7 razões pelas quais você sente náuseas depois de malhar

Se sentir náuseas depois de malhar, você não está sozinho. A causa geralmente se resume a como seu corpo responde a algumas coisas importantes: desidratação, o que e quando você come e bebe, movimentos bruscos, baixo nível de açúcar no sangue, exposição ao calor e esforço excessivo.

1. Desidratação

Fluidos e eletrólitos (minerais carregados como sódio e potássio) são perdidos durante treinos suados. Se você não substituí-los, poderá ficar desidratado e desenvolver sintomas como náuseas, tonturas ou cólicas estomacais.

O clima quente ou úmido aumenta o risco, especialmente durante treinos que induzem transpiração intensa ou se alguém não estiver bem hidratado antes do exercício.Para ajudar a garantir que você não fique subhidratado antes do exercício, beba água de forma consistente ao longo do dia, não apenas durante o exercício.

2. Praticar exercícios com o estômago cheio

Comer uma grande refeição pouco antes do exercício pode causar náusea.Isso acontece porque o fluxo sanguíneo se desvia dos órgãos digestivos para abastecer os músculos em atividade. Além disso, alimentos não digeridos no estômago podem ser movimentados durante a atividade física, causando problemas gastrointestinais (GI).

Embora o horário das refeições antes do exercício seja individual, uma boa regra é terminar grandes refeições duas a três horas antes do treino.

3. Atividade de alto impacto (salto)

O movimento saltitante de atividades de alto impacto, como correr, pular ou fazer explosivospliometriapode perturbar seu estômago, especialmente se estiver cheio.Movimentos bruscos para cima e para baixo durante exercícios cardiovasculares podem causar enjôo em algumas pessoas.

Se você tiver problemas de náusea durante atividades com movimentos oscilantes, escolha exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, usar um aparelho elíptico ou uma máquina de remo.

4. Baixo nível de açúcar no sangue

Malhar com o estômago vazio pode provocar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia). A glicose é a principal fonte de combustível do seu corpo durante o exercício. Quando os níveis caem muito, pode ocorrer náusea.Para ajudar a prevenir a baixa de açúcar no sangue, faça um lanche leve 30 a 60 minutos antes de começar a se exercitar.

5. Esforço excessivo

Ir muito forte e muito rápido durante o exercício pode perturbar seu estômago, assim como exercícios de resistência, como corrida de longa distância ou ciclismo.Treinos de alta intensidade ou exercícios prolongados podem desencadear a síndrome gastrointestinal induzida por exercício (EIGS), que muitas vezes causa náuseas.

6. Exposição ao calor

O exercício produz calor interno, que o corpo trabalha para dissipar.Praticar exercícios quando está quente e úmido sobrecarrega ainda mais o sistema de resfriamento do corpo. À medida que mais sangue é enviado à pele para liberar calor, menos sangue chega ao intestino. Essa mudança no fluxo sanguíneo pode causar náusea ou vômito.

Para prevenir doenças causadas pelo calor, evite fazer exercícios ao ar livre quando as temperaturas, a umidade ou o índice ultravioleta (UV) estiverem altos.

7. Efeitos de bebidas esportivas ou lanches energéticos

Se você bebe bebidas esportivas ou usa géis ou barras energéticas, pode desenvolver náuseas devido à sensibilidade aos açúcares (como frutose ou lactose) ou outros ingredientes contidos neles.Além disso, bebidas esportivas ricas em açúcar e eletrólitos podem causar náuseas.

Por outro lado, reabastecer apenas com água pura durante exercícios de resistência pode levar a níveis baixos de sódio (hiponatremia), pois você perde sal através do suor. A náusea é um sintoma de hiponatremia.

Como obter alívio imediato

Se você começar a sentir náuseas durante ou após o exercício:

• Pare o treino e descanse em um espaço fresco, com sombra ou com ar condicionado.
• Beba água ou uma bebida eletrolítica sem engolir.
• Faça respirações diafragmáticas profundas e lentas ou deite-se com as pernas ligeiramente elevadas.
• Não coma nada pesado até que seu estômago se acalme.

Quanto tempo normalmente dura?
A náusea induzida pela atividade geralmente desaparece 30 a 60 minutos após o término da atividade, à medida que o ambiente interno do corpo volta ao normal.

Como você pode prevenir náuseas em treinos futuros

A maioria das causas de náusea induzida por exercício pode ser controlada com algumas estratégias simples:

• Hidrate-se constantementeao longo do dia, não apenas antes ou durante o treino.
• Evite grandes refeiçõesdentro de duas a três horas de exercício.
• Faça um lanche leveantes do treino, se praticar exercícios com o estômago vazio tende a causar náuseas.
• Aumentar a intensidadegradualmente para evitar esforço excessivo.
• Escolha horários de treino mais frescos(de manhã cedo ou à noite) e use roupas respiráveis ​​e que absorvem o suor em climas quentes ou úmidos.
• Mantenha um registrode seus hábitos de exercício para identificar os gatilhos de náusea. Observe o que você comeu, quando fez exercícios, o clima, tipo de atividade, etc.

Quando consultar um profissional de saúde

Náuseas leves após um treino intenso geralmente não são motivo de preocupação. Mas se isso acontecer com frequência, impedir você de se exercitar ou apresentar sintomas mais graves (como dor no peito, vômito ou desmaio), converse com um médico.