inchaço se ficar preso no trato digestivo.
Como prevenir o inchaço
Para resolver problemas de inchaço, é importante entender o que pode estar causando seu inchaço. Você pode prevenir o inchaço evitando comportamentos que o causam, como:
- Engolir ar enquanto come, devido a comer muito rápido ou demais (tente mastigar devagar)
- Beber álcool
- Fumar
- Consumir bebidas carbonatadas ou muito quentes ou muito frias
- Goma de mascar
- Comer alimentos ricos em frutose (peras, alcachofras, adoçantes artificiais) ou sorbitol (maçãs, pêssegos, adoçantes artificiais)
- Comer dietas produtoras de gases com alimentos ricos em amido (batata, milho), lactose em laticínios e muita fibra
Converse com seu médico se sentir inchaço regular e outros problemas gastrointestinais.
Sobre o uso de suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
