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Principais conclusões
- Os suplementos para crescimento capilar geralmente contêm proteínas, colágeno, ácidos graxos ômega-3, zinco, biotina, ferro e selênio.
- É mais provável que os suplementos ajudem se a queda de cabelo for causada por uma deficiência nutricional.
Os suplementos para crescimento capilar destinados a tratar a queda de cabelo (alopecia) geralmente contêm uma ou uma combinação de sete vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais para o crescimento do cabelo. São proteínas, colágeno, ácidos graxos ômega-3, zinco, biotina, ferro e selênio.
Embora tenham demonstrado algum sucesso (especialmente quando uma deficiência nutricional é a culpada pela queda de cabelo), a segurança e a eficácia dos suplementos para o crescimento do cabelo permanecem obscuras.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Nutrientes importantes para o crescimento do cabelo
O ciclo do folículo capilar é composto principalmente de micronutrientes (vitaminas e minerais).
A perda de cabelo causada por uma deficiência de nutrientes pode ser revertida com a suplementação dessa vitamina ou mineral.
Aqui está uma olhada nas evidências por trás de alguns suplementos populares usados para queda de cabelo.
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado ou nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
1. Proteína
O cabelo é feito principalmente de proteínas como a queratina, portanto, aumentar a ingestão de proteínas poderia, teoricamente, promover o crescimento.Mas ainda não há muitas evidências.
Para funcionar corretamente, o corpo geralmente precisa de pelo menos 0,8 gramas (g) de proteína para cada quilograma (kg) de peso corporal (g/kg). No entanto, os seguintes grupos de pessoas precisam de mais proteína por dia:
- Bebês
- Atletas
- Pessoas que estão desnutridas
- Pessoas que lutam contra infecções
- Pessoas que foram submetidas a cirurgia
Tomar queratina diretamente não ajuda na queda de cabelo porque ela não pode ser absorvida pelo corpo. Alguns produtos comercializados para o crescimento do cabelo contêm aminoácidos como a cisteína transformada em queratina no corpo.Mais pesquisas são necessárias antes que estes possam ser recomendados.
Pequenos ensaios demonstraram que um produto de proteína de peixe pode limitar a queda de cabelo e aumentar a espessura do cabelo em mulheres com queda de cabelo.
2. Colágeno
O colágeno é um suplemento popular para cabelos, pele e unhas. Mas não há muitas evidências de que esteja à altura do hype.
Tomar 2,5 g por dia de peptídeos de colágeno aumentou os folículos capilares e a espessura do cabelo em um pequeno estudo com 44 mulheres saudáveis.
Um produto combinado que continha colágeno, peptídeos, lipídios e ácido hialurônico deixou o cabelo mais macio e brilhante após oito semanas.No entanto, como foram utilizados vários ingredientes, não está claro quanto do efeito se deveu apenas ao colágeno.
3. Ácidos graxos ômega-3
A perda de sobrancelhas e o clareamento dos cabelos têm sido associados a baixos níveis de ácidos graxos ômega-3.
Um produto que incluía ácidos graxos ômega-3, além de outros ácidos graxos e antioxidantes, relatou melhora na espessura do cabelo e menor queda de cabelo nas mulheres que tomaram o suplemento.Novamente, por se tratar de um produto combinado, é impossível saber quanto do efeito foi causado apenas pelos ácidos graxos ômega-3.
4. Zinco
Níveis baixos de zinco podem causar uma forma específica de queda de cabelo chamada eflúvio telógeno, que normalmente é reversível.Mas não há dados suficientes para saber se a suplementação com zinco previne ou reverte a queda de cabelo ou qual é a dose ideal.
Foi estudado na dose de 50 miligramas (mg) diariamente para mulheres com queda de cabelo. Neste ensaio, cerca de metade das mulheres que tomaram zinco relataram melhora na queda de cabelo.
Os níveis diários recomendados de zinco para adultos são os seguintes:
- 11 mg para homens
- 8 mg para mulheres
- 11 mg durante a gravidez
- 12 mg durante a amamentação
Os alimentos ricos em zinco incluem o seguinte:
- Ostras
- Carne bovina
Muito zinco pode causar efeitos colaterais como vômitos e diarréia.Além disso, tomar grandes doses de zinco por um longo período de tempo (geralmente semanas) pode resultar no seguinte:
- Deficiência de cobre
- Anemia
- Função imunológica reduzida
5. Biotina
Muitas pessoas usam biotina (vitamina B7) para prevenir ou tratar a queda de cabelo. É comercializado agressivamente para isso, mas há muito poucas evidências de que funcione, a menos que você tenha deficiência de biotina.
Na verdade, as evidências do uso de biotina para o crescimento do cabelo são limitadas a estudos de caso em crianças com uma condição rara chamada síndrome familiar do cabelo despenteado. que usaram 5 mg de biotina por dia.
