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Quer seja uma refeição completa perto da hora de dormir ou um lanche leve à noite, comer tarde da noite pode ter efeitos adversos no corpo. Comer tarde da noite altera o ritmo natural do corpo e pode afetar os hormônios,digestão, padrão de sono e até memória. Comer tarde da noite também aumenta o risco de desenvolver doenças relacionadas ao estilo de vida, comodiabetes, problemas cardíacos e ganho de peso não intencional.
7 razões pelas quais comer tarde da noite é ruim para você
Os efeitos nocivos mais comuns de comer tarde da noite incluem:
Ganho de peso:
Comer tarde da noite dificulta a perda de peso. A terapia para perda de peso não depende apenas da ingestão de calorias e da distribuição de macronutrientes, mas também do momento da ingestão dos alimentos. Comer à noite causa a ingestão de calorias que são armazenadas como gordura no corpo e, portanto, mais difíceis de eliminar.
Aumento do risco de doenças metabólicas:
Comer tarde da noite causa diminuição na taxa de metabolismo de carboidratos, diminuição do gasto energético em repouso, diminuição da tolerância à glicose e alteração na concentração de cortisol. Isto, por sua vez, afeta a saúde metabólica normal e aumenta o risco de desenvolver doenças metabólicas, comodiabetes. Também aumenta o risco de terataque cardíacoe outros problemas cardíacos.
Níveis alterados de memória e concentração:
Comer tarde da noite também afeta a saúde do cérebro. Comer em horários estranhos afeta o sistema circadiano normal do corpo, o que, por sua vez, diminui a capacidade do cérebro de aprender, concentrar-se e memorizar. Afeta o cérebro e o comportamento de aprendizagem.
Sonhos perturbados:
Comer tarde da noite pode afetar a quantidade e a qualidade do sono. Altera o padrão normal de sono e pode causar sonhos bizarros durante o sono.Comida picantee laticínios têm sido associados a sonhos perturbados.
Aumento do risco de refluxo ácido:
Comer uma refeição pesada antes de dormir ou deixar menos de 4 horas entre a última refeição e a hora de dormir pode causarrefluxo ácidoouazia. Isto se deve principalmente à abertura do esfíncter inferior do esôfago, que causa o fluxo reverso de ácido do estômago para a boca. Deixar um intervalo adequado entre o jantar e a hora de dormir proporciona tempo suficiente para o estômago limpar e permanecer livre de ácido durante o sono.
Transtornos Alimentares:
Comer tarde da noite repetidamente sem realmente sentir fome tem sido associado a problemas de saúde mais profundos, como a síndrome da alimentação noturna e o transtorno da compulsão alimentar periódica. Isso também pode estar relacionado a questões psicológicas, comodepressão,estresse, solidão etc
Fome excessiva no dia seguinte:
Comer tarde da noite pode causar sensação de fome excessiva no dia seguinte. Isto é provavelmente devido à produção alterada do hormônio da fome chamado “grelina”. Na verdade, isso também pode levar ao ganho de peso.
Maneiras de controlar comer tarde da noite
Aconselha-se fazer uma refeição equilibrada entre as 19h00 e as 19h30. Uma refeição balanceada irá mantê-lo saciado e proporcionar melhor controle sobre o desejo noturno até a hora de dormir.
Evite estocar junk food em casa. Se não houver junk food em casa, as chances de lanchar no meio da noite serão drasticamente reduzidas. Substituir junk food por alternativas saudáveis, como frutas, frutas secas, biscoitos de aveia, etc., é melhor do que comer alimentos não saudáveis à noite, antes de dormir.
Às vezes, o corpo pode confundir sentir sede com fome. Portanto, é importante entender se o corpo precisa de água para matar a sede em vez de comer lanches primeiro.
Gerenciamento de estressetambém pode nos ajudar a reduzir a ansiedade e outros problemas psicológicos. A rotina relaxante e calmante da hora de dormir pode ajudar a minimizar o estresse e a vontade de comer compulsivamente.
Apesar de todas as medidas, se o corpo ainda deseja um lanche à noite, pode-se considerar comer o seguinte em vez de um lanche não saudável.
- Um pedaço de frango grelhado
- Metade de ummaçã
- Tenha umbananacom uma colher de chá de manteiga de amendoim
- Alguns biscoitos com colher de sopa de homus
- Ovo cozido
- Punhado de nozes e frutas secas
- Purê de abacate na torrada
- Tigela pequena de frutas com requeijão.
Referências:
- Medical News Today – “Quais são os efeitos de comer tarde da noite?” (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322912)
- Healthline – “Comer tarde da noite é ruim para a saúde?” (https://www.healthline.com/nutrition/late-night-eating)
- Clínica Cleveland – “Comer tarde da noite faz mal à saúde?” (https://health.clevelandclinic.org/is-eating-late-at-night-bad-for-your-health/)
- WebMD – “A verdade sobre lanches noturnos” (https://www.webmd.com/diet/features/truth-about-late-night-snacks)
- Harvard Health Publishing – “Por que comer muito tarde da noite pode ser um risco de ganho de peso” (https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-too-late-at-night-may-be-a-weight-gain-risk-2017080212169)
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