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Principais conclusões
- O melão mantém você hidratado porque é 91% água.
- Comer melão pode ajudá-lo a perder peso, pois é baixo em calorias, mas rico em água e fibras.
- O melão é rico em vitamina C, que estimula o sistema imunológico e ajuda a combater infecções.
Comer melão regularmente pode melhorar a sua saúde, fornecendo hidratação essencial, apoiando a perda de peso e melhorando a saúde ocular e cardíaca, graças ao seu rico conteúdo em vitaminas A, C e potássio. Este melão é uma forma saborosa de apoiar o bem-estar geral e manter o equilíbrio do corpo.
1. Mantém você hidratado
Os melões melão contêm quase 91% de água. Eles apoiam a hidratação, já que cerca de 20% da ingestão diária de água vem dos alimentos.
2. Suporta perda de peso
O alto teor de água e fibras do melão ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e possivelmente reduz a ingestão de alimentos. Uma porção de 1 xícara tem cerca de 60 calorias. O melão é uma alternativa mais saudável aos lanches ricos em calorias e com baixo valor nutricional.
Incorporar mais frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, nozes e feijões em sua dieta pode ajudá-lo a manter ou perder peso.No entanto, a moderação é fundamental. Uma xícara de melão fornece 28% do valor diário (DV) do açúcar.
3. Promove a saúde ocular
A impressionante cor laranja da polpa do melão é uma pista de que ela é rica em beta-caroteno, um antioxidante que se converte em vitamina A. O beta-caroteno ajuda a manter os olhos úmidos e pode prevenir olhos secos.
O melão contém vitamina C, que protege contra danos causados por moléculas prejudiciais e instáveis chamadas radicais livres e ajuda a reparar e desenvolver novas células de tecido.
Dois outros antioxidantes do melão, a luteína e a zeaxantina, apoiam a saúde ocular em geral e podem ajudar a retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
4. Apoia a saúde do coração
Uma porção de 1 xícara de melão fornece 10% do DV de potássio.O potássio diminui os efeitos do sódio e pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada (hipertensão), um fator de risco para doenças cardíacas.O melão também tem muito baixo teor de sódio, apenas um vestígio de gordura saturada e nenhum colesterol.
5. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina C, crucial para o sistema imunológico, ajuda a prevenir e tratar infecções respiratórias e sistêmicas. Uma xícara de melão contém 65 miligramas de vitamina C.
6. Ajuda a manter a pele saudável
As propriedades antioxidantes da vitamina C auxiliam na produção de colágeno, promovem a cicatrização de feridas e protegem contra os danos UV dos radicais livres.
7. Ajuda na digestão
O melão é fácil de digerir. Seu alto teor de água ajuda os alimentos a se moverem pelo sistema e auxilia na absorção de nutrientes.
O melão também contém algumas fibras, que ajudam a manter o trato digestivo limpo, melhoram a saúde intestinal e reduzem o risco de desenvolver câncer de cólon.
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Fatos nutricionais: porção única de melão
Aqui estão apenas alguns dos nutrientes que você obtém em uma porção de 1 xícara ou 177 gramas (g) de bolinhas de melão melão:
- Calorias: 60,2
- Proteína: 1,49g
- Carboidratos: 14,4g
- Gorduras totais: 0,3g
- Açúcar: 13,9g
- Fibra: 1,59g
- Sódio: 28,3mg
- Ferro: 0,37mg
- Cálcio: 15,9mg
- Potássio: 473 mg
- Fósforo: 26,6mg
- Vitamina C: 65mg
- Vitamina A: 299 microgramas (mcg)
Alguém não deveria comer melão?
Qualquer pessoa com alto risco de infecção grave por salmonela pode querer evitar o melão, especialmente quando é pré-cortado. Entre os mais vulneráveis estão:
- Crianças menores de 5 anos
- Bebês menores de 1 ano que não são amamentados
- Pessoas com 65 anos ou mais
- Aqueles com um sistema imunológico enfraquecido
- Pessoas que tomam certos medicamentos, como redutores de ácido estomacal
Com o controle da porção em mente, a maioria das pessoas com diabetes bem controlado pode desfrutar de frutas como o melão.
Comer um melão inteiro de uma vez pode fazer você se sentir inchado. As grandes quantidades de água e fibras podem causar problemas de estômago ou diarreia. E você aumentaria muito o açúcar, os carboidratos e as calorias.
Diferentes maneiras de saborear melão
Um melão fresco e maduro é fácil de saborear como está. Corte em fatias, cubos ou bolinhas de melão para lanche ou sobremesa. Mas você pode usar este melão versátil de várias maneiras, como:
- Combine-o com sanduíches e hambúrgueres no lugar de batatas fritas ou batatas fritas.
- Adicione à salada de frutas.
- Coloque em uma salada verde.
- Adicione a um smoothie de frutas.
- Use-o para fazer um sorvete.
- Corte-o em fatias ultrafinas para enfeitar as bebidas.
- Passe cubos de melão em um espeto com outras frutas misturadas.
- Adicione para contrastar com uma salsa picante.