Adultos com mais de 19 anos necessitam de 30 microgramas (mcg) de biotina diariamente e 35 mcg durante a amamentação.Alimentos ricos em proteínas, como carne e ovos, são boas fontes de biotina.
As deficiências de biotina são muito raras em pessoas que seguem uma dieta balanceada. Junto com a queda de cabelo, outros sintomas de baixos níveis de biotina são erupções cutâneas e unhas quebradiças.
Lembre-se de que os suplementos de biotina também podem causar resultados laboratoriais falsos em problemas cardíacos e testes de doenças da tireoide.Consulte seu médico se decidir tomar biotina.
6. Ferro
O ferro é essencial nas células que se dividem rapidamente, como os folículos capilares. Baixos níveis de ferro estão associados à queda de cabelo.
Os adultos precisam diariamente das seguintes quantidades de ferro, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição (FNB) do Instituto de Medicina (IOM) das Academias Nacionais:
- 8 mg para homens
- 18 mg para mulheres entre 19 e 50 anos
- 8 mg para mulheres com mais de 51 anos
- 27 mg durante a gravidez
- 9 mg durante a amamentação
Tomar suplementos de ferro pode ajudar se a queda de cabelo for causada por deficiência de ferro. No entanto, não há evidências suficientes para provar que ajuda a promover o crescimento do cabelo quando você não tem deficiência de ferro.
7. Selênio
Curiosamente, ter pouco ou muito selênio pode causar queda de cabelo.
As fontes de selênio na dieta incluem o seguinte:
- Frutos do mar
- Castanha do Pará
A dose dietética recomendada de selênio para adultos é:
- 55 microgramas (mcg) diariamente
- 60 mcg por dia durante a gravidez
- 70 mcg por dia durante a amamentação
O selênio foi estudado para pessoas com queda de cabelo causada por quimioterapia. No entanto, a eficácia não é clara, uma vez que outras vitaminas também foram tomadas durante o ensaio.
O selênio também foi pesquisado na dose de 5 mcg/kg diariamente em bebês com alopecia.
A perda de cabelo é um efeito colateral comum da toxicidade do selênio (excesso de selênio no corpo). Portanto, não é recomendado suplementar com selênio para queda de cabelo se você tiver níveis suficientes em seu corpo.
A queda de cabelo, ou alopecia, afeta quase metade das pessoas com mais de 50 anos. Pode ser reversível ou permanente. A queda de cabelo reversível ocorre quando o ciclo capilar sofre alterações, mas os folículos capilares não são destruídos. A perda permanente de cabelo ocorre quando o tecido cicatricial substitui os folículos capilares.
Quais condições causam queda de cabelo?
O seguinte pode causar queda de cabelo:
- Baixos níveis de vitaminas ou minerais
- Distúrbios de pele
- Desnutrição
- Desequilíbrios hormonais
- Uso de drogas
- Estresse
- Depressão
- Tratamentos de câncer (quimioterapia)
- Parto
- Disfunção tireoidiana
- Sistema imunológico atacando os folículos capilares (alopecia areata)
Quais medicamentos causam queda de cabelo?
Alguns medicamentos também podem contribuir para a queda de cabelo. Isso inclui o seguinte:
- Medicamentos para pressão arterial
- Medicamentos para colesterol (estatinas)
- Medicamentos para convulsões
- Anticoagulantes
- Medicamentos para refluxo ácido
O tratamento adequado da queda de cabelo pode variar dependendo da causa.
Quais tratamentos estão disponíveis para queda de cabelo?
O FDA aprovou os seguintes tratamentos para queda de cabelo:
- Minoxidil
- Finasterida
- Terapia de luz
O transplante capilar, um tipo de cirurgia para restaurar o cabelo, também está disponível.
Perguntas frequentes
Qual suplemento é melhor para o crescimento rápido do cabelo?
Alguns suplementos contendo colágeno, peptídeos, lipídios e ácido hialurônico mostraram efeitos em apenas oito semanas de tratamento.Idealmente, são necessários ensaios clínicos comparativos para comparar vários suplementos.
Algum suplemento para o crescimento do cabelo funciona?
Suplementos como vitaminas e minerais têm maior probabilidade de beneficiar o crescimento do cabelo se a queda de cabelo for causada por um baixo nível de nutrientes.
Embora existam relatos de casos e anedotas sobre os benefícios desses suplementos, não há evidências sólidas suficientes para recomendá-los rotineiramente.
Quais dietas promovem o crescimento do cabelo?
A dieta mediterrânea pode beneficiar o crescimento do cabelo.
Com baixo teor de carnes e laticínios, mas rico em frutas, vegetais, nozes e peixes, esta dieta tem sido associada a uma menor taxa de queda de cabelo. Mais ensaios clínicos são necessários para confirmar isso.
